Padariet vingrošanu par prioritāti pat tad, ja ceļojat, veicot šo vienkāršo treniņu ceļā. Mums ir arī kāda diēta un fitnesa padomi, kas palīdzēs tikt galā ar stresu brīvdienu ceļojumi!
Svētku stress
Svētku laiks sevī nes daudz burvju. Diemžēl izaicinājumi, ar kuriem daudzi saskaras efektīvi žonglēt laiku drudžainajā brīvdienu sezonā, kā arī sekot līdzi parastajām ikdienas aktivitātēm, var izrādīties diezgan saspringti.
Brīvdienu sezona atspoguļo arī dažus no noslogotākajiem ceļojumu laikiem. Saskaņā ar AAA datiem gandrīz 65 miljoni amerikāņu ceļos brīvdienās. Un atrašanās prom no mājām bieži palielina stresu.
Izveidojiet ceļojumu treniņu plānu
Viens lielisks stresa mazinātājs ir vingrinājumi. Bet brīvdienu haoss kopā ar ceļojumiem bieži vien liek pamest treniņu kārtību.
Tomēr, nedaudz iepriekš plānojot, jūs varat padarīt vingrinājumus par prioritāti pat tad, ja neesat mājās.
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs pārvarēt brīvdienu ceļojumu stresu, labi trenējoties un ēdot.
1. Esi reāls.
Jūs, iespējams, nevarēsit iekļauties parastajos nedēļas treniņos, un tas ir labi. Uzņemiet, lai pabeigtu vismaz 50% no parastā režīma.
2. Sekojiet ģimenei.
Ja jūs uzturaties kopā ar ģimeni, dariet viņiem zināmu, ka jums ir svarīgi ievērot savu fitnesa režīmu kopā ar viņiem. Un pirms tam izskaidrojiet viņiem savus ēšanas plānus, lai, izlaižot kādu no viņu mājās gatavotajiem gardumiem, viņi nejustos ievainoti vai aizvainoti.
3. Izpētiet vietējās sporta zāles.
Ja jūs uzturaties kopā ar ģimeni, kur nav pieejams fitnesa aprīkojums, vai viesnīcā, kurā nav trenažieru zāles, jautājiet to cenām tuvējos vietējos fitnesa centros. Bieži vien viņi piedāvā dienas biļetes par minimālu samaksu.
4. Iepakojiet čemodānā pretestības joslu.
Grupa aizņem ļoti maz vietas, tomēr var nodrošināt visu ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas treniņu rutīnu. Turklāt, ja jūs paliekat tur, kur ir daudz vietas, varat veikt vingrinājumus, kuriem nav vajadzīgas lielas atklātas vietas.
5. Neatņemiet sev visus īpašos gardumus.
Jūs varat baudīt dažas īpašas maltītes, nepārsniedzot bortu. Ļaujieties dažām iecienītākajām ģimenes receptēm, bet pārbaudiet porcijas.
6. Esi radošs.
Atrodiet unikālus, jautrus vingrinājumu veidus, nevis veiciet to pašu rutīnu, ko veicat mājās. Mēģiniet sākt ģimenes spēli ar kickbolu vai pieskārienu futbolam. Uzņemiet stīpas kopā ar dažiem ģimenes bērniem. Vai arī lieciet visai bandai doties slidot. Efektīvi treniņi neaprobežojas tikai ar standarta pastaigu, skriešanas un fitnesa mašīnu cenām.
7. Izveidojiet jaunu receptes tradīciju.
Piedāvājiet savu palīdzību virtuvē un izveidojiet dažas veselīgākas brīvdienu alternatīvas. Daudzus tradicionālos sezonas favorītus var mainīt tā, lai samazinātu to tauku un kaloriju saturu. Ir pat vietnes, kas piedāvā recepšu pārvērtības, lai palīdzētu jums padarīt maltīti veselīgāku.
8. Sagatavojiet uzkodas.
Ja jūsu ceļojums ietver daudz laika automašīnā, noteikti iesaiņojiet dažas veselīgas uzkodas, lai jūs nebūtu spiesti ēst visos ātrās ēdināšanas un ērtības veikalos.
9. Kļūstiet ērti.
Neaizmirstiet iepakot ērtu treniņtērpu, kas atbilst jūsu galamērķa klimatam.
10. Viens ir burvju skaitlis.
Vai jums ir gandrīz neiespējami pateikt nē vecmāmiņas mājās gatavotajiem labumiem? Ja jūs vienkārši nevarat riskēt salauzt saimnieka sirdi, tad palīdziet tikai vienam. Neej uz sekundēm vai trešdaļām! Un saglabājiet porciju izmērus reālistiskus. Jums, iespējams, pat vajadzēs izmantot mazāku šķīvi, lai liktu viņai domāt, ka ēdat vairāk, nekā patiesībā esat.
Treniņš uz ceļa
Šeit ir ātrs, vienkāršs ķēdes treniņš, kuram nepieciešama tikai pretestības josla un ko var veikt jebkur (pat nelielā telpā). Katra vingrinājuma laikā veiciet vismaz vienu 8-12 atkārtojumu komplektu.
- Bicep Curl ar joslu
- Tricep Kickback ar grupu
- Lat Pull Down ar joslu
- Priekšējā pacelšana kopā ar joslu
- Modificēts push-up
- Tupēt ar joslu
- Nolaupītāja pacēlājs
- Hamstring Kicks
Lai iegūtu detalizētus norādījumus par to, kā veikt katru no iepriekš minētajiem vingrinājumiem, apmeklējiet: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
