Saglabājiet savus bērnus veselīgus skolā, uzsākot veselīgus ieradumus mājās. Padariet veselīgu praksi par daļu no parastās ģimenes rutīnas, un cerams, ka dažas no šīm kārtībām paliks pie jūsu bērniem, kad viņi nav skolā un nav redzami.
Pasniedziet barojošus ēdienus
Lai gan jūs ne vienmēr varat zināt, ko jūsu bērni ēd skolā, jūs varat pasniegt barojošas maltītes mājās. Katru rītu piedāvājiet saviem bērniem veselīgas brokastis un, ja iespējams, katru vakaru kopā ar ģimeni apsēdieties pie veselīgām vakariņām. Izveidojot veselīgus ēšanas paradumus mājās, būs lielāka iespēja, ka jūsu bērns skolā izvēlēsies veselīgas iespējas. Barojošām brokastīm nav jābūt sarežģītām un laikietilpīgām.
Apskatiet šīs veselīgo brokastu receptes, kuras bērni var pagatavot paši. >>
Pārliecinieties, ka bērni pietiekami guļ
Pareiza atpūta ir būtiska, lai bērni varētu akadēmiski un fiziski darboties. Bērni, kuri neguļ pietiekami daudz, ir vairāk pakļauti slimībām. Ja ļaujat saviem bērniem gulēt vēlāk vasarā, dažas nedēļas pirms skolas sākuma sāciet viņus atgriezties skolas miega režīmā. Nepieciešamais miega daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Tomēr bērniem vecumā no 5 līdz 9 gadiem parasti ir nepieciešams 10–12 stundu miega katru nakti. Bērniem vecumā no 10 līdz 12 gadiem nepieciešams apmēram 10 stundu miega, savukārt pusaudžiem-8-9 stundas. Miega trūkums var pasliktināt uzmanību, radošumu, lēmumu pieņemšanu, garastāvokli un motivāciju, problēmu risināšanu un citas garīgās un fiziskās spējas.
Māciet pareizi mazgāt rokas
Viens no vissvarīgākajiem veidiem, kā saglabāt savu bērnu veselību, ir pareiza roku mazgāšana. Roku mazgāšana var novērst baktērijas un lipīgu slimību izplatīšanos. Mājās iemāciet bērniem mazgāt rokas pirms un pēc ēšanas vai apstrādes ar pārtiku, kā arī pēc tualetes lietošanas, deguna pūšanas, dzīvnieku apstrādes, spēlēšanās smilšu kastēs vai pieskaršanās atkritumiem. Pareiza roku mazgāšana ietver aktīvu roku berzēšanu ar siltu ziepjūdeni vismaz 20 sekundes. Māciet bērniem divreiz dziedāt vai dungot Happy Birthday dziesmu, lai zinātu, kad laiks ir beidzies. Vecākiem jārāda piemērs, vienmēr mazgājot rokas arī mājās. Parādiet bērniem, kā mazgāt un žāvēt rokas, kā arī izslēdziet jaucējkrānu un atveriet vannas istabas durvis, izmantojot dvieli. Krāns un durvju rokturi ir baktēriju vairošanās vieta.
Novērst baktērijas uz virsmām un rotaļlietām
Saglabājiet mājas virsmas tīras un bez baktērijām, izmantojot dvieļus, piemēram, Clorox dezinfekcijas salvetes. Šīs salvetes nogalina 99,9 procentus baktēriju, ieskaitot vīrusus, kas izraisa saaukstēšanos un gripu. Jūs varat tos izmantot visam, sākot no galda virsmām līdz jaucējkrāniem un koka galdiem līdz ierīcēm. Bērniem ir vajadzīga vienkāršība un ērtības, tāpēc mājās glabājiet vairākus konteinerus ar šīm salvetēm. Dezinficējot vietu, noslaukiet virsmas ar pietiekami daudz salvetēm, lai apstrādātās virsmas četras minūtes paliktu redzami mitras, un pēc tam ļaujiet tām nožūt. Papildus pārtikas virsmām un rotaļlietām vienmēr notīriet savas mājas vietas, kurām pieskaras vairāki cilvēki, tostarp ierīces rokturi, virtuves un vannas istabas jaucējkrāni, tualetes rokturi, tālruņa uztvērēji, televizora tālvadības pultis, durvju rokturi un gaisma slēdži.
Vairāk par bērnu veselību
Kāda ir jūsu bērna dīgļu etiķete?
Slims bērns: jautājumi, kas jāuzdod savam pediatram
Padomi, kā saglabāt savu bērnu veselību skolā
