Kļūstot par māti un uzņemoties jaunas lomas, ir viegli pazaudēt sevi sajaukšanās laikā, bet, lai būtu labs citiem, jums jābūt labam pret sevi. Tas ietver ķermeņa apgādi ar nepieciešamajām barības vielām, kā arī svaigu gaisu un vingrošanu.
Pastāvīga laika plānošana ārā var palīdzēt jums justies labi un tikt galā ar jebkuru ilgstošu bērnu blūzu. Regulāra aktivitāte pēc dzemdībām arī palīdzēs jums stiprināt muskuļus, kurus novājinājusi grūtniecība un dzemdības, atgriezties pie svara pirms grūtniecības un tikt galā ar jauniem pienākumiem.
labi arī mazulim
Zīdaiņi ir dabiski novērotāji. Lai gan viņi pašlaik nevar piedalīties lielākajā daļā aktivitāšu, viņi joprojām gūst lielu labumu no jaunu skatu, skaņu un smaržu iedarbības. Jauna vide un pieredze palīdz jūsu mazajam attīstīt maņas. Turklāt, izejot kopā ar savu mazuli, tiek modelēts viņas aktīvs dzīvesveids un palīdz jums, piemēram, iemācīt viņai vingrinājumu nozīmi.
Idejas ekskursijām brīvā dabā
- Izpētiet pilsētas parkus un dārzus: Katru nedēļu apmeklējiet citu pilsētas parku vai dārzu, lai mainītu ainavu un uzzinātu par dažādiem jūsu pilsētas rajoniem. Iegūstot iedvesmu no dabas, jūs darīsit brīnumus un sniegs jūsu mazulim iespēju apgūt jaunus modeļus.
- Izkāpiet no pārtikas veikala: Izmetiet dienasgaismas apgaismojumu un izveidojiet eju vietējam lauksaimnieku tirgum. Jūs, iespējams, atradīsit plašu vietējo, bioloģisko un barības vielām bagātu produktu izvēli, kā arī vairāk pārvietosities, iemērcieties nedaudz saules (protams, valkājot saules aizsarglīdzekli) un nodrošināt bērnam dažādas jaunas smaržas un skaņas Izbaudi. Pirms došanās mājās, turpiniet savu ceļojumu ar pikniku.
- Reģistrējieties nodarbībai: Meklējiet ratiņu vingrinājumus vai citas mazuļiem draudzīgas vingrošanas nodarbības savā reģionā. Lai iegūtu iespēju ārpus telpām, kas neietver tik daudz vingrinājumu, izmēģiniet mākslas nodarbības brīvā dabā. Bērns var vērot, kā mamma rada, un viņš kļūst mazliet satraukts, jūs varat atpūsties no gleznas, neietekmējot savus klasesbiedrus.
Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu pirms jebkādu darbību uzsākšanas pēc dzemdībām; tāpat pirms bērna pirmās izvešanas no mājas pirmo reizi sazinieties ar savu pediatru.
Vairāk padomu jaunajai mammai
Jaunās māmiņas: kā iegūt plakanu vēderu
Ekspertu padomi jaunām māmiņām par veselību
Jaunās mammas ceļvedis: labais, sliktais un neglītais
