D vitamīna trūkums ir saistīts ar krūts, zarnu un prostatas vēzi, sirds slimībām, svara pieaugumu un pat depresiju. Tā kā saules gaisma ir labākais dabiskais D vitamīna avots, bet arī veicinošs faktors ādas vēzis, cik nepieciešama aizsardzība pret sauli?
D vitamīns vs. aizsardzība pret sauli
Aizsardzība pret sauli ir vajadzīgs, kad UV indekss - globāls standarts, lai noteiktu saules starojuma daudzumu noteiktā apgabalā, laikā un dienā - sasniedz trīs vai vairāk. Līmenis sasniedz maksimumu ap pusdienlaiku, kad saule sasniedz augstāko punktu, un saulei rietot samazinās.
Kaitīgā līmenis UV stari atšķiras atkarībā no tā, kurā Austrālijas daļā jūs dzīvojat, kāds ir diennakts laiks vai pat kāds gada laiks. Lielākajā daļā Austrālijas dienvidu daļas, UV līmenis ir zems visu ziemu. Dienas vidējais ultravioletais starojums ir aptuveni trīs vai zemāks, tāpēc, ja vien nepārtraukti nestrādājat ārā vai negrieziet to plkst Falls Creek vai Bullera kalnu, jūs varat izkļūt, nenēsājot aizsardzību pret sauli. Tālāk uz ziemeļiem, tropiskajā Kvīnslendā, UV līmenis pastāvīgi ir virs trim, un ir zināms, ka degošajos vasaras mēnešos tas strauji pieaug līdz 14 un vairāk. Ir svarīgi nopietni uztvert aizsardzību pret sauli un pārliecināties, ka ārā esat nēsājis ādas tipam piemērotu sauļošanās līdzekli.
Cik daudz D vitamīna man vajag?
UV starojuma daudzums, kas nepieciešams, lai uzturētu optimālu D vitamīna līmeni, ir atkarīgs no:
- Sezona - vai tas ir pavasaris, vasara, ziema vai rudens?
- Kur tu dzīvo - vai atrodaties Hobārtā, Melburnā vai saulainajā Kvīnslendā?
- Kāda jums ir āda -vai jūs sākat cept tikai pēc dažām minūtēm vai esat tumšādaini?
- Jūsu unikālais apstāklis - piem. vai jums agrāk bija ādas vēzis?
Ja jūs varat uzvilkt bikses un atsegt šīs lilijas baltās kājas, satiniet piedurknes un iztērējiet tikai dažas minūtes dienā saulē - izvairoties no 10:00 līdz 14:00. - tam vajadzētu palīdzēt uzlabot savu D vitamīna līmenis. Tomēr, ja esat tumšādaini, jums var būt nepieciešams vismaz trīskāršs saules daudzums.
Kā es varu zināt, kad UV līmenis ir augsts?
UV līmenis ir visaugstākais no pulksten 10:00 līdz 14:00. (laikā no pulksten 11:00 līdz 15:00 vasaras laikā), kad saule ir visaugstākā. Pārliecinieties, vai šajā laikā jums jābūt brīvā dabā, ja valkājat cienījamu apģērbu sauļošanās krēms. Ja vēlaties pārbaudīt, cik augsts ir UV līmenis, izmantojiet Sun Smart D vitamīna izsekotājs pateiks, cik daudz saules jums vajag, pamatojoties uz UV indeksu, lai iegūtu dienas D vitamīnu. Tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā uzzināt, vai varat droši doties ārā, vai arī jums ir jābūt gudrākam pret sauli.
Mērķis ir atrast līdzsvaru starp pietiekami daudz saules, lai palīdzētu paaugstināt D vitamīna līmeni, nepārspīlējot un nesabojājot ādu.
Vairāk saulainas informācijas
Uzziniet valodu: ko īsti nozīmē UVA, UVB un SPF?
Ko nozīmē saules aizsarglīdzekļu līmenis?
Padomi, kā iemācīt bērniem sauli
