Vai zinājāt, ka kā vecāks jūsu stress tieši ietekmē jūsu bērna stresa līmeni - pat ja domājat, ka jūs lietpratīgi slēpjat savas dusmas? Līdz ar ekonomiku un parastajiem ikdienas stresa faktoriem pieaug trauksme gan indivīdiem, gan ģimenēm. Izpildiet šos padomus, lai mazinātu stresu sev un ģimenei.
Dzīves stress un spiediens rada garīgu izmisumu, spriedzi laulībā, kā arī pieaug vielas un fiziskās vardarbības. Ja jūs un jūsu ģimene jūtat milzīgu stresu, lasiet tālāk
lai uzzinātu, kā noslaucīt stresu.
Statistiski stress ir visaugstākais
Stress, šķiet, ir iekļauta dzīves sastāvdaļa - visi to jūt, sūdzas par to un meklē to mazināt. Un līdz ar akciju tirgus kritumu draudi slēgt tirgus, bezdarbs un
citas grūtības, kas ietekmē dzīvi, šķiet, ka stress ir vēl dziļāks.
Bet nenoteiktā ekonomika nav nekas jauns - ASV ir cietusi no iepriekšējiem grūtajiem laikiem - tad kāpēc stress ir tik šķietami izplatīts?
Dr Charles Sophy, Losandželosas apgabala Bērnu un ģimenes pakalpojumu departamenta (DCFS) medicīnas direktors un slavenību psihiatrs
VH-1 Slavenību rehabilitācija 2 kopā ar Dr Drew, saka, ka ir vairāki iemesli, kāpēc šķiet, ka arvien vairāk cilvēku cieš no trauksmes un stresa.
“Izglītība ir viens no iemesliem. Mūsdienu cilvēki vienkārši vairāk apzinās [stresu], tāpēc šķiet, ka arvien vairāk cilvēku no tā cieš. Patiesība tomēr ir [izglītība]
tas liek cilvēkiem identificēt, piemēram, stresu un trauksmi, bet, iespējams, agrāk šīs sajūtas vai darbības paliks neidentificētas, ”skaidro Dr Sophy.
Cilvēki cīnās arī ar stresu pasaules stāvokļa dēļ, kurā mēs dzīvojam. “Lietas ārkārtīgi mainījās pēc 9.-11. Pasaule bija satraukta, un cilvēki šajā valstī jutās mazāk droši
laba iemesla dēļ, ”saka Dr Sophy. "Tas izraisīja trauksmes un depresijas viļņus miljoniem cilvēku, daži, kuriem jau bija nosliece uz šiem apstākļiem, un daži, kuriem nekad nebija
iepriekš daudz stresa vai trauksmes. ”
Trauksme un stress rodas arī tad, ja vecāki izjūt dzīves spiedienu, darot visu iespējamo, lai audzinātu savus bērnus. “Pasaule šodien virzās ārkārtīgi ātri, un jo īpaši
vecākiem, stabilitāti - kad bērni ir apkārt - ir diezgan grūti uzturēt, saka Dr Sophy, kurš ir sertificēts pieaugušo psihiatrijā, bērnu un pusaudžu psihiatrijā un ģimenē
prakse.
Atbrīvojieties no stresa, izmantojot SWEEP
Tā kā vecāku stress tieši ietekmē visas ģimenes, īpaši bērnu, stresa līmeni un labklājību, stresa pārvaldības veidu atrašana ir būtiska ģimenes uzturēšanas sastāvdaļa
veselība un harmonija.
Saskaņā ar Dr Sophy teikto, sliktākais gadījums
scenārijs, kas neļauj kontrolēt stresu un trauksmi, ir pašnāvība, taču ir arī daudzas citas stresa sekas, kas var būt diezgan novājinošas. Viņš saka: “Biežākie scenāriji ietver
bezmiegs, apetītes izmaiņas un, piemēram, garīgās un fiziskās baudas zaudēšana. ”
Lai palīdzētu indivīdiem un ģimenēm efektīvi mazināt stresu un atrast fizisko un emocionālo līdzsvaru, Dr Sophy izveidoja tehniku, ko viņš sauc par SWEEP, kas ietver izpratni par piecām galvenajām dzīves jomām
un turot tos pārbaudē.
“Šīs piecas jomas manā SWEEP tehnikā ir šādas: Sleip, WOrks, Eating, Ekustību izpausme sevis un Lppgulēja.
Atsaucoties uz šīm jomām kā SWEEP, maniem pacientiem ir veids, kā viegli atcerēties, kas regulāri jāpārbauda, ”skaidro Dr Sophy.
Lai SWEEP izmantotu praksē, vispirms uzdodiet sev šādus jautājumus:
Gulēt - Vai jums ir pietiekami daudz miega un kvalitātes? Kad pamosties, vai jūties labi?
Darbs - Vai esat pietiekami piepildīts darbā, pat ja mājās palikšana ir jūsu darbs, lai dienas beigās būtu laimīgs?
Ēšana - Vai jūs lietojat pārtiku, lai paliktu vesels un enerģisks? Vai maltītes laiks ir laiks atpūtai un komunikācijai?
Emocionāla sevis izpausme - Vai jūs ļaujat svarīgiem cilvēkiem savā dzīvē zināt, kā jūtaties? Vai atļaujat sev fizisku un emocionālu tuvību?
Spēlēt - Vai ļaujat baudīt dzīvi? Vai jums ir veids, kā atbrīvoties no raizēm un novirzīt savu enerģiju pozitīvai vietai?
Lai gan tikai jautājot jautājumi brīnumainā kārtā neizdzēsīs jūsu stresu, bet jautāšana ļaus jums sazināties ar dzīves jomām, kurām jāpievērš uzmanība, sniedzot ieejas punktu
lai veiktu pozitīvas izmaiņas. Dr Sophy saka: "Ja regulāri pārbauda un pastiprina, kad tiek konstatēts deficīts, SWEEP palīdzēs samazināt stresu un nemieru līdz minimumam."
Vissvarīgākais, izmantojot SWEEP, lai palīdzētu pārvaldīt stresu, var samazināt arī pārējās ģimenes stresu. Dr Sophy piebilst: “Bērni saprot un izjūt daudz vairāk nekā mēs
apzināties. Mūsu emocijas izplūst un drīz mēs sākam viņās saskatīt to, ko viņi redz mūsos. SWEEP tehnika ir labākais veids, kā būt mīlošam un veselīgam paraugam. ”
SWEEP ir arī viegli apgūstama stresa pārvaldības tehnika, ko bērni var izmantot. Mācot viņiem efektīvi tikt galā ar stresu un mazināt to, kā arī rūpēties par sevi
apbruņojiet viņus ar spēju izturēt stresu, kad viņi kļūst pieauguši.
Vairāk stresa mazināšanas padomu
- Cīņa ar mammas stresu
- Kā žonglēt ģimenes grafiku
- 9 Saprāta taupīšanas līdzekļi aizņemtām māmiņām
