Vai meklējat intelektuālu kāju, kad runa ir par studijām? Palieliniet savu smadzeņu darbību, izmantojot dažus no šiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar vitamīniem un uzturvielām.
Omega-3 taukskābes
Kāpēc: Pētījumi liecina, ka, ēdot pārtiku, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, tas palīdz aizsargāt smadzenes no deģenerācijas un uzlabo smadzeņu šūnu kvalitāti. Tas palīdz palielināt spēju koncentrēties uz noteiktiem uzdevumiem, tostarp mācībām. Mūsu ķermenis dabiski neražo omega-3 taukskābes, tāpēc ir svarīgi ēst pareizos pārtikas produktus, lai tos iekļautu ikdienas uzturā.
Ko jums vajadzētu ēst: Zivis, piemēram, laši un siļķes; rieksti un sēklas, piemēram, ķirbis, un stiprinātas olas
B1 vitamīns
Kāpēc: Galvenais nervu sistēmas aizsargs un regulators, B1 vitamīns (aka tiamīns) palīdz organismam metabolizēties ogļhidrātus, pārvēršot tos degvielā, ko smadzenes var izmantot enerģijai (nepieciešama atmiņai un fokuss).
Ko jums vajadzētu ēst:
Pilngraudi; lapu zaļumi; saulespuķu sēklas; dažas zivis, piemēram, tuncis; burkāni; sparģeļiFolijskābe
Kāpēc: Nesenie pētījumi par Alcheimera slimības un smadzeņu deģenerācijas cēloņiem rāda, ka, saglabājot pietiekamu folijskābes daudzumu, smadzenes var pasargāt no agrīnām novecošanās pazīmēm. Turklāt pastāvīgs garīgais vai fiziskais stress (piemēram, ja tiek izpildīti termiņi vai eksāmeni) izsmidzina šo svarīgo barības vielu ķermeni, pasliktinot jūsu smadzeņu spēju pareizi darboties.
Ko jums vajadzētu ēst: Spināti un citi tumši zaļi dārzeņi; lima pupiņas; kantalupa; arbūzs; kviešu dīgļi; aknas
Antioksidanti
Kāpēc: Organisms absorbē no dažiem augļiem un dārzeņiem, antioksidanti novērš brīvo radikāļu negatīvo ietekmi uz ķermeņa šūnām. Jo vairāk antioksidantu jūs ēdat, jo veselīgākas ir jūsu šūnas un līdz ar to arī jūsu smadzenes. Pietiekams daudzums ikdienā arī pasargā jūsu smadzenes no deģenerācijas un palīdz uzlabot atmiņu un fokusu.
Ko jums vajadzētu ēst: Tomāti; mellenes; tumšā šokolāde; lapu zaļumi; rieksti; vīnogas
Dzelzs
Kāpēc: Dzelzs deficīts var izraisīt visa veida problēmas, tostarp saīsinātu uzmanības laiku. Tas lielā mērā ir tāpēc, ka dzelzs palīdz pārvadāt skābekli jūsu smadzenēs caur sarkanajām asins šūnām, saglabājot smadzenes modrību un uzmanību. Sievietēm var būt nepieciešams dzelzs papildinājums asins zuduma dēļ periodos (vispirms konsultējieties ar ārstu). C vitamīns palielina jūsu ķermeņa dzelzs absorbcijas spējas, tāpēc ēdiet dažus augļus un dārzeņus kopā ar gaļu, ko gatavojat.
Ko jums vajadzētu ēst: Lapu zaļumi; liesa gaļa; stiprinātie graudaugi
Saistītie raksti
- 20 Superfoods
- Septiņas superfood receptes ar zaļumiem un garšvielām
- Brīnumaino ēdienu atmaskošana: vai eksotiskie superfoodi ir labāki par parastajiem produktiem?
