Vai jūsu pusaudzis pēdējā laikā sāka pievērst lielāku uzmanību kaloriju skaitam? Lai gan zināms izpratnes līmenis ir laba lieta, dažas meitenes ļoti agrīnā vecumā izjūt spiedienu būt plānām. Kā mēs varam palīdzēt saviem bērniem gudri ēst pareizi?
Noskatieties, kā 6 gadus vecs bērns iesaiņo pusdienas, un jūs to darīsit
iespējams, cepums vai seši jāaizstāj ar sviestmaizi. Bet strauji uz priekšu četrus mirgojošos gadus, un jūs to palaist garām, un tas pats bērns pēkšņi aizdomīgi raugās uz uzkodām savā pusdienu kastē.
"Cik kaloriju šajā konfekšu bārā?" viņa jautā, tad pakrata galvu un noņem to. "Es vēlos, lai manās pusdienās būtu 300 kalorijas."
Tas ir viens no tiem vecāku mirkļiem, kas jums jāredz, lai noticētu, un pēc tam, kad esat to redzējis, jūs to nevarat aizmirst - lai kā jūs censtos. Tāpēc nav brīnums, ka autore Kerola Kārsone
No trekniem līdz piemērotiem: pārvērtieties par masas samazināšanas ieroci, saka, ka mūsu kā vecāku uzdevums ir mācīt un demonstrēt veselīgus ēšanas paradumus mūsu bērniem.
Atzīt riskus
Pat ja jūsu bērns atklāti neskaita kalorijas, pievērsiet uzmanību pazīmēm, ka viņai varētu būt neveselīga apsēstība ar savu svaru. “Pievērsiet uzmanību bērnam, kurš uzstāj, ka jāizlaiž
brokastis un/vai pusdienas, ”brīdina Kārsons un piebilst, ka tas ietver bērnus, kuri ēdināšanas laikā pastāvīgi attaisnojas. "Šis bērns, iespējams, mēģina badot savu ķermeni vēlamajā formā."
Pārmērīgs vingrinājums ir vēl viens padoms, ka kaut kas nav īsti kārtībā. Nogurums pēc smagas basketbola spēles? Normāli. Bērns, kurš regulāri sevi izspiež līdz spēku izsīkumam vai traumām? Nē
labi.
Veiciniet labus ieradumus
Viena no vienkāršākajām un labākajām lietām, ko varat darīt savu bērnu labā, ir modelēt uzvedību, kuru vēlaties viņiem līdzināties, saka Karsons. "Veidojiet veselīgus ieradumus visai ģimenei," viņa saka. Ļaujiet
jūsu bērni redz, ka ēdiens nav atlīdzība - ne jums, ne viņiem. "Tā vietā, lai ēst televizora priekšā, apsēdieties kopā kā ģimene un vakariņu laikā pārskatiet dienas notikumus."
Kārsons arī iesaka bērnus iesaistīt ēdienu un uzkodu izvēlē un gatavošanā, kas ietver augļus, dārzeņus, veselus graudus, liesus piena produktus un olbaltumvielas. “Nedemonizējiet
jebkurš ēdiens, ”saka Kārsons, kurš tā vietā iesaka vienkārši ierobežot neveselīgu pārtiku. Viņa arī saka, ka mēģinājums kontrolēt to, ko ēd bērni, ir “neiespējams uzdevums”, kas var pat “mudināt ēšanas”.
Labāka pieeja, saka Karsons, ir “iesaistīt visu ģimeni fitnesa aktivitātēs, maltīšu plānošanā un ēdienu gatavošanā”. Atrodiet jautrus veidus, kā vingrot kopā, sportojot un dodoties
ģimenes pastaigas vai iesaistīšanās mājas remonta projektos.
Adrese attiecas uz galvu
Ja jūsu pusaudzis vai pusaudzis pēkšņi sāk skaitīt kalorijas, tas nebūt nav slikti. "Zināšanas par kalorijām pārtikā ir pirmais solis apzinātai ēšanai," saka Kārsons.
Jūs varat kopā lasīt etiķetes un analizēt uztura saturu.
Ja jūsu meita salīdzina savu ķermeni ar attēliem, ko viņa redz žurnālos vai tiešsaistē, runājiet par to, ko viņa redz. Bērni ne vienmēr saprot, ka “zīmulis-plāns modelis, kas izskatās stilīgi
0 apģērbs ir fantāzija, kas radusies grima mākslinieka un profesionāla fotogrāfa darba rezultātā, ”saka Kārsons, kurš norāda, ka attēls var būt pat fotošopēts. "Reālajā dzīvē," viņa saka,
"Zīmulis plānais modelis var būt anoreksisks un var badoties viņas sirdī." Ļaujiet saviem bērniem zināt, ka plašsaziņas līdzekļi reklamē ziņas, kas reizēm ir bīstamas, un palīdz viņai justies ērtāk
viņas pašas āda.
Lai gan mēs nevaram izolēt savus bērnus no šo ziņu pastāvīgās bombardēšanas, mēs varam palīdzēt viņiem izstrādāt atbildi, kas ir labāka viņu pašapziņai un veselībai.
Vairāk par bērniem un svara zaudēšanu:
- Palīdzēt pusaudzim zaudēt svaru
- 5 veselīgas brūnas pusdienas bērniem patiks
- Jūsu pusaudžu uztura prasības
- Ēšanas traucējumu patiesība, realitāte un meli
