Tas ir gandrīz pats par sevi saprotams, bet laba kaulu stipruma saglabāšana ir svarīga, lai palīdzētu mums stāvēt augumā, izvairīties no novājinošām slimībām un pārnest mūs līdz sirmam vecumam.
Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai palielinātu kaulu izturību un nodrošinātu, ka jums ir ķermenis, kas ļaus jums braukt augstu gadiem ilgi.
Visu bērnību mums jāpārliecinās, ka mūsu augošajiem kauliem ir pietiekami daudz kalcija un D vitamīna. Pieaugušajiem ir tikpat svarīgi ievērot pareizu uzturu un dzīvesveidu, jo mūsu novecojošais ķermenis zaudē spēju viegli atjaunot kaulus. Sievietes grūtniecēm, sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti vai kurām iestājas menopauze, ir vēl lielāka nepieciešamība atbalstīt izmaiņas, kas notiek viņu ķermenī, nodrošinot labu kaulu veselību.
1
Diēta, kas bagāta ar kalciju
Acīmredzamākais solis, kas jāveic, lai uzlabotu kaulu veselību, ir pārliecināties, ka ar sabalansētu uzturu uzņemat pietiekami daudz kalcija. Vienkārši un dabiski kalcija iegūšanas veidi ir šādi:
-
Piens un piena produkti, piemēram, jogurts un siers - Tumši zaļi dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un brokoļi
- Zivis ar mīkstiem kauliem, piemēram, konservēti laši
Diēta, kas piepildīta ar augļiem un dārzeņiem, arī palīdzēs organismam absorbēt kalciju un stiprinās jūsu rāmi.
2
Kalcija piedevas
Dažiem cilvēkiem var būt grūti katru dienu savā uzturā iekļaut pārtiku, kas bagāta ar kalciju. Ja tas esat jūs, apsveriet iespēju lietot papildinājumus, kas ir viegli pieejami bez receptes. Pamatojoties uz Medicīnas institūta pētījumiem, Caltrate, kalcija un D vitamīna piedevu ražotāji iesaka šādas kalcija devas:
Vingrinājumi, piemēram, peldēšana un riteņbraukšana, noņem ķermeņa svaru no rāmja un tāpēc nenostiprina kaulus.
- 1–3 gadu vecumā: 700 miligrami dienā
- 4–8 gadus veci: 1000 miligrami dienā
- 9–18 gadus veci: 1300 miligrami dienā
- 19-50 gadi: 1000 miligrami dienā
- Vīrieši vecāki par 50 gadiem: 1000 miligrami dienā
- Sievietes virs 51: 1200 miligrami dienā
Iepriekš minētos daudzumus var patērēt, izmantojot dažāda stipruma uztura bagātinātājus, atkarībā no tā, cik daudz jums ir nepieciešams.
3
D vitamīns
Vēl viens labi zināms veids, kā uzlabot kaulu stiprumu, ir nodrošināt, ka jūs saņemat D vitamīna dienas devu. Veselība Kanāda saka: "D vitamīns ir uzturviela, kas palīdz organismam izmantot kalciju un fosforu, lai izveidotu un uzturētu stiprus kaulus un zobus."
Lai gan D vitamīnu var iegūt saulē, lielākā daļa cilvēku dod priekšroku uztura bagātinātājam vai patērē ar to bagātinātu pārtiku, piemēram, govs pienu, margarīnu un dažas apelsīnu sulas. Treknās zivis un olu dzeltenumi satur arī D vitamīnu.
4
Vingrinājumi ar svaru
Tāpat kā muskuļi, arī kauli gūst labumu no regulāras fiziskās slodzes. Jo vairāk jūs tos strādājat, jo stiprāki tie paliek. Tomēr tikai noteikta veida aktivitātes ir noderīgas kaulu stiprībai, un tās ir pazīstamas kā vingrinājumi svara celšanai.
Būtībā jums vajadzētu mēģināt veikt vingrinājumus, kas notur jūsu ķermeņa svaru uz rāmja un darbojas pret smagumu, piemēram, staigāt, skriet, tenisu, kāpt pa kāpnēm un dejot. Vingrinājumi, piemēram, peldēšana un riteņbraukšana, noņem ķermeņa svaru no rāmja un tāpēc nenostiprina kaulus.
5
Līdzsvara vingrinājumi
Novecojot vai mainot formu, mēs dažreiz varam zaudēt spēju būt labā līdzsvarā - un mēs visi zinām, ka kritiens var izraisīt kaulu lūzumus vai lūzumus. Tātad, lai gan līdzsvara vingrinājumi, piemēram, joga, tai chi un aktivitātes stāvēšanai, neveidos kaulu izturību, tie palīdzēs ar spēju palikt uz divām kājām un izvairīties no nelaimīgiem negadījumiem. Vēl viens padoms ir veikt vingrinājumus, kas veido spēku, jo tas dos jums labu stāju un palīdzēs jums stāvēt taisni.
Vairāk par veselīgu dzīvesveidu
Kā sākt būt par rīta cilvēku
Padomi dabiskai saules aizsardzībai
6 veidi, kā mēs uzlabojamies ar vecumu
