Auzu pārslas un olīveļļa ir veselīgas sirdij super ēdieni, bet viņi nav vieni. Ir arī citi garšīgi, viegli ēdami ēdieni, kas nodrošina spēcīgu sirds veselība ieguvumi. Vai tie ir daļa no jūsu ģimenes ikdienas uztura?
1. Kurš koku rieksts nodrošina 13 gramus labu, nepiesātinātu tauku par unci?
2. Kāds tomātu kārums var palīdzēt samazināt slikto un paaugstināt labo holesterīnu?
3. Kuras garšīgas sulas sirds veselībai ir tādas pašas priekšrocības kā sarkanvīnam?
4. Kurš mazais pikants favorīts palīdz bloķēt holesterīna uzsūkšanos organismā?
5. Kāds smieklīga izskata ēdiens ir dabiska recepšu holesterīna zāļu versija?
2013. gada 1. februārī aprit 10 gaditūkst Amerikas Sirds asociācijas gads Iet sarkanā krāsā sievietēm kustība. Kustības mērķis ir izglītot sievietes par sirds slimību nopietnību.
- Sirds slimība ir sieviešu slepkava Nr.
- Sirds slimības nogalina vairāk sieviešu nekā vīrieši.
- Sirds slimības nogalina sievietes vidēji vienā minūtē.
- Sirds slimības nogalina vairāk sieviešu nekā visa veida vēzis kopā.
No visām lietām, ko mēs varam darīt, lai uzlabotu mūsu sirds veselību un novērstu šo slimību, pareizā ēdiena ēšana var būt vieglākā. Un pasakaini super ēdieni ir gatavi palīdzēt!
1
Mandeles
Vai zināji, ka 16. februāris ir Nacionālā mandeļu diena? Nav nejaušība, ka šī sirds veselīga ēdiena svinēšana notiek Amerikas sirds mēnesī un nacionālajā uzkodu mēnesī. Mandeles dabiski nesatur holesterīnu, tām ir vislielākais olbaltumvielu un šķiedrvielu saturs no visiem koku riekstiem, un tās satur 13 gramus labu, nepiesātināto tauku uz unci.
Kamēr mandeles uztur jūsu sirdi veselīgu, tās saglabā arī vidukļa līniju mazu. Jaunākie USDA pētījumi parādīja, ka mandelēs ir par 20 procentiem mazāk kaloriju nekā sākotnēji domāts. Tāpēc paņemiet sauju uzkodām, apkaisiet mandeles ar savu grieķu jogurtu, paēdiet ar šokolādi pārklātas mandeles vai izmēģiniet veselīgas sirds recepti no Kalifornijas mandeļu padome.
2
Mājas salsa
Veselīgu salsu ir viegli pagatavot mājās, un - pikanta vai maiga - tā lieliski garšo kopā ar ļoti daudziem ēdieniem, tostarp olām, kartupeļiem un hamburgeriem. Arī salsa nodrošina papildu porciju no vissvarīgāko augļu un dārzeņu kategorijas.
Tomāti, salsas galvenā sastāvdaļa, lepojas ar likopēnu - dabisku fitoķīmisko vielu. Dodecenālajam savienojumam pievienojiet aromātisku koriandru, kas var palīdzēt pazemināt ZBL (sliktā) holesterīna līmeni, vienlaikus palielinot ABL (labā) holesterīna līmeni. Tā ir spēcīga slimību apkarošanas kombinācija.
Kāpēc mājās gatavots? Salsas pagatavošanas priekšrocība salīdzinājumā ar tās iegādi veikalā ir tā, ka jūs varat kontrolēt tajā esošā nātrija daudzumu. Izmantojiet salsu kā sāļu garšvielu un taukainu krējuma mērču aizstājēju. Jūsu sirds jums par to pateiksies!
3
Concord vīnogu sula
Simtprocentīga vīnogu sula, kas pagatavota no Concord vīnogām, nodrošina daudzas tās pašas dabiskās augu barības vielas, kas ir sarkanvīnā. Un vairāk nekā desmit gadu pētījumi liecina, ka, pateicoties tumši violetajām Concord vīnogām, 100% vīnogu sula var palīdzēt uzturēt veselīgu sirdi.
Viens no vienkāršākajiem un garšīgākajiem veidiem, kā diētā iekļaut Concord vīnogas, ir Welch 100% vīnogu sula. Concord vīnogas tiek presētas - mizas, sēklas un viss -, lai no vīnogām atbrīvotu augu barības vielas. Katra 4 unces glāze ir izgatavota no vairāk nekā 20 Concord vīnogām un tiek uzskatīta par vienu porciju vai ½ tasi augļu, bez cukura.
4
Čili pipari
Vai zināji, ka zaļajos čili piparos ir līdz sešām reizēm vairāk C vitamīna nekā apelsīnos? Tas ir arī bagāts ar A, B un E vitamīniem un ir labs dzelzs un kālija avots. Šī mazkaloriju superpārtikas uztura un veselības ieguvumi ir fenomenāli. Čili pipari palīdz uzturēt ādas, acu un imūnsistēmas veselību un bloķē holesterīna uzsūkšanos organismā.
Papildus tam, saskaņā ar Salsas dvīņi Džons un Džims Tomass, čili piparu karstums atbrīvo endorfīnus un palīdz palielināt vielmaiņas ātrumu. Tagad ka ir super ēdiens!
5
Zilās austeru sēnes
"Tā kā sēnes ir sēnes, nevis dārzeņi, sēnes satur savienojumus, kas nav pieejami citos pārtikas produktos," saka Dārzeņu karaliene Džila Nusinova, autors Dārzeņu karaliene: dārzeņi saņem karalisku ārstēšanu.
Jo īpaši smieklīgā izskata zilās austeru sēnes ir dabas atbilde uz recepšu holesterīna medikamentiem, piemēram, Lovastatīnu. "Austeru sēnes satur savienojumus, kas ir tikpat efektīvi kā statīni, bet bez kaitīgām blakusparādībām," saka Nussinow. "Un jums nav jāēd tik daudz no tiem, lai gūtu labumu."
Ar zināšanu nepietiek
Apsveicam! Jūs zināt, kādi super pārtikas produkti var palīdzēt jums uzturēt veselīgu sirdi, bet ar to nepietiek. Šie spēcīgie pārtikas produkti ir jāiekļauj pārtikas preču sarakstā, bet pēc tam faktiski tos iegādājieties un ēdiet!
Vairāk nekā puse aptaujāto pircēju (skat. Zemāk) zina, ka sarkanvīns, lasis, auzu pārslas un olīveļļa ir labs sirds veselībai, taču tikai aptuveni trešdaļa vai mazāk šīs preces pērk katru mēnesi pamats. Zināšanas ir spēks un var glābt jūsu dzīvību.
Vairāk par veselību un labsajūtu
5 lietas, kas jādara, lai stiprinātu savu sirdi šodien
Ērti ēdiena gatavošanas aizstājēji ar zemu nātrija saturu
Kad vingrinājumi var kaitēt jūsu veselībai
