Tam, ko iesaiņojat bērna pusdienās, nav jābūt garlaicīgam, maigam vai neveselīgam. Ar nelielu radošumu jūs varat izveidot barojošas pusdienu kastes maltītes, kuras jūsu bērni ar prieku ēdīs skolā.
Pusdienas, kuras jūsu bērniem patiks
Izmetiet baltmaizi
Sviestmaizes bieži saņem sliktu repu, kad runa ir par uzturu. Jums nav jāaizmirst par sviestmaizēm, bet jums, iespējams, būs jāmaina maize. Pārtrauciet lietot baltmaizi un tā vietā izmantojiet pilngraudu maizi, lai pagatavotu bērnu pusdienas. Pilngraudu maize nav riekstu un graudaina. Jūs varat atrast daudz mīkstu, garšīgu maizi, kas ir tik laba, ka jūsu bērni pat nepamanīs, ka baltmaize ir pazudusi. Tradicionālās maizes vietā, lai mainītu tempu, eksperimentējiet ar tortiljām, plātsmaizēm un vītnēm. Aptiniet vistu (olbaltumvielas), avokado (labi tauki) un sieru (kalcijs un vitamīni) veselīgām pusdienām, kas viņiem patiks.
Izmantojiet Kanādas sieru
Pilnvērtīgs, garšīgs Kanādas siers ir barojošs papildinājums visām pusdienām. Bagātināts ar kalciju, olbaltumvielām un citām uzturvielām, sagriezts Kanādas siers padara perfektu virsmu jebkurai sviestmaizei. Apsveriet arī siera sagriešanu kubiciņos un sajaukšanu ar kubiņos sagrieztu meloni, lai jūsu bērniem pusdienu laikā patiks gards ēdiens. Jūs pat varat iesmelt sieru un augļus gardiem kebabiem, kas jūsu bērniem patiks.
Paturi prātā
Kanādas siers ir arī lielisks veids, kā likt saviem mazajiem ēst dārzeņus. Izkausējiet sieru virs brokoļiem, ziedkāpostiem un citiem dārzeņiem, pret kuriem jūsu bērni parasti pretojas. Jūs varētu būt pārsteigts, redzot, ka viņi tos norij!
Pievienojiet nedaudz šķiedrvielu
Šķiedra tos piepildīs un ir arī veselīga. Padomājiet tālāk par sviestmaizi un apsveriet iespēju pasniegt liesu gaļu vai dārzeņus, kas sajaukti ar brūnajiem rīsiem, makaroniem un pupiņām. Izmantojiet bento kastīti vai citu noslēgtu trauku, lai pusdienu daļas būtu atdalītas. Izmantojiet arī izolētu pusdienu kārbu vai maisiņu.
Izveidojiet trušu maisiņu
Maisa ar rāvējslēdzēju mazuļa pusdienām pievienojiet grauzdiņus, kas ietver apelsīnu daiviņas, ābolu šķēles, neapstrādātus burkānus, selerijas nūjas, neapstrādātus ziedkāpostus un daudz ko citu. Sānos pievienojiet nelielu trauku ar iegremdēšanu. Bērniem patīk peldēties, un tam nav jābūt neveselīgam. Viņiem patiks iemērkt dārzeņus humusā, salsā, pupiņu mērcē vai pat nedaudz vieglā fermas mērcē.
Izvēlieties pareizo dzērienu
Izlaidiet soda un citus saldos dzērienus. Iepakojot bērna pusdienu kārbu, iekļaujiet ūdeni (vienkāršu vai dabiski aromatizētu), vājpienu vai sojas pienu (pat šokolāde ir barojoša) vai dārzeņu sulu. Ja jūsu bērniem patīk augļu sula, atšķaidiet to ar ūdeni. Runājot par dzērieniem, esiet piesardzīgs attiecībā uz porciju lielumu. Izņemot ūdeni, bērniem nevajadzētu dzert lielu daudzumu šķidruma. Lielāko daļu laika viņiem ir vajadzīgas 4 līdz 8 unces.
Dodiet viņiem kārumu
Bērni vēlas redzēt kārumu savā pusdienu kastītē, bet tas, ka tas ir garšīgs, nenozīmē, ka tam vajadzētu būt neveselīgam. Svaigi augļi ir pasakaina izvēle, bet, ja viņi vēlas kaut ko vairāk, pasniedziet ceptas preces, kas izgatavotas no pilnvērtīgām, barojošām sastāvdaļām. Izmēģiniet šos veselīgos pusdienas kastes desertus, ieskaitot burkānu kūkas un mandeļu sviesta cepumus.
Vairāk par veselīgu uzturu
Radoši veidi, kā diētai pievienot dārzeņus
Taizemes ķemmīšgliemenes kokosriekstu mērcē
Dārzeņu čipu receptes
