Aukstā ienirt ir kļuvuši par rosīgu veselības praksi, un daudzas slavenības zvēr pie ledus vannām par savu garīgo un fizisko. labsajūtu. Kristena Bella, Lady Gaga, Madonna, un citi ir pat kopīgojuši videoklipus pakalpojumā Instagram, kurā redzami, kā viņi nokļūst aukstumā.
Bet, kamēr ledus vannas sportisti izmanto jau gadiem ilgi fiziskā atveseļošanās, auksti iegrimumi vēl nesen nav bijuši sabiedrības apziņā. Tātad, vai iegremdēšanās stindzinoši aukstā ūdenī patiešām ir tā neizbēgamā diskomforta vērta, kas rodas ar to? Un ko saka zinātne? Lūk, kas jums jāzina.
Pamata līmenī auksts ienirt ietver ķermeņa iegremdēšanu vēsā ūdenī. "Aukstā iegremdēšana ir atveseļošanās paņēmiens, kurā tiek izmantotas ledus vannas, kuru temperatūra var svārstīties no 40 līdz 60 grādiem," saka. Marks Slobs, M.D., sporta medicīnas ķirurgs Baltimoras Mercy medicīnas centrā.
Vims Hofs, Nīderlandes motivācijas runātājs un ekstrēms sportists, pēdējos gados ir popularizējis aukstuma lēkšanu un daudz slavenības ir pieņēmuši praksi.
Aukstums var atšķirties atkarībā no personas — daži dod priekšroku tikai turēt noteiktu ķermeņa daļu, piemēram, kājas, vēsā ūdenī, savukārt citi iegremdē sevi līdz pleciem.
Slabaugh norāda, ka aukstuma iegremdēšana sportistu sabiedrībā ir praktizēta gadiem ilgi, lai palīdzētu atgūties. “Sportisti tos izmanto, lai atgūtu pēc intensīvs treniņš lai palīdzētu mazināt iekaisumu un mazinātu muskuļu sāpes,” saka Slabaugh. "Tā kā iekaisumu ierobežo aukstums, tas ļauj sportistiem izjust mazāk sāpju un ātrāk atgūties, lai viņi varētu atsākt treniņus īsākā laika periodā."
Bet daži cilvēki zvēr, ka auksti iegremdēšana var palīdzēt garīgās veselības problēmas arī. Hofs saka, ka aukstu ienirt un meditācijas metožu kombinācija var palīdzēt samazināt trauksmes un stresa līmeni. Viņš ir izveidojis kaut ko, ko sauc par Vima Hofa metodi, kas ir elpošanas paņēmienu un auksta ūdens iedarbības kombinācija ar mērķi uzlabot veselību. Garīgā veselība, pēc viņa teiktā tīmekļa vietne.
Kristīna Veloči, SHE Media galvenā satura vadītāja (Plūsmamātes zīmols), nesen izmēģināja aukstu ienirt Remedy Place Ņujorkā. "Endorfīnu un dopamīna pieplūdums šķita līdzvērtīgs treniņam bez nepieciešamības piepūlēties," saka Veloči. "Arī apgrozības pieaugums bija manāms: pēc tam es savai mammai izmantoju FaceTimed, un viņa teica, ka izskatos jaunāka manas sejas sārtā mirdzuma dēļ."
Ir dažas diskusijas par to, cik efektīvi ir aukstuma iegremdēšana. "Aukstā ūdens iedarbībai var būt nelielas priekšrocības, taču ļoti maz pētījumu ir apstiprinājuši priekšrocības," saka Treisija Zaslova, M.D., primārās aprūpes sporta medicīnas speciālists Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institūtā Losandželosā un komandas ārsts Angel City Football Club un LA Galaxy.
Tomēr ir daži pētījumi, kas liecina, ka gan no fiziskās, gan garīgās perspektīvas var būt auksts ienirt. Viens neliels pētījums labi apmācītu velosipēdistu atklāja, ka tie, kuri pēc smaga treniņa veica aukstas lēcienus, ziņoja par mazāku muskuļu sāpēm nekā tiem, kuri pēc tam tikai atpūtās. Cits neliels pētījums bija veseli jauni pieaugušie, kas veica intensīvus kāju vingrinājumus, daži pēc tam veica ledus vannu, bet citi to nedarīja. Ledus vannas grupas dalībnieki arī ziņoja, ka pēc tam jutās mazāk sāpīgi.
Ir vairāki pētījumi, kas liecina, ka aukstums var palīdzēt cilvēkiem ar stresu, trauksmi un depresiju, bet rezultātus ir nedaudz sarežģīti interpretēt, ņemot vērā, ka tie parasti ietver cilvēkus, kas peld aukstumā ūdens. Vingrinājumi vien ir saistīti arī ar zemāku stresa, trauksmes un depresijas līmeni, tāpēc ir sarežģīti noskaidrot, vai tas ir treniņš vai auksts ūdens, kas palīdz, saka Zaslovs.
Viens pētījums no 228 cilvēkiem vecumā no 19 līdz 88 gadiem atklāja, ka tie, kas ziemā peldējušies okeānā ziņoja par zemāku stresa līmeni un labāku pašsajūtu nekā tie, kuri nedzēra aukstu ūdeni ienirt. Kārtējā peldēšana aukstā ūdenī pētījums atklāja saikni starp cilvēkiem, kuri peldējās vēsā ūdenī, un zemāku noguruma, sliktā garastāvokļa un atmiņas problēmām. Viens zinātnisks apskats pat liek domāt, ka peldēšana aukstā ūdenī varētu palīdzēt pazemināt depresijas simptomi.
Taču eksperti saka, ka visspēcīgākie zinātniskie dati, lai atbalstītu aukstuma ienirt, patiešām ir saistīti ar muskuļu sāpju mazināšanu. "Auksti iegremdēšana pazemina ķermeņa temperatūru, bet vēl svarīgāk palīdz samazināt to muskuļu temperatūru, kuriem ir bijis intensīvs treniņš," saka Slabaugh. "Tas palīdz mazināt iekaisumu un palīdz samazināt muskuļu sāpīgums.”
Aukstums var būt piemērots daudziem cilvēkiem, taču ir dažas lietas, kas jāņem vērā, pirms izlemjat, vai tas jums ir piemērots. "Indivīdi, kuri piedalās intensīvos treniņos, kas ilgst vairāk nekā stundu, gūtu labumu no aukstuma, ja viņi nākamajā dienā plāno trenēties ar līdzīgu vingrinājumu režīmu," saka Slabaugs.
Tomēr viņš norāda, ka cilvēkiem ar sirds un asinsvadu, asinsvadu un plaušu problēmām pirms to izmēģināšanas jākonsultējas ar savu ārstu. Zaslovs piekrīt, norādot, ka pastāv apsaldējumu, hipotermijas un pat sirdslēkmes risks. "Tā nav pilnīgi labdabīga darbība," viņa piebilst.
Tas ir atkarīgs no. Lai gan eksperti saka, ka aukstuma iegremdēšana var būt noderīga muskuļu atjaunošanai, viņi nav pilnībā pārliecināti par citām priekšrocībām. Zaslovs norāda, ka neērtā sajūta, karoties aukstā ūdenī, dažiem cilvēkiem var nebūt tā vērta.
Bet, ja vēlaties izmēģināt aukstu ienirt, Slabaugh saka, ka jums nav jādodas uz dārgu spa, lai to izdarītu. "Aukstumu var veikt mājās, izmantojot lētu vannu, kuru piepilda ar ledu un ūdeni," viņš saka. "Alternatīvi, ja jums ir vanna, to var viegli izdarīt arī ar ledu, ūdeni un digitālo termometru, lai izmērītu temperatūru."
Slabaugh iesaka veikt vairākas "drošības pārbaudes", ja vēlaties to izmēģināt mājās. "Sākot darbu, es ieteiktu ūdenim būt aptuveni 60 grādu temperatūrā, līdz jūs varat aklimatizēt savu ķermeni šiem atveseļošanās posmiem," viņš saka.
Viņš arī iesaka sākt lēnām, vannā pavadot tikai minūti vai divas, lai tajā iekāptu. "Pēc dažām sākotnējām sesijām jūs varat vai nu pazemināt ūdens temperatūru, vai ilgāk palikt aukstās terapijas vannās," saka Slabaugh. Pat tad, kad jūs progresējat, viņš iesaka “mērķēt uz aukstā ūdens terapijā ne vairāk kā 15 minūtes. vannas.” Viss, kas ir garāks par šo, var “būtiski pazemināties” jūsu ķermeņa pamata temperatūrai, Slabaugh saka.
Pēc ienirt Zaslovs iesaka novilkt slapjās drēbes un uzvilkt siltus, sausus slāņus. Viena lieta, ko viņa neiesaka, ir uzreiz pēc tam ielēkt karstā dušā. Viņa saka, ka tas var izraisīt jūsu asinsvadu ātru paplašināšanos un palielināt risku, ka jūs zaudēsit ģīboni.
Aukstā iegrimšana nav piemērota visiem, un eksperti uzsver, ka prakses izpēte turpinās. Tomēr, ja vēlaties tos izmēģināt, noteikti dariet to droši.
