Dodieties uz bandwagon! Lētas pretestības joslas varētu būt jūsu biļete uz labāku Pilates pieredzi.
Ja jūs joprojām domājat par izkusušo Zemes centru, kad dzirdat vārdu “kodolu”, kur jūs esat paslēpies? Pilates paklāju nodarbību popularitāte pēdējo desmit gadu laikā ir strauji pieaugusi. Un tāpat kā jebkurš populārs vingrošanas veids, tas nepārtraukti aug un mainās.
Jūs studijā nebūtu atraduši tādas pretestības grupas kā Therabands un Dynabands, kad Džozefs Pilatess 20. gadsimta 20. gados sāka mācīt savu stiepšanās un stiprināšanas metodi. "Bet, ja paskatās uz kadriem, kuros viņš māca pie Jēkaba spilvena, viņam bija izveidota auklu sistēma, piemēram, gumijas auklas — piestiprinātas pie sienas,” saka Lisa Vīlere, Reebok Global Master Trainer un International Fitness. Prezentētājs. "Tātad, lai gan pretestības lentu izmantošana paklājiņu klasē ir modernāks izgudrojums, jūs joprojām varat izsekot šo praksi līdz Pilates kungam."
Pretestības lentes ir populāras, jo tās ir lētas — parasti aptuveni 5 USD — un viegli transportējamas, ja ceļojat. Pilates vidē tie ir noderīgi gan iesācējiem, gan pieredzējušākiem studentiem. "Iesācēji var izmantot lentes, lai palīdzētu veikt ārkārtējus kustību diapazonus," saka Vīlers. "Grupa var palīdzēt viņiem iemācīties atpazīt savu kodolu un atrast pareizās pozīcijas."
Progresīvāki studenti izmanto lentes, lai palielinātu pretestību un radītu izaicinājumu saviem muskuļiem. “Šīs lietas ir visur — nodarbībās un DVD — es tās izmantoju visās savās nodarbībās,” saka Treisija Malleta, Pilates meistara instruktore un Pilates dvd 3 vienā grūtniecības sistēmās radītāja. “Pat ja skolēnam nav jāizmanto lente, lai sniegtu palīdzību vai pretestību, mēs to izmantojam, lai dažādotu rutīnu. Tas saglabā cilvēku interesi. ”
Gan Vīlers, gan Mallets piekrīt, ka, izmantojot pretestības joslu, jūs varat zaudēt labu formu. "Ja jūtat spriedzi kaklā, kaut kas nav kārtībā," brīdina Vīlers. Pilates ir bezjēdzīgi un nedaudz bīstami, ja jūs zaudējat savu formu. Tas viss ir par pareizu izlīdzināšanu. Ja jums ir ļoti stīvi paceles cīpslas, tāpat kā daudziem cilvēkiem, saite var palīdzēt jums atbalstīt kāju zemākā stāvoklī, līdz jūsu serde ir pietiekami spēcīga, lai to tur bez saites. Bet, ja jūsu muguras lejasdaļa sāk izliekties un zaudē kontaktu ar grīdu, jūs nedarāt sev nekādu labumu, izmantojot lenti. Labs skolotājs varēs palīdzēt mainīt kustības, izmantojot dažādus paņēmienus, tādēļ, ja kaut kas nešķiet pareizi, jautājiet!
Ja izmantojat siksnu, ir svarīgi pārliecināties, ka izmantojat pareizo svaru savam darbam. Mallet uzdod saviem audzēkņiem palīgā izmantot smagu atbalsta lenti — tās parasti ir tērauda pelēkā krāsā. Vieglākas, elastīgākas lentes ir vislabākās pretestībai.
Jūs varat palielināt vai samazināt pretestību, palielinot vai samazinot joslas garumu. Ja jūsu sporta zālē nav gatavu pretestības lentu krājumu nodarbībām, vienmēr varat ņemt līdzi savas. Tie ir viegli pieejami nodaļās un sporta preču veikalos, vai arī palūdziet jebkuram fizioterapeitam jums nogriezt gabalu — viņai, iespējams, ir liels rullītis ar mantu, kas noglabāts viņas birojā. "Es savās nodarbībās parasti izmantoju taisnus gumijas gabalus," saka Vīlers, "taču jūs varat izmantot cauruļveida veidu ar rokturiem katrā galā — izmantojiet tikai to, kas jums ir pa rokai."
Daudzās Pilates paklāju nodarbībās tiek pievienoti arī tradicionālie tēlniecības un tonizējošie vingrinājumi, izmantojot pretestības lentes. "Es uzskatu, ka cilvēki vēlas līdzsvarotu klasi," saka Mallets. “Ja viņiem ir laiks tikai vienai nodarbībai, viņi vēlas Pilates. Bet viņi vēlas arī nedaudz veidot ķermeņa augšdaļu. Pilates ir daži brīnišķīgi ķermeņa augšdaļas vingrinājumi, taču lielākā daļa studentu nekad nesasniegs pietiekami tālu disciplīna, lai nokļūtu šajos vingrinājumos - galvenokārt tāpēc, ka viņiem nav piekļuves reformatoram vai citam aparātu. Pretestības lentes ļauj iesācējiem un vidējā līmeņa studentiem atdarināt vingrinājumus, ko mēs veicam ar šīm specializētajām un ļoti dārgajām mašīnām.
Tātad, neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs, kuram nepieciešama neliela palīdzība ar roll-up, vai pieredzējuši studenti, kuriem ir vajadzīgs izaicinājums, pretestības lentes var būt lielisks veids, kā uzlabot savu Pilates rutīnu!
