Neatkarīgi no tā, vai jūs cenšaties zaudēt ievērojamu svara daudzumu vai pēdējās piecas mārciņas, kaloriju samazināšana vai vingrošana ir būtiska, lai sasniegtu svara zaudēšanas mērķi. Tomēr galvenais ir pārliecināties, ka nesamazina uzturā tik daudz, lai palēninātu vielmaiņu. Lai gan našķošanās starp ēdienreizēm šķiet nevajadzīgs (un pārāk vienkāršs) veids, kā patērēt papildu kalorijas, pētījumi liecina, ka veselīgas, labi ieplānotas uzkodas patiesībā var palīdzēt zaudēt svaru. Lūk, kā.
Uzkodas ir dabisks veids, kā aktivizēt vielmaiņu
Kofeīna un augu stimulējoša diēta var izraisīt vielmaiņas ugunsgrēkus, taču sekas ir īslaicīgas un var būt pat bīstamas. Sabalansēts uzturs, kas ietver stratēģiski noteiktas uzkodas, ir drošāks,
efektīvāks veids, kā uzlabot vielmaiņu. Pētījumi liecina, ka piecas līdz sešas mazākas ēdienreizes visas dienas garumā ir veselīgākas nekā divas līdz trīs lielākas ēdienreizes, kas ilgst vairākas stundas.
atsevišķi. Iemesls? Kā aizsargmehānisms vielmaiņa dabiski palēninās, kad ķermenis jūtas izsalcis. Nelielas, veselīgas uzkodas starp ēdienreizēm nodrošina, ka jūsu ķermenis jūtas pietiekami barots
un saglabās jūsu vielmaiņas darbību maksimumā.
Saprātīgas uzkodas var atturēt no pārēšanās
Šo rīta vai pēcpusdienas izsalkuma lēkmju ignorēšana, cerot samazināt ikdienas kaloriju daudzumu, faktiski var izjaukt jūsu diētu un izraisīt reiboni. Kad jūs beidzot apsēsties pie būtiska
maltīti, jūs, iespējams, pārēdīsiet — ir grūti pretoties otrajai vai trešajai palīdzībai, ja jums ir alkatīga apetīte. Var šķist, ka nosēžam nelielu, saprātīgu uzkodu, kad vēders sāk kurnēt
tas nodrošina nevajadzīgas papildu kalorijas jūsu ikdienas uzturā, taču galu galā tas var ietaupīt simtiem kaloriju, novēršot pārtikas iedzeršanu nākamajā ēdienreizē.
Uzkodas, kas nesagraus jūsu diētu
Gudras uzkodas saglabās enerģiju un apmierinātību
Kad jūs sasniedzat šo acu noslīdējušo, galvas mājienu 10:00 lejupslīde vai 15:00. klusums, jūsu ķermenis mēģina jums pateikt, ka tam kaut kas ir vajadzīgs (un, nē, tam nav vajadzīga trīskārša latte un lielais smalkmaizītes).
Ja esat labi atpūties, elan trūkums ir saistīts ar cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Jūsu cukura vai glikozes līmenis asinīs paaugstinās, reaģējot uz pārtiku, liekot jums justies pamodinātam, možam un sātīgam. Kā jūsu ķermenis
metabolizē pēdējo ēdienreizi, cukura līmenis asinīs pazeminās un paņem līdzi enerģiju. Veselīgas uzkodas novērš kofeīna un tirdzniecības automāta kārdinājumu, vienlaikus sniedzot jums ilgstošu enerģiju
palielināt.
Stratēģiski noteiktas uzkodas uzlabos jūsu treniņus
Vieglas uzkodas vienu līdz trīs stundas pirms treniņa sniegs muskuļiem spēku un pat palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju (jums būs vairāk enerģijas, ko ieguldīt
jūsu fitnesa kustības). Uzkodas stundas laikā pēc treniņa paaugstināsiet cukura līmeni asinīs, atjaunosiet muskuļus un atvieglosiet atveseļošanos, sagatavojot ķermeni nākamajai slodzei.
Uzkodas pēc treniņa arī pasargās jūs no bada un pārēšanās pēc stundām.
Uzkodas treniņu laikā: ko drīkst un ko nedrīkst
Veselīgas uzkodas var uzlabot jūsu uzturu
Kaloriju ierobežošana var palīdzēt zaudēt svaru, taču tā var izraisīt arī uztura trūkumus. Saīsinātās ēdienreizes un uzturvielām bagātas uzkodas pievienošana diētai palīdzēs jums satikties
Jūsu ikdienas vitamīnu un minerālvielu vajadzības. Izvēlieties uzkodas, kas sastāv no augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem ar augstu šķiedrvielu saturu, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem; šie pārtikas produkti satur daudz barības vielu, bet mazāk
kalorijas nekā nevēlamā pārtika.
Uzkodas ar mēru
Zaļās gaismas saņemšana uzkodām starp ēdienreizēm nenozīmē, ka jādodas tieši uz nevēlamo ēdienu eju vai jāēd nejauši visu dienu. Uzkodas palīdzēs zaudēt svaru tikai tad, ja tu tai tuvosies
mērenība. Klausieties savu ķermeni: ja neesat izsalcis no rīta vai pēcpusdienas vidū, atturieties no uzkodām; jūs joprojām varētu būt paēdis no pēdējās ēdienreizes. Turklāt saglabājiet savas uzkodas mazas;
tie ir paredzēti, lai jūs pavadītu līdz nākamajai bagātīgajai ēdienreizei, nevis pievienotu savai dienai vienu vai divas vienāda izmēra maltītes.
15 uzkodu idejas zem 100 kalorijām
