Kļūt par vecākiem nozīmē mazu cilvēciņu droši novest līdz pilngadībai, taču tas var būt arī labs attaisnojums, lai pārvērtētu arī savus ieradumus. Ņemiet, piemēram, zobu diegu lietošanu, ko mēs visi zinām vajadzētu darīt, bet var nebūt tik lieliski. Tad pēkšņi tas ir jāpasaka tam mazajam cilvēciņam viņi vajadzētu diegu. Un, ja vien jūs jau neesat viens no tikai 30% pieaugušo amerikāņu, kuri lieto zobu diegu katru dienu, jūs varētu domāt, ka ir pienācis laiks sākt lietot zobu diegu, kas jums jāsludina par sevi. (Saistīts: vai ir kāds veids, kā uzzināt, cik daudz ikdienas zobu diegu lieto vecāki?)
Protams, tas, ka esat vecāks, nenozīmē, ka jūs automātiski kļūstat par tikumības paraugu; dažreiz tas tikai nozīmē, ka jūs arī nedaudz labāk spējat slēpt dažus savus sliktos ieradumus. Taču daži no šiem labajiem ieradumiem arī noteikti izzudīs. Dažreiz labu paradumu (atkārtošana) veidošana var būt pat ģimenes projekts. Galu galā vecāku rādītajiem piemēriem, nevis vārdiem, ko viņi saka, ir visilgākā ietekme. Tātad, ja vēlaties, lai jūsu bērniem būtu mazāk ekrāna laika, vairāk spēlētu ārā vai būtu tīrāki, iespējams, jums būs jārāda ceļš.
Un kurš ir labāks gadalaiks, lai to izdarītu nekā janvārī? Mēs to nedarām tehniski ir nepieciešams jauns gads, lai apgūtu jaunus ieradumus, taču jauna kalendāra tīrā lapa ir labs attaisnojums, lai izvērtētu, pārorientētos un izvirzītu mērķus. Šeit ir četri, kas noderēs ikvienam ģimenes loceklim.
Samaziniet ekrāna laiku
Ar viedtālruņiem un planšetdatoriem tas bērniem ir pārāk vienkārši un pieaugušie izvēlas skatīties TV vai spēlēt spēles, nevis pavadīt laiku ar draugiem vai lasīt grāmatu. Bet ekrāna laiks ir bijis pierādīts, ka tas kavē smadzeņu attīstību. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties vakariņās atslēgt ģimeni no tālruņiem vai mudināt aktīvāk spēlēt, jūs neesat viens.
"Es vienmēr domāju, ka ģimenes var gūt labumu no ekrāna laika ierobežošanas — un bieži vien tas sākas ar vecākiem," Dr. Amna Husain, pediatre un uzņēmuma dibinātāja. Tīra tiešā pediatrija, stāsta SheKnows. Viņa iesaka tālruni ievietot režīmā Netraucēt vai atrast citus veidus, kā padarīt to grūtāk sasniedzamu, piemēram, izslēgt paziņojumus vai novietot tālruni augstā plauktā, kad pārnākat mājās.
Liza Tenetija, uzņēmuma līdzdibinātāja Mātes, atklāja, ka viņas bērni bieži vaimanā, beidzoties iknedēļai atvēlētajam video un TV laikam, un prasīja vairāk. Viņa un viņas vīrs arī pamanīja, ka dīkstāves laikā, piemēram, pirms gulētiešanas, bieži sniedzas pēc telefona. Tenetija stāsta SheKnows, ka kopš tā laika viņi ir nolēmuši rādīt piemēru: samazināt ekrāna laiku, izveidojot “Esi Dāvanu kaste”, kurā ikviens ievietos savus tālruņus laikā, kad ir vienojies būt vairāk klāt ar katru cits.
Džūlija Morgenšterna, laika pārvaldības eksperte un grāmatas autore Laiks vecākiem, ir vēl viens risinājums, lai visa ģimene būtu atbildīgāka par ekrāna izmantošanas laiku. Viņa stāsta SheKnows, ka ekrāna laika "sinhronizēšana" var radīt brīnumus; tas nozīmē, ka visiem ģimenes planšetdatoriem, tālruņiem utt. ir viena dokstacija.
“Vienojieties par noteiktu laika logu neatkarīgi no tā, vai tas ir konkrēts diapazons (18.00–19.00) vai vispārīgāks termiņš (pirms vakariņām), kurā ikviens var brīvi ļauties savai tiešsaistes pasaulei,” Morgenšterns saka. "Kad logs aizveras, visas ierīces ir jāatgriež dokstacijā, lai jūs varētu baudīt patiesi kvalitatīvu laiku kopā, kur visi ir pilnībā klāt."
Pārvariet jucekli
Pat ja nevienam nav jāliek jums saklāt gultu vai uzkopt istabu, vecāki var cīnīties ar nekārtībām tikpat daudz kā bērni. Lisa Dūlija, autore Vairāk vietas. Vairāk laika. Vairāk prieka! Labākās dzīves organizēšana, stāsta SheKnows to sakārtojoties gandrīz vienmēr ir viena no visizplatītākajām Jaungada apņemšanās.
“Ģimenes, svaigas pēc vairāku cilvēku pieplūduma sīkumi brīvdienu sezonā un bieži vien ir iestrēguši iekšā ziemas laikapstākļu dēļ, bieži vien vēlas novērst traucējumus un samazināt pārslodzes,” skaidro Dūlijs. Brīvais laiks, pirms bērni pēc ziemas brīvlaika atgriežas skolā, var būt lielisks laiks, lai sāktu. Kā pirmo soli Dūlijs iesaka novērst pārblīvējumus. Tā var būt ģimenes lieta: klausieties mūziku, kamēr visi šķiro lietas, ko dāvināt, vai lietas, kas jāizmet vai jāpārstrādā. Dūlijs arī saka, ka jāsazinās ar vietējām bezpeļņas organizācijām, lai noskaidrotu, vai tās var savākt ziedojumus, lai atbrīvotos no jūsu darba slodzes. Ja paņemšana ir ierobežota līdz lieliem ziedojumiem, piemēram, mēbelēm, varat izmantot arī tādu pakalpojumu kā TaskRabbit, lai palīdzētu pārvadāšanā.
Vēl viens veids, kā visa ģimene var palīdzēt samazināt izdevumus, ir noteikt pirkšanas moratoriju. Dūlijs iesaka sākt ar 30 dienu logu. (Uzskatiet to par “sauso janvāri”, kurā var piedalīties visa jūsu ģimene.) Acīmredzot jums joprojām ir nepieciešams ēst, tāpēc viņa iesaka atvēlēt naudu, kas tiks patērēta nākamo divu nedēļu laikā. Pēc tam visi kā ģimene var pārvērtēt to, ko viņiem iemācīja pirkšanas moratorijs. Pieaugušajiem un bērniem tā var būt arī izglītojoša pieredze pārdomāt lietas, ko viņi gribēja un ko nepirka — vai viņi joprojām to vēlas? Vai tas viņiem palīdzēja ietaupīt naudu?
“Skaļuma (kas ienāk) un telpas (ko mēs paturam) pārvaldīšana palīdz mums izveidot māju, kas mums patīk,” saka Dūlijs.
Pavadiet vairāk laika ārā
Laura Vanderkam, produktivitātes eksperte, pārsteidzoši neieteica rezolūciju par darbu vai efektivitāti. Tā vietā viņa ieteica ģimenēm izvirzīt mērķi 20 minūtes dienā iziet ārā. Pati Vanderkama iedvesmojusies no emuāra Cilvēki ārpusē, kurā Eimija Bušaca stāsta par savas ģimenes āra piedzīvojumiem Aļaskā. ("Ei, ja viņa var iziet ārā…” Vanderkam norāda, atsaucoties uz Aļaskas klimatu.) Un kamēr svaigs gaiss svaigam gaisam ir sake ir cienīgs mērķis, tam ir arī daudz priekšrocību visai ģimenei: 20 minūtes būt ārā ir līdzvērtīgs tasei kafijas jūsu enerģijas līmenim. Tas var arī palīdzēt ar radošums un fokuss.
Meklēšana veidi, kā tikt ārā var būt tikpat vienkārša kā ģimenes pastaiga dabā. Vēl viens veids, kā iekļaut brīvā dabā savā grafikā? Iesaistiet mājdzīvnieki. Nicole Ellis, Rover personīgā suņu trenere, iesaka noteikt mērķi vismaz vienu regulāru izbraukumu mēnesī kopā ar savu suni. Parki un pārgājieni ir lieliski, taču jūs pat varat to padarīt tik vienkāršu, ka ikviens dodas uz vietējo kafejnīcu un sēž ārā. Rover pat ir pilsētu ceļveži atsevišķām pilsētām tikai suņiem.
Atvēliet laiku, lai izveidotu savienojumu un būt klāt
Vairāk došanās ārā, netīrības un atvienošanās arī rada līdzīgus impulsus, kas samazina ārējo troksni un koncentrējas uz svarīgāko. Tie var būt labs līdzeklis mērķa sasniegšanai, taču, ja vēlaties koncentrēties uz pašu mērķi, Dr. Doktore Inna Černa, zobārste Ņujorkā, iesaka savai ģimenei pieņemt lēmumu: būt kopā vismaz divas stundas dienā bez elektronikas.
“Tas nozīmēja, ka mēs pavadījām laiku kopā (parasti gatavojot vakariņas/ēdot vakariņas vai pastaigājoties apkārt pilsēta), bez elektronikas vai daudzuzdevumu veikšanas ar darbu saistītām lietām sev vai manam vīram,” viņa stāsta Viņa zina. Tas nozīmēja, ka viņi atgriezās mājās no darba nedaudz vēlāk, lai pārliecinātos, ka viss ir pabeigts pirms viņi aizbrauca, taču viņi arī spēja radīt nošķirtību un būt klātesošāk, kad bija kopā. "Šī rezolūcija palīdzēja mums palikt savienotiem kā pārim un kā ģimenei," viņa saka.
Ne katrs vecāks var būt tik elastīgs darbā, taču izšķirtspējas garu var pielāgot savam grafikam. (Protams, ja neviens nedara daži veida pārmaiņas, tā nav liela izšķirtspēja.) Piemēram, varat apņemties pavadīt vienu nedēļas nogales pēcpusdienu kopā bez ekrāna vai pagatavot kopā vakariņas vienu vakaru nedēļā. Vanessa Quigley, Chatbooks dibinātāja, stāsta SheKnows, ka viņai svētdienās ir “ģimenes laiks”.
“Mēs cepam, gatavojam, vai vienkārši pavadām laiku, un bieži skatāmies uz fotoattēliem… pētījumi liecina, ka ģimenes labāk sazinās un vairāk novērtē viena otru, skatoties viena otras fotogrāfijas,” viņa saka.
Eliss, Rover suņu treneris, piedāvā vēl vienu risinājumu, kas gandrīz neko neprasa un arī veicina kopību: katru nedēļas nogali veltiet laiku, lai samīļotos ar saviem mājdzīvniekiem. Tā kā mājdzīvnieki bieži tiek atstāti ārpus nedēļas nogales aktivitāšu satraukuma, lai atlicinātu laiku saiknei ar dzīvniekiem, būs jāliek visiem mierīgi sēdēt vienā vietā mājā un vienkārši atpūsties. Jūsu mājdzīvnieks nebūs vienīgais radījums, kas gūst labumu no tik ļoti nepieciešamās dīkstāves un savienošanās.
(Šī raksta versija sākotnēji tika publicēta 2019. gadā)
