Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru un iegūt formu, to darot, jums nav jābadojas. Ievērojot dažus vienkāršus padomus un izmantojot lietotnes, lai palīdzētu izsekot jūsu vingrinājumiem un ēšanas paradumiem, jūs nejutīsities, ka ievērojat diētu.
Kad jūs nolemjat, ka ir pienācis laiks zaudēt dažas papildu mārciņas un iegūt formu, uzdevums var šķist biedējošs. Pietiek tikai ar domu, ka jāievēro diēta, lai lielākā daļa no mums atliktu to uz citu dienu. Bet patiesībā diētas ievērošana nav labākais plāns mērķa sasniegšanai. Ēdot labi, izvēloties pareizos ēdienus un samazinot porcijas, varat turpināt ēst garšīgas, aromātiskas maltītes.
Pārbaudiet šo visas dienas ēdienkarte ar tikai 1500 kalorijām >>
Atcerieties pamatus
Ēdot vairāk ēdienu dienā, tas faktiski palīdz zaudēt svaru. Trīs lielu maltīšu vietā sadaliet tās un ēdiet nelielu uzkodu ik pēc dažām stundām. Tas palīdz paātrināt vielmaiņu, kā arī novērš šīs bada sajūtas, tāpēc jums ir mazāka iespēja pārēsties.
Porciju lieluma samazināšana ir milzīgs svara zaudēšanas faktors. Jūs, iespējams, nesaprotat, ka palīdzējāt sekundi, kaut arī neesat izsalcis. Nākamreiz, kad ķeraties klāt citai kausiņai makaronu un siera, pajautājiet sev, vai tiešām to vēlaties. Iespējams, ka jums vienkārši jāatsakās no ieraduma.
Dzert daudz ūdens. Dažreiz mums tas ir jāatgādina, taču ūdens patēriņa uzturēšana ir izdevīga. Ūdens palīdz organismam metabolizēt taukus, atbrīvoties no toksīniem un var darboties kā ēstgribas nomācošs līdzeklis.
Nepieciešama iedvesma, lai gatavotu veselīgi? Izmēģiniet šos garšīgas diētas receptes >>
Ēd savu proteīnu
Olbaltumvielas ir tavs draugs, zaudējot svaru un iegūstot formu. Ēdot olbaltumvielas, jūs ne tikai ātrāk jūtat sāta sajūtu, bet arī palīdz sadedzināt kalorijas un veidot muskuļus.
Tam ir lietotne
Pateicoties tehnoloģijai, ir vieglāk nekā jebkad agrāk izsekot, kādus ēdienus esat apēdis, cik daudz kaloriju esat patērējis un cik daudz vairāk varat ēst, lai paliktu veselīgā diapazonā. Ja neesat pārliecināts, cik kaloriju ir šajā siera burgerī, meklējiet to! Ja informācija ir pa rokai, jums ir mazāka iespēja neveselīgi izvēlēties. MyPlate kaloriju izsekotājs no Livestrong.com palīdz jums pareizi zaudēt svaru, reģistrējot diētas un fitnesa aktivitātes.
Lejupielādējiet šos diētas lietotnes lai jūs būtu ceļā >>
Vairāk veselīgu recepšu
Veselīgu brokastu receptes svara kontrolei
Veselīgu vakariņu receptes svara kontrolei
Garšīgas 400 kaloriju vakariņu receptes
