Ja siltāks laiks sāk jūs motivēt ēst pareizi un sākt savu misiju, lai pavasarī notievētu, sāciet savus centienus, nomainot neveselīgu pārtiku ar veselīgāku izvēli. Vai jums tiešām pat garšo aisberga salātu salāti? Protams, nē! Tāpēc nomainiet sliktās sastāvdaļas, kurās ir niecīgs uzturvielu daudzums, un uzlabojiet maltītes ar garšīgiem, barojošiem ēdieniem. Dženifera Iserlo, autore Tieša pavāra noslēpumi un LIVESTRONG.com uztura eksperts iesaka piepildīt šķīvi ar šādiem sešiem ēdieniem, lai palīdzētu jums sasniegt pavasara svara zaudēšanas mērķus.
Ja siltāks laiks sāk jūs motivēt ēst pareizi un sākt savu misiju, lai pavasarī notievētu, sāciet savus centienus, nomainot neveselīgu pārtiku ar veselīgāku izvēli. Vai jums tiešām pat garšo aisberga salātu salāti? Protams, nē! Tāpēc nomainiet sliktās sastāvdaļas, kurās ir niecīgs uzturvielu daudzums, un uzlabojiet maltītes ar garšīgiem, barojošiem ēdieniem. Dženifera Iserlo, autors Tieša pavāra noslēpumiun uztura eksperts par LIVESTRONG.com iesaka piepildīt šķīvi ar šādiem sešiem ēdieniem, lai palīdzētu jums sasniegt pavasara svara zaudēšanas mērķus.
Iepazīstieties ar Dženiferu Iserlo
Dženifera Iserlo, Skinny Chef Culinary Ventures izpilddirektore, ir apmācīta šefpavāre, autore un nacionāli atzīta veselīgas ēdiena gatavošanas eksperte. Viņa ir izveidojusi tūkstošiem garšīgu recepšu televīzijas, drukātajām un tīmekļa publikācijām, tostarp The Today Show, SELF un AOL Kitchen Daily. Viņas pavārgrāmata Tieša pavāra noslēpumi piedāvā 100 dekadentas, bet veselīgas receptes, kas ļauj apmierināt savas vēlmes pēc ērta ēdiena bez vainas sajūtas. Viņa ir arī uztura eksperte LIVESTRONG konsultatīvajā padomē.
Ēdiet šos 6 ēdienus
Kāposti
Iserloh saka: "Kāposti ir ne tikai ļoti noderīgi, bet arī viens no tiem ēdieniem, kas piepilda jūs ar gandrīz visām kalorijām." Dāsns 1 tase kāpostu satur tikai 17 kalorijas, taču tā nodrošinās gandrīz pusi no C vitamīna nepieciešamības un 2 gramus šķiedrvielu, kas ir aptuveni 7% no tā, kas jums nepieciešams. diena. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu arī palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu, jo to sagremošana prasa daudz ilgāku laiku. “Mans attēls ir Napa kāposti, jo to maigās lapas ātri nogatavojas. Es iesaku pagatavot brūno rīsu apcepumu un pievienot 2 tases kāpostu, lai palielinātu porcijas lielumu ar gandrīz visām kalorijām. Jūs varat arī pagatavot sātīgu svara zaudēšanas zupu, vārot 1 mazu Napa kāpostu ar sasmalcinātu sīpolu nedaudz olīveļļas un pievienojot savu iecienīto tomātu zupu ar zemu nātrija saturu vai konservētus tomātus," sacīja šefpavārs. piebilst.
>>Cepiet kāpostus ar sinepēm un maurlokiem
Kāposts
Vēl viens lapu zaļums, kurā iegremdēties, ir kāposti, kas ir saistīti ar kāpostiem un ir bagāti ar A vitamīnu un citiem spēcīgiem antioksidantiem. Apcepiet lapu kāpostu ar olīveļļu un ķiplokiem, lai iegūtu garšīgu piedevu, sasmalciniet zupās un sautējumos vai cepiet tos čipsos cepeškrāsnī. “No 1 glāzes neapstrādātu, sasmalcinātu kāpostu var pagatavot tikai 34 kalorijas, un tos var pagatavot kāpostu čipsos ar zemu kaloriju daudzumu, kas remdē manu tieksmi pēc ogļhidrātiem bagātām sāļām uzkodām naktī,” saka Izerlo.
>>4 veselīgi zaļie dārzeņi, kas jums vajadzētu ēst
Artišoki
"Artišoki ir šķiedru visu zvaigžņu un ārkārtīgi daudzpusīgi," saka Iserloh. "Tā vietā, lai izvēlētos otro picas šķēli, pievienojiet artišoka sirdis savai pirmajai šķēlei, lai iegūtu lielāku porciju, kas jūs piepildīs vairāk." Viņa arī iesaka pievienot tos salātiem, likt uz sviestmaizes tomātu vietā vai cept ar tējkaroti fetas siera, lai iegūtu zemu ogļhidrātu saturu. uzkodas. 1 tase artišoku porcijā ir milzīgi 8 grami šķiedrvielu un tikai 76 kalorijas. Iserloh iesaka saldētus artišokus, nevis konservus, jo tajos ir vieglāks nātrijs.
>>Farro salāti ar artišoku sirdīm un valriekstiem
Kivi
Saskaņā ar Iserloh teikto, kivi ir auglis ar augstu šķiedrvielu saturu, kas ir C vitamīna eksplozija ar tikai 45 kalorijām. "C vitamīns var būt jūsu ādas labākais draugs saulainākos mēnešos, jo tas palīdz jūsu ādai aizsargāties pret pastāvīgiem saules bojājumiem un grumbām," viņa skaidro. "Ēdot daudz dārzeņu un augļu ar zemu kaloriju daudzumu, jūs ne tikai notievējat, bet arī C vitamīna uzņemšana var palīdzēt Ķermenis attīra sevi no ikdienas toksīniem, ko iegūstam no gaisa un ķīmiskā piesārņojuma, kas nozīmē tīrāku ādu un vairāk enerģijas.
>>3 Vairāk zaļo augļu, kas obligāti jāēd
Mesclun Greens
Vai jums nepatīk krāsainais salātu zaļumu klāsts, ko iegūstat, pusdienojot ārpus mājas? Neizbaudiet šo veselīgo salātu maisījumu tikai restorānos. “Tā ir lieliska salātu bāze, ko parasti pārdod iepriekš mazgātu ātrai vasaras maltītei,” saka Iserlo. “Vienā glāzē ir tikai 10 kalorijas… un parasti tajā ietilpst tumši sarkani zaļumi, sarkanie kāposti, pienenes un citi zaļumi, kas ir pārsātināti ar barības vielām, piemēram, A vitamīnu. Jūsu ķermenim ir nepieciešams A vitamīns, lai atjaunotu ādas audus, un tas ir vēl viens iemesls, lai jūs iegūtu savu mirdzumu, lai ēst savus zaļumus.
>>Desmitiem vegānu salātu recepšu!
Greipfrūts
"Svaigi greipfrūti ir saldi pīrāgi augļi, kas lieliski atsvaidzina pludmali vai baseinu. satur daudz kālija, minerālvielas, kas ir atbildīga par ūdens bilanci jūsu organismā,” norāda Iserloh. “Tajā ir arī augsts ūdens saturs, lai jūs iegūtu labāko no abām pasaulēm. Greipfrūtu sulā ir arī mazāk kaloriju nekā apelsīnu sulai, un 1/2 tase greipfrūtu sulas, kas sajaukta ar dzirkstošo ūdeni, ir apburošs vasaras dzēriens tikai par 45 kalorijām.
>>Cepti greipfrūti
Vairāk vegānu diēta padomi!
