Vai zinājāt, ka sirds slimības katru gadu nogalina vairāk nekā vienu trešdaļu amerikāņu sieviešu, padarot to par vienu no nāvējošākajām slimībām ASV? Vadošā sieviešu veselības eksperte Sherry Torkos, līdzautore Sieviešu siržu glābšana, teikts, ka jūsu ikdienas uzturā ir jāiekļauj šādi pārtikas produkti, lai palīdzētu uzlabot sirds veselību.
Vai zinājāt, ka sirds slimības katru gadu nogalina vairāk nekā vienu trešdaļu amerikāņu sieviešu, padarot to par vienu no nāvējošākajām slimībām ASV? Vadošais sieviešu veselības eksperts Šerija Torkosa, līdzautors Sieviešu siržu glābšana, teikts, ka jūsu ikdienas uzturā ir jāiekļauj šādi pārtikas produkti, lai palīdzētu uzlabot sirds veselību.
Kas ir Šerija Torkosa?
Torkoss ir godalgots un nacionāli atzīts holistiskais farmaceits, kurš ir sarakstījis četrpadsmit grāmatas un bukletus, tostarp: Sieviešu siržu glābšana, Kanādas dabiskās medicīnas enciklopēdija
, Glikēmiskais indekssPadarīts vienkāršs, Uzvara pie svara zaudēšanas, un Pārkāpjot vecuma barjeru. Viņa ir arī bieža viešņa radio un TV sarunu šovos, kur apspriež dažādas medicīnas un dabas veselības tēmas.5 vegānu ēdieni, ko ēst sirds veselībai
Kafija
Saskaņā ar Torkos teikto, nesen veiktais pārskats parādīja, ka mērens kafijas patēriņš (4 tases dienā) bija saistīts ar sirds slimību samazināšanos par 18%. Viņa saka: "Papīra filtra pagatavošana noņem kafijā esošās kaitīgās eļļas, un viena kafijas tase, kas pagatavota 20 minūtes, satur fitoķīmiskas vielas, kas darbojas kā spēcīgi antioksidanti."
Pārtika, kas bagātināta ar fitosterīniem
Piepildiet fitosterīnus. “Dzērieni, sulas, margarīni, smalkmaizītes un pat čipsi, kas atrodami katrā mūsu pārtikas veikala ejā, ir stiprināti ar augu sterīniem, padarot tos par garšīgiem un aizstājot ikdienas preces, kuras jau pērkam,” stāsta Torkos. "Pētījumi liecina, ka augu sterīni samazina ZBL holesterīna līmeni, tāpēc FDA ļauj marķēt sirds veselību."
Šokolāde
Kura sieviete nemīl šokolādi? "Šokolāde tiek uzskatīta par vienu no labākajiem flavonoīdu pārtikas produktiem," saka veselības eksperts. "Flavonoīdu antioksidanta iedarbība var samazināt ZBL holesterīnu un augstu asinsspiedienu." Vienkārši noteikti izvēlieties tumšo šokolādi, kas satur vismaz 70% kakao. Tumšā šokolāde satur gandrīz četras reizes vairāk flavonoīdu nekā piena šokolāde.
Rieksti
Ja jūs kautrējaties no riekstiem, jo tajos ir daudz tauku un kaloriju, esiet piesardzīgs: rieksti ir lieliski jūsu sirdij — ar mēru. "No visiem riekstiem visvairāk pētījumu ir mandelēm un valriekstiem, kas atbalsta holesterīna līmeņa pazemināšanos," saka Torkoss. "Pētījumi arī liecina, ka nedaudzi rieksti var būt noderīgi veselīga svara uzturēšanai."
Ķiploki
Vairāki pētījumi liecina, ka ķiplokiem var būt nozīme holesterīna līmeņa pazemināšanā. "Ķiploki ir viens no vienkāršākajiem sirdij veselīgajiem pārtikas produktiem, ko iekļaut diētā," saka Torkoss. "Jebkurām receptēm pievienojiet papildu ķiplokus, lai iegūtu sirds veselību."
Vairāk vegānu diēta padomi!
