Bērna atvešana mājās ir aizraujošs laiks, taču lielākā daļa jauno māmiņu ir tik ļoti koncentrējušās uz savu dārgo jauno kūli, ka aizmirst parūpēties par sevi. Māmiņām ir nepieciešams laiks, lai pēcdzemdību atpūtai un atveseļošanai būtu laiks, tāpēc šeit ir daži maigi atgādinājumi par to, kā noteikt savu atveseļošanās prioritāti pēc bērna piedzimšanas.
1. Atpūties, atpūties un vēl mazliet
Jūs droši vien esat dzirdējuši šo veco, klišejisku padomu, ka "jums jāguļ, kamēr mazulis guļ". Teorētiski tā ir lieliska ideja, taču praksē to var būt grūti īstenot. Labāks noteikums ir izmantot tik daudz iespēju atpūsties, cik vien iespējams, neatkarīgi no tā, vai tas ir 10 minūšu gulēšana pēc karstas dušas vai atpūta uz dīvāna un televizora skatīšanās starp mazuļa pienākumiem. Mēģiniet pretoties vēlmei atgriezties dzīvē, kā tas bija pirms bērna piedzimšanas. Mājas darbi, e-pasti, rēķini un citi dzīves traucējošie faktori joprojām būs pieejami arī turpmākajās nedēļās. Šis ir laiks, lai koncentrētos uz jums un jūsu atveseļošanos.
2. Pieņemiet palīdzības piedāvājumus
Ja draugi un radinieki jautā: "Ko mēs varam darīt, lai palīdzētu?", nebaidieties atbildēt konkrēti. Palūdziet saviem draugiem pagatavot sev tējas tasi (un kafiju un sviestmaizi, kamēr viņi to dzer), vai palūdziet, lai viņi pirms došanās ciemos paņem jums dažus pārtikas produktus. Piemēram, kad man bija pirmais bērniņš, mana mamma ieradās manā mājā un mazgāja mani trīs nedēļas pēc kārtas. Katru vakaru atrast uz mūsu gultas šīs tikko izmazgātās un salocītās tīrās veļas kaudzes bija labākā dāvana, ko viņa man varēja uzdāvināt.
3. Palūdziet gatavot ēdienu tuviem draugiem un ģimenei
Veselīgas, mājās gatavotas maltītes patiesi ir dāvanas, ko dāvināt. Nogurdinošas dienas beigās pēdējais, ko vēlaties darīt, ir pavadīt stundu virtuvē, bet alternatīva ir uzturvērtības ziņā nederīga līdzņemšana — nav ideāla laikā, kad jums ir nepieciešamas visas iespējamās uzturvielas gūt. Kad piedzima mans otrais bērniņš, es negribīgi (baidoties padzīt cilvēkus) teicu jā, kad mani tuvie draugi sakārtoja mūsu ģimenes ēdienu gatavošanas sarakstu. Katru vakaru trīs nedēļas kāds atnesa gardu, veselīgu, mājās gatavotu maltīti, bieži vien pietiekami lielās porcijās, lai mēs varētu ēst pārpalikumus nākamās dienas pusdienās. Tas bija absolūti nenovērtējams!
4. Veiciet iknedēļas vannu
Norunājiet tikšanos ar sevi vismaz vienu vakaru nedēļā — vai vairāk, ja varat to saspiest —, lai viens pats izbaudītu siltu vannu bez mazuļa. Šī ir jūsu iespēja atpūsties, prom no bērniem, prom no interneta, prom no dzīves traucēkļiem. Izbaudiet to kopā ar tējas tasi un grāmatu vai žurnālu. Pat ja jums izdodas veltīt tikai 15 minūtes, šis laiks var dot jums vērtīgu “es” laiku, lai atpūstos un atpūstos, kamēr ķermenis atveseļojas.
5. Uzstādiet trīs mazus mērķus dienā
Sievietēm, kuras ir pieradušas sist vārtus profesionālā nozīmē, var būt grūti aklimatizēties tempa maiņa, pārejot no produktīvas darba vietas struktūras uz neierobežotu maternitātes haosu atstāt. Viens veids, kā palīdzēt to pārvaldīt, ir noteikt sev trīs mazus mērķus dienā. Viens no šiem mērķiem var būt vienkārši duša! Citi mini mērķi varētu būt atbildēšana uz e-pastiem, tālruņa zvanu atgriešana, mazuļa fotoattēlu nosūtīšana ārzemju radiniekiem, rakstot pateicības kartītes vai iekrāsojot mazuļa pēdas mazulim grāmatu. Skaidras dienas kārtības noteikšana palīdzēs saglabāt līdzsvara un sasniegumu sajūtu, nepiespiežot sevi pārspīlēt un neriskēt izdegt.
Bonuss: cik daudz laika jums būs nepieciešams, lai atgūtu?
Precīza atbilde patiešām ir atkarīga no jums, jūsu dzemdību pieredzes un jūsu mājās sniegtā atbalsta līmeņa. Acīmredzot, jo vairāk atbalsta jūs saņemat mājās, jo ātrāk atgūsit. Viena jaunā māmiņa Koralija divas nedēļas pavadīja gultā pēc trešā bērna piedzimšanas. Viņas pašas mamma palīdzēja aprūpēt savus vecākos bērnus, un viņas vīrs apmierināja visas viņas vajadzības, kamēr viņa atpūtās starp zīdīšanas reizēm un apskāvieniem. Viņa uzskata, ka šī dīkstāve palīdzēja viņas ķermenim ātrāk atgūties, un mēs parasti piekrītam!
Vairāk grūtniecības padomu
Jūsu grūtniecības kontrolsaraksts katru mēnesi
5 lietas, par kurām neviens jums nestāstaJūsu ķermenis pēc grūtniecības
Jūs esat stāvoklī - ko tagad? Tiek galā ar nākamajām 4 nedēļām
