Kopš COVID-19 pandēmijas sākuma inficēšanās līmenis nav bijis vienīgais skaitlis, kas ir palielinājies Amerikas Savienotajās Valstīs. Depresija un nemiers ir saprotams pieaug arī. Nav arī noslēpums, ka dati, kas saistīti ar Garīgā veselība no mātēm ir satriecoši.
Kā mamma, kas cīnās ar depresiju un trauksmi, es nebiju imūna pret šiem skaitļiem, jo īpaši ņemot vērā to, ka vairākus mēnešus biju neveiksmīgā situācijā, kas sarežģīja manas ārstēšanas iespējas. pirms marta pandēmijas es faktiski gatavojos pāriet no sava garīgās veselības aprūpes sniedzēja, vīriešu psihiatra, ar kuru tikko nebiju bijis. noklikšķinot. Tajā brīdī mēs jau kādu laiku strādājām kopā, bet es dziļi zināju viņš nebija piemērots. Tomēr, tiklīdz uzņēmumi sāka slēgt darbību (tostarp garīgās veselības klīnika, kurā es biju ambulatorā), un mēs ar viņu pārgājām uz telefona sesijām, kļuva skaidrs, ka man pagaidām būs jāturas pie šī puiša. Sākumā man vajadzēja, lai viņš sagādā manas zāles, un, tā kā mums, kas dzīvojam Ņujorkas apgabalā, nebija redzams, ka bloķēšana beigsies, es zināju, ka nevaru iztikt pārāk ilgi bez psihoterapijas sesijām.
Īsāk sakot, man šķita viduvēji terapija būtu labāk nekā bez terapijas. Un tieši tur es kļūdījos. Šausmīgi, šausmīgi nepareizi.
Pat ja viņš atzina, ka tur ir pandēmija, šis psihiatrs nevarēja pieņemt, ka visi COVID dēļ dzīves bija krasi mainījušās, un tādas mātes kā es operēja visplānāko pavedieni. Neskatoties uz visām manām bažām par finansiālo maksātspēju un manu gados vecāku vecāku veselību un drošību, viņš pieņēma lēmumu par bērnu audzināšanu. biezs: Man bija kauns par to, ka turpināju sūtīt savu meitu uz pirmsskolu*, un vainoja viņas aizkavēto podiņa meistarību. Tas nonāca līdz vietai, kad es baidījos no mūsu sesijām, nevis gaidīju tās kā emocionālas atbrīvošanās laiku. Varbūt citā (lasīt: ne-COVID) pasaulē viņa pieeja varēja būt konstruktīva, jo daļa no terapijas ir vērsta pret dažām neērtām patiesībām. Bet kā māte, kas dzīvo laikā koronavīruss, man bija vajadzīga izpratne no sava garīgās veselības nodrošinātāja. Nav spriedums par maniem vecāku lēmumiem.
Informācijai jāsaka, ka es vairs nesatiekos ar doktoru Džūdiju. Kad bloķēšana beidzās, es varēju pāriet pie divām sieviešu garīgās veselības profesionālēm, kuru ārstēšanas metodes ir daudz labvēlīgākas manai situācijai. Bet, tā kā man bija jāturpina strādāt ar doktoru Džūdiju, līdz bloķēšana tika atcelta, es zināju, ka man ir jāatrod pārtraukums. Kaut kas, kas neļautu man justies nomāktākam un nemierīgākam pēc iknedēļas nodarbībām. Toreiz es pievērsos savam vecajam draugam Instagram.
Neviens zina, kā dzīvot pandēmijas laikā, nemaz nerunājot par vecākiem.
Nepagāja ilgs laiks, lai atrastu veselu iedvesmojošu kontu kopienu, kuru vadīja garīgās veselības profesionāļi, kas specializējas tajā, ko man patīk saukt par “mammas terapiju”. Pēc pavadītiem mēnešiem tumsa — kā arī mans psihiatrs liek manīt, ka esmu briesmīga māte —, atklājot šos Instagram kontus, manā dzīvē ienesa gaismu tieši vajadzīgajā brīdī. to.
Pēkšņi es aizsprostoju savus Instagram stāstus, kopīgojot ziņas no licencētiem terapeitiem, kuri atklāti runāja par Mamma Vaina, mammu apkaunojoši un "Neredzamā slodze” ko mēs kā mammas nēsājam 24/7. Šīs sievietes, izmantojot savus Canva ilustrētos ierakstus, man iemācīja pamatpatiesības, kurām doktors Džūdijs nepieskartos ar 10 pēdu stabu. Es uzzināju, ka mēs darām labāko, ko varam, piedodiet par klišejām nepieredzētos laikos, jo viņi ir nepieredzēti laiki. Neviens zina, kā dzīvot pandēmijas laikā, nemaz nerunājot par vecākiem.
Viens no pārskatiem, kas man palīdzēja saprast, ka es neesmu viens savā vispārējā riebumā pret sevi Izrāviena mamma, palaist Anese Bārneta, Vašingtonā, D.C mātes garīgā veselība terapeits. Izmantojot savu lapu, Bārneta ir piedāvājusi meistarklases mātes pašaprūpē un līdzjūtībā, no kurām pēdējā ir viņas darba galvenā sastāvdaļa.
Skatiet šo ziņu Instagram
Kā tu kā māmiņa tiec galā ar karantīnu? Pagājušajā trešdienā man bija iespēja runāt par mātes stāvokli karantīnā @swirlandsippodcast IG Live. Mēs atbildējām uz dažiem skatītāju jautājumiem, taču man bija vēl daudz vairāk, ko es vēlējos pastāstīt māmiņām. _____________________ Jūs visi zināt, ka man patīk veidot šos vizuālos attēlus, tāpēc es piedāvāju vēl vienu cha ar dažiem padomiem, kā pārvaldīt mātes stāvokli karantīnā!... ... #motherhoodunplugged #motherhoodintheraw #motherhoodUnited #truemotherhood #blackmatherhood #garīgāsveselībasblogeris #garīgāsveselībasterapeits #mammutreneris #mammucoach #vecākucoaching #momcoaching #vecākutreneris #mommybloggersofinstagram #nicubaby #preemiemom #selfcareformoms #selfcareeveryday #selfcompassionjourney #nicugraduate #mompreneuerdiaries #breakthroughseason #thebreakthroughmama #justmomlife #giftofmatherhood #blackmomsblog #blackparenting #blackmomsdaily #parentinghacks #parentingpad #vecāku audzināšanapareizi
Ziņa, ko kopīgoja Mammas garīgā veselība| Anese (@the_breakthroughmama) ieslēgts
"[The Breakthrough Mama misija] ir izlauzties cauri klusumam, kas var pastāvēt mātes stāvoklī, kas ļauj vainas apziņai un kauna apziņai pūsties," Bārnets stāsta SheKnows. "Tas ir, lai radītu normalitātes sajūtu."
Pēc viņas pašas paaugstināta riska grūtniecības un dēla turpmākās uzturēšanās NICU Bārneta pievērsās karjerai. uz mātes atbalstu, ko viņa plāno balstīties, iegūstot doktora grādu klīniskajā psiholoģijā. Viņa arī gatavojas janvārī piedāvāt jaunu meistarklasi augsta riska topošajām māmiņām, kas koncentrēties uz “iepriekšēju sistēmu izveidi, kas var samazināt pēcdzemdību iespējamību depresija."
Skatiet šo ziņu Instagram
Priecīgu Mātes pirmdienu Mammas, ⠀ 💗Jums ESI PIETIEK LABA. Tu esi labākais ir pietiekami labs. Praktizējiet to teikt šodien katru reizi, kad jūtaties satriekts, nepārliecināts un jums ir vajadzīga līdzjūtība. ⠀ 💗Vai zināji, ka līdzjūtība pret sevi var mazināt trauksmi? Tāpēc šonedēļ mēs runājam par līdzjūtību pret sevi mātes statusā. ⠀ 💗Ko tev nozīmē līdzjūtība pret sevi? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #motherhoodunplugged #motherhoodunited #blackmatherhood #maternalhealthweek #parentcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #preemiemom # black #apzinātavecāki
Ziņa, ko kopīgoja Mammas garīgā veselība| Anese (@the_breakthroughmama) ieslēgts
Lai gan Instagram kontus, piemēram, Breakthrough Mama, nekādā gadījumā nevajadzētu uzskatīt par profesionālas garīgās veselības aprūpes aizstājēju, tie ir lielisks atspēriena punkts, lai saņemtu palīdzību, kas jums var būt nepieciešama. "Pagaidām tas var noturēt cilvēkus, līdz viņi var atrast terapeitu," saka Bārnets. "Tas var arī iedvesmot cilvēkus meklēt terapiju. Varbūt viņi redz sevi ierakstā un saprot: “Pagaidi, man nav ar to jātiek galā vienam. Man vajadzētu meklēt profesionālu palīdzību!''
Kā strādājošs terapeits Bārnets varēja arī sniegt ieskatu par to, kāpēc šie pārskati ne tikai patīk mātēm, kurām ir emocionālas grūtības, bet arī sniedz nepieciešamos pirmos soļus. ceļā uz dziedināšanu: "Viens no galvenajiem principiem, ko terapeiti mācās, apmeklējot grupu konsultāciju nodarbību [skolā], ir universālisms, un es uzskatu, ka [Mom Therapy] Instagram konti atbalsta ka. Universālisms nozīmē: "Es neesmu viens ar to." Spēja teikt: "Ar mani nekas nav kārtībā. Man nav jākaunas, jo tā ir daļa no cilvēka pieredzes.”
Citi “Mammas terapijas” konti, kurus ir vērts pārbaudīt
Laimīga kā māte
Vada psihoterapeits Ērika Džosa, Happy as a Mother Instagram un atbilstošs apraide ir vērtīgs resurss tām māmiņām, kuras meklē „Neredzamās slodzes” (t.i., mazās) atzinību. informāciju, piemēram, bērnu ārsta apmeklējumu, pārliecinoties, ka mājā ir krājumi, pārtikas preču saraksti, utt.).
Skatiet šo ziņu Instagram
Sekojiet @_happyasamother, lai iegūtu vairāk apstiprināšanas satura. Šajās vecāku ielās ir sajūta kā mežonīgos mežonīgos rietumos. Atzīmējiet draugu, kurš ierodas žonglēt. visi. lietas. izolācijas laikā. Es redzu tevi un visu, ko tu dari 🖤 #happyasamother
Ziņa, ko kopīgoja Ērika Džosa | Mamma terapeite (@_happyasamother) ieslēgts
Mamma smadzeņu terapeite
Spilgti ilustrētie ieraksti, ko izveidojis terapeits Braiss Redijs uzreiz piesaista uzmanību, taču tas, kas jūs patiešām piesaista, ir apziņa, ka viņa ir precīzi norādījusi visas emocijas, ko esat piedzīvojusi kā pandēmijas māte. Zinot, ka tur ir kāds, kas jūs “paņem”, pat ja tas ir caur sociālo mediju sienu, var būtiski mainīt satriektu māšu dzīvi.
Skatiet šo ziņu Instagram
👋Sveiki, es esmu Braiss @mombrain.terapeits. Es dalos par mātišķību un ikdienas garīgo veselību. Vecāki pandēmijas laikā var likt mums sajust dažādas lietas. Kā tu jūties, šis laiks turpinās? #momwin #pandemicvecāki #stayathomemom #sahm #sahmlife #scarymommy #nxiousmom #momtruth #mommyneedsabreak #mommyneedsadrink #parentingsadrink #parentingsadrink #parentingsadrink # #mommemes #mommeme #workingmom #teachermamma #māsumamma #doctormom #momofth #momof4 #floridamom #homeschoolmom #workfromhomemom #workingmom #workingmoms #mamasofinstagram #dailymom #instamommy #nogurusimamma
Ziņa, ko kopīgoja Braiss Redijs LMHC | Mammas atbalsts (@mombrain.therapist) ieslēgts
Māmiski Tu
Man patīk lasīt Dalasas apgabala terapeitu Čīsija Holkombaziņas, jo viņa ir profesionāle, kas palīdz man normalizēt jūtas, kuras ļoti ātri var definēt kā “Mammas vaina”. Paldies viņai saturam, man tiek atgādināts, ka es joprojām esmu maldīgs cilvēks, kurš cenšos izdarīt daudz vienlaikus — un tas ir labi, ja man viss neizdodas. laiks.
Skatiet šo ziņu Instagram
Jā, tu joprojām esi laba mamma.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ir diezgan normāli, ka reizēm jūties pārņemta ar visu kustību. daļas, kas jums ir jāseko līdzi.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tas ir diezgan normāli, ka jums ir nepieciešama sava vieta, lai atspiestu un pārgrupēties. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tas ir gluži normāli, ka ne katru dienu tiks pagatavota pinterest cienīga maltīte karsta un laikā gatava. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tas ir diezgan normāli, ka laba snauda reizēm izklausās pievilcīgāk nekā spēlēšanās ar bērniem.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ nepareizi darīt šīs lietas. Nepavisam nav nepareizi. ♡
Ziņa, ko kopīgoja Chasity | Maternitāte (@momfully.you) ieslēgts
Rakstnieka piezīme: es dzīvo Vestčesteras apgabalā, Ņujorkā. Valsts uzskatīja, ka manas meitas pirmsskolas izglītības iestāde ir būtiska, un tā palika atvērta visā bloķēšanas laikā, vienlaikus ievērojot stingrus drošības protokolus. Uz šī raksta rakstīšanas brīdi ar skolu nav bijis saistīts nulle COVID gadījumu. Mēs ar vīru uzskatām, ka mums ir ārkārtīgi paveicies, ka mums bija šāda iespēja, zinot, ka miljoniem citu ģimeņu tā nebija.
Pirms došanās ceļā, iepazīstieties ar mūsu iecienītākās un pieejamākās garīgās veselības lietotnes:
