Ja jums ir menstruācijas, tad jūs labi zināt, ka vēdera uzpūšanās pirms menstruācijas un tās laikā ir īsts AF un nav jautri. Kāpēc mēs piedzīvojam šo ārkārtīgo uzpūšanās diskomfortu mūsu mēnešreižu laikā un kā mēs varam no tā izvairīties? Lai uzzinātu, kā vienreiz un uz visiem laikiem uzveikt vēdera uzpūšanos, SheKnows lūdza veselības ekspertus par viņu vēlamajiem dabiskajiem padomiem un līdzekļi, lai mazinātu sāpes un diskomfortu, ko menstruatori piedzīvo menstruāciju laikā un katru reizi pirms menstruācijas mēnesis.
Pirmkārt, no kurienes rodas šis uzpūšanās? Saskaņā ar Dr Anna Cabeca, trīskārt valdes sertificēts Emoras universitātes apmācīts ārsts, hormoni, piemēram, estrogēns un progesterons, šajā laikā svārstās, kā rezultātā rodas līdz pat 5-10 papildu mārciņas šķidruma un nātrija. Dr Ashley Margeson, sertificēts naturopātijas ārsts ar lielu uzsvaru uz sieviešu veselību, hormonālo regulējumu un veselību optimizācija, piebilst arī, ka iekaisuma molekulas, ko sauc par prostaglandīniem, ir vēl viens liels faktors, ko nav viegli nomest, bet kas ir pārvaldāms tomēr.
Temeaka Grey, PsyD, MBA, APRN-BC, sieviešu medicīnas māsas praktiķe un Toledo Māsu koledžas universitātes docente stāsta SheKnows, ka pirmsmenstruālais sindroms (PMS) un pirmsmenstruālie traucējumi (PMD) ir “ļoti reāli apstākļi, kas skar 3 no 4 sievietēm” ar vairākiem iespējamiem simptomiem, tostarp bet neaprobežojas tikai ar vēdera uzpūšanos, pietūkumu, garastāvokļa izmaiņām, apetītes palielināšanos un vēlmēm pārtikas produktiem.
Lai kāds būtu vēdera uzpūšanās iemesls, Grejs mums atgādina, ka turpmāk minētie līdzekļi nav uzskatāmi par medicīnisku padomu, jo to mērķis ir palīdzēt jums palīdzēt sev. "PMS un tā simptomu pārvaldības atslēga ir atrast jums piemērotu rutīnu," viņa saka. “Ja šīs visaptverošās pašaprūpes iespējas nedarbojas, sazinieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju. Viņi var vēlēties izrakstīt augu izcelsmes preparātus vai zāles, lai jums palīdzētu. ”
Uzņemt probiotikas
Saskaņā ar Dr Cabeca teikto, labo un slikto baktēriju nelīdzsvarotība jūsu zarnās var palielināt an enzīms, ko sauc par beta-glikuronidāzi, kas savukārt izraisa estrogēna reabsorbciju atpakaļ tirāža. "Tas noved pie estrogēna dominējošā stāvokļa, kurā jums ir nepietiekams progesterons, lai līdzsvarotu estrogēna iedarbību organismā. Tā rezultātā ir daudz simptomu, tostarp [vairāk] vēdera uzpūšanās un gāze. ”
Yinova centra akupunktūrists un ārstniecības augs, Marija Hamawy, LAc, MS, iesaka ik nedēļu lietot probiotikas, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenim ir veselīgas baktērijas un sabalansēts raugs, kas tam nepieciešams, lai tas darbotos pareizi. Viņa arī iesaka izmēģināt fermentētus ēdienus - piemēram, kombucha, kimchee vai skābētus kāpostus. Bet vispirms rīkojieties viegli, lai jūs nejauši neizraisītu gāzveida diskomfortu.
Lietojiet uztura bagātinātājus
Daži uztura bagātinātāji var darboties kā dabisks diurētisks līdzeklis, lai cīnītos pret vēdera uzpūšanos. “Pētījumi liecina, ka kālijs palielina urīna veidošanos, kas palīdz samazināt ūdens aizturi, izdalot to urinējot. Kālijs arī samazina ķermeņa nātrija līmeni, ”saka Dr Don Grant Neatkarīgā aptieka.
Saskaņā ar Yeral Patel, MD, ārsts, kas atrodas Ņūportbīčā, Kalifornijā, kurkuma un omega-3 zivju eļļa ir divas no spēcīgākajām un drošākajām pretiekaisuma piedevām, kas palīdz uzpūsties. Turklāt, Dr Nensija Lina, kurai ir doktora grāds. holistiskā uztura jomā un ir Smarter Nutrition zinātniskās konsultatīvās padomes loceklis, saka, ka kurkumīns, bioaktīvs savienojums, kas atrodams kurkumā, ir pierādījis gan pretiekaisuma, gan neiroloģisko iedarbību studijas. Endometriozi pārdzīvojušais un sieviešu veselības treneris Aprīlis Summerfords arī iesaka lietot aktivēto ogli un magniju līdz un cauri menstruācijas.
Izmēģiniet CBD produktus
Man patīk lietot CBD ziedes un eļļas, lai atvieglotu PMS izraisītu iekaisumu. Lai gan daudzi citi garantē CBD produktu pretiekaisuma burvību, Dr Junella Chin, medicīnas padomniece kaņepesMDjoprojām atzīmē, ka trūkst datu par tā efektivitāti.
"Raugoties tikai uz Kaliforniju, mums ir vairāk nekā 20 gadu anekdotiski pierādījumi, kas apstiprina medicīnisko kaņepju efektivitāti," viņa saka. “[Bet] FDA ir palikusi stingra savā nostājā, ka ir nelikumīgi ieviest pārtiku vai dzērienus, kas satur CBD vai THC, starpvalstu tirdzniecībā vai tirgot šos produktus kā uztura bagātinātājus. FDA var uzskatīt, ka daži CBD piegādes veidi ir “zāles”, nevis dabiski papildinājumi. ”
Tātad, ņemiet šo padomu ar sāls graudu (vai nē, jo sāls saglabā ūdeni).
Samaziniet sāls uzņemšanu
Centieties izvairīties no pārmērīga sāls patēriņa, kas aizturēs vairāk nātrija un ūdens. "Lai gan jūs varat alkt sāļas uzkodas, tās var likt ķermenim aizturēt šķidrumus, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un saasināt esošās pilnības sajūtas, ”saka Adina Mahalli MSW, sertificēta garīgās veselības konsultante un sieviešu veselības speciāliste Kļavu holistika.
Dzeriet vairāk ūdens
Vairāk ūdens dzeršana varētu šķist pretintuitīva, taču tā ir “visaptveroša PMS brīnumzāle”, un tās lietošana ir kritiska katrā jūsu cikla posmā, saka Hamawy. "Ūdens baro un skalo, mazina aizcietējumus un sāpes, kā arī palīdz izlauzties." Viņa iesaka Sadalot ķermeņa svaru ar 50, lai uzzinātu, cik litru ūdens jums vajadzētu dzert cikls.
“Jūsu nierēm ir nepieciešama pastāvīga ūdens padeve, lai pareizi izvadītu no ķermeņa šķidrumus un atkritumus. Ja ūdens trūkst, nieres mēdz uzkrāt ūdeni, un var sākties vēdera uzpūšanās, ”piebilst daktere Kabeka. Tāpat mēģiniet izvairīties (vai ierobežot) alkoholu, cukurotas sulas un kofeīnu, kas var izraisīt dehidratāciju un pat pasliktināt vēdera uzpūšanos.
Vingrinājums
Lietojot PMS, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir trenēties, taču patiesībā tas ir lielisks veids, kā atbrīvoties no uzpūšanās. Tas ir tāpēc, ka fiziskās aktivitātes var atbrīvoties no papildu šķidruma uzkrāšanās, palielinot asins plūsmu jūsu audos un liekot jums svīst, saka Mahalli. "Jo vairāk jūs vingrojat, jo vairāk jūs sviedīsit un mazāk šķidruma saglabāsies jūsu ķermenī, kas novedīs pie minimāla perioda uzpūšanās un veselīgāku, slaidāku ķermeni visā menstruācijas laikā. ”
Grejs piebilst, ka meditatīvi vingrinājumi, piemēram, joga, var ietekmēt arī sāpes un citus simptomus, kas saistīti ar PMS. Vai jums ir laiks, un nevarat veikt 45 minūšu Vinyasa plūsmas sesh? Dr Renee Wellenstein, dubultā dēļa sertificēts ārsts un OB/GYN, iesaka kaut ko tik vienkāršu kā ātra 15 minūšu rīta pastaiga, lai pamodinātu zarnas.
Dzer tēju
Paņemiet tasi tējas, lai iet ar šo sildīšanas paliktni! Sajauciet kurkumu, ingveru un citronu karstā ūdenī un atpūtieties gultā, kad uzpūšanās izkūst. Labi, ne burtiski, bet Dr Margeson zvēr, ka tēja ir viņas līdzeklis pret PMS uzpūšanos. "Ja jūsu vēdera uzpūšanās galvenokārt ir vērsta uz vēdera, mans slepenais ierocis ir piparmētru un kumelīšu tēju kombinācija, jo tās abas ir zāles, kas pazīstamas kā carminative ”. Viņa saka, ka karminatīvi nomierina vēderu un palīdz pret jebkādu nevēlamu gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos, savukārt piparmētrās esošais mentols atslābina dzemdes muskuļi.
"Ja pirms menstruācijām visur jūtaties pietūkušas, tad visai sistēmai var būt nepieciešama palīdzīga roka, it īpaši, ja pietūkst un sāp krūtis," viņa saka. Ja tas tā ir, atmetiet parasto tēju un kafiju un nomainiet to ar pieneņu tēju. "Tās diurētiskās īpašības palīdz izvadīt papildu ūdeni no jūsu sistēmas, palīdzot samazināt krūšu pietūkumu un vēdera uzpūšanos."
Ēdiet pretiekaisuma diētu
Tas, kā tu ēd, var būt atslēga uz mazāku uzpūšanos pirms menstruācijām un to laikā. Lai gan jūs varētu vēlēties čipsus, kūku un citus gardumus, rafinēti pārstrādāti ogļhidrāti, iespējams, nav jūsu labākais risinājums, jo tiem ir tendence palielināt vēdera uzpūšanos, nevis samazināt to. "Izvairieties no pārstrādāta cukura, hidrogenētām eļļām un grūti sagremojamiem ieguvumiem, piemēram, lipekļa," saka Summerford. "Ēdiet daudz lapu zaļumu un brokoļu, lai likvidētu estrogēnus un ļautu izkārnīties, jo luteālā fāze dominē progesteronu, kas dažām sievietēm var izraisīt aizcietējumus."
Dr Margeson iesaka nomainīt naktstauriņu dārzeņus, piemēram, baltos kartupeļus, tomātus, papriku, baklažānu un pat papriku, ar sakņu dārzeņiem, piemēram, bietēm un burkāniem, kas ir veselīgi šķiedras. Ēst pārtikas produktus, kas veicina urīna veidošanos, piemēram, sparģeļus, ananāsus, gurķus, ķiplokus un ingveru, kalpos kā dabiski diurētiskie līdzekļi, saka Džeimijs Bacharahs, licencēts medicīnas akupunktūras speciālists, kas specializējas sieviešu veselības jomā, un prakses vadītājs. Akupunktūra Jeruzaleme. Un Dr Grant iepriekšējam punktam, kurā viņš uzņēma vairāk kālija, viņš iesaka ēst pārtikas produktus, kas ir bagāti ar šo saldo, saldo K, piemēram, banānus, saldos kartupeļus, avokado un spinātus.
Pastipriniet siltumu
Lielākā daļa no mums mēneša laikā jau tur sildīšanas spilventiņu tuvumā. Tas ir tāpēc, ka ir pierādīts, ka siltums dabiski samazina PMS sāpes un pietūkumu. Hamawy saka, ka siltuma avota, piemēram, spilventiņa vai pat karstā ūdens pudeles, izmantošana var stimulēt asinsriti, kas ir īpaši noderīga cilvēkiem ar menstruālo recēšanu.
Ej sārmains
Tā vietā nomainiet šo skābo vīna glāzi pret citronu-gurķu ūdeni. "Sārmaina ēdienkarte palīdzēs līdzsvarot ķermeņa pH un ātri un droši samazināt vēdera uzpūšanos," saka Hamawy. Viņa iesaka veikt šīs izmaiņas apmēram nedēļu pirms menstruācijām.
Saskaņā ar Dr Ralph E. Holsvorts, D.O., klīnisko un zinātnisko pētījumu direktors Essentia ūdens, jonizēts, sārmains ūdens var arī palīdzēt palielināt hidratāciju, stabilizēt pH un samazināt vēdera uzpūšanos. "No manas klīniskās perspektīvas [sārmains ūdens] spēj rehidratēt un attīstīt dabisko spēju atjaunot līdzsvarotu līdzsvaru vai homeostāzi."
Apskatiet alternatīvās terapijas metodes
Ja šie padomi nedarbojas, lai palīdzētu jums atrast perfektu uzpūšanās novēršanas rutīnu, apsveriet iespēju konsultēties ar terapeitu. Terapijas, piemēram, akupunktūra un ķīniešu ārstniecības augi, var arī palīdzēt mazināt sāpīgu vēdera uzpūšanos un sliktu asinsriti, kas saistīta ar PMS un dismenoreju.
Hiropraktikas korekcijas jau sen tiek minētas arī par to spēju palīdzēt ar nepatīkamiem perioda simptomiem, saka Dr Brandon Buttry, CEO un chiropractor OneHealth Chiropractic. "Muguras lejasdaļas un iegurņa pielāgošana atvieglo spiedienu uz dzīvībai svarīgiem nervu stumbriem, kas apgādā gremošanas traktu, kā arī gludos muskuļus, kas bieži ir iesaistīti [menstruācijās]."
Tomēr atcerieties, ka šie pašpalīdzības padomi ir nē paredzēts izmantot kā medicīnisku padomu vai ārstēšanas vietā. Tāpēc, ja Jums rodas sāpīgi menstruāciju simptomi un nepieciešama turpmāka atvieglošana, lūdzu, meklējiet profesionālu medicīnas konsultantu vai savu primāro ārstu.
Mūsu misija SheKnows ir stiprināt un iedvesmot sievietes, un mēs piedāvājam tikai produktus, kuri, mūsuprāt, jums patiks tikpat ļoti kā mums. Lūdzu, ņemiet vērā: ja iegādājaties kaut ko, noklikšķinot uz saites šajā stāstā, mēs varam saņemt nelielu komisijas maksu par pārdošanu.
Tur ir tik daudz laika produktu. Apskatiet dažus no iespējas, kas pieejamas menstruācijām 2020:
