Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt atbrīvoties no liekā svara, vienkārši vēlaties ēst veselīgāk vai vēlaties jūs mācīt ģimenei veselīga uztura un pārtikas izvēles nozīme - labākais, ko varat darīt, ir kļūt par vairāk pārtikas gudrs. Apzinoties un apzinoties, ko ēdat, savus ēšanas paradumus un “veselīgās” uzkodas jūs domājat, ka ēdat, palīdzēs ceļā uz svara zaudēšanu, veselīgu uzturu un pašsajūtu labāk. Bet, ja jūs jūtaties satriekts ar visu ēdienu izvēli, pretrunām un mītiem par “veselīgu pārtiku”, neuztraucieties - mums ir veselīga uztura smalkumi, kas palīdzēs jums sasniegt savu mērķi mērķus.
Vai, runājot par pārtikas piramīdas ieteikto ikdienas porciju apzināšanu katrai grupai, vai esat gudrāks par piektklasnieku? Veselīga uztura pamati sākas, zinot pārtikas grupas, porciju lielumus un nepieciešamo porciju skaitu. Bez šīm zināšanām veselīga uztura sasniegšana vai svara zaudēšana var būt sarežģīta - pat neiespējama.
PĀRTIKAS PIRAMĪDAS PAMATI
Lai gan pamata pārtikas piramīda kopš bērnības nav daudz mainījusies, tā ir attīstījusies un ir precīzāka attiecībā uz ēdamo ēdienu veidiem. Piramīda ietver arī regulāras fiziskās aktivitātes kā veselīga dzīvesveida sastāvdaļu, tāpēc, ja vēlaties veselīgu dzīvesveidu, nepietiek tikai ar veselīgu ēšanu. Tomēr nav jāuztraucas, mums ir viss, lai jūs varētu virzīties uz priekšu.
- Graudi. Pārtika, kas izgatavota no kviešiem, rīsiem, auzām, kukurūzas miltiem, miežiem vai citiem graudaugu graudiem. Ieteicamās dienas porcijas: 6 unces
- Dārzeņi. Jebkura dārzeņu vai 100 % dārzeņu sula. Var būt neapstrādāti, vārīti, svaigi, saldēti, konservēti, žāvēti vai dehidrēti, veseli, sagriezti vai sasmalcināti. Ieteicamās dienas porcijas: 2,5 tases
- Augļi. Jebkurš auglis vai 100 % augļu sula. Var būt svaigi, žāvēti, saldēti, konservēti, veseli, sagriezti vai biezenī. Ieteicamās dienas porcijas: 2 tases
- Piens un citi piena produkti. Visi šķidri piena produkti un pārtika, kas izgatavota no piena. Pārtikas produkti, kas izgatavoti no piena, kam ir maz vai nav kalcija, piemēram, krējuma siers, krējums un sviests, netiek uzskatīti par šīs grupas sastāvdaļu. Ieteicamās dienas porcijas: 3 tases
- Gaļa un pupiņas (olbaltumvielas). Visi pārtikas produkti, kas izgatavoti no gaļas, mājputniem, zivīm, sausām pupiņām, zirņiem, olām, riekstiem un sēklām. Ieteicamās dienas porcijas: 5,5 unces
- Eļļas. Tauki, kas istabas temperatūrā ir šķidri. Ieteicamās dienas porcijas: Ēdiet taupīgi
Viens izmērs neder visiem. Lai iegūtu sīkāku informāciju par pārtikas piramīdu un izveidotu pielāgotu uztura plānu, pamatojoties uz jūsu ķermeni, apmeklējiet vietni mypyramid.
