Veselīga uztura ievērošana grūtniecības laikā bija izšķiroša jūsu mazuļa augšanai un attīstībai, bet pareizo uzturvielu iegūšana pēc bērna piedzimšanas ir būtiska jūsu veselībai. Galu galā, kā jaunai mammai, jums ir jāsaglabā enerģija, jāatgūst sava forma un pilnībā jāizbauda jaunais prieka saišķis. Šeit ir svarīgas uzturvielas, kas jāiekļauj savā uzturā.
Dzelzs
Pamosties nakts barošanai, lai nomierinātu raudošu bērnu, ir līdzvērtīga jaunās māmiņas kursam. Lai saglabātu enerģiju, neskatoties uz miega trūkumu, pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz dzelzs. Dzelzs trūkums var izraisīt anēmiju, kas novedīs pie izsīkuma. Ar dzelzi bagāti pārtikas produkti ietver liesu liellopu gaļu, tītaru, sezama sēklas, mandeles, spinātus un vīģes. Ēdot liesu gaļu, jūs saņemsiet arī veselīgu olbaltumvielu devu, kas jums būs nepieciešama, lai dziedinātu no dzemdībām un lai jūsu ķermenis tiktu pietiekami barots ar krūti.
D vitamīns
Pat ja jūs plānojat sauļoties saulē 15 minūtes dienā, lai jūsu ķermenis varētu ražot savu D vitamīnu, tomēr ikdienas ēdienreizēs jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar “saules vitamīnu”. D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas faktiski darbojas kā hormons. Tas ir svarīgi ne tikai jūsu kaulu un zobu veselībai, bet arī uzlabo garastāvokli, atbalsta muskuļus darbojas un veicina veselīgu imūnsistēmu - un kā jauna mamma jūs nevarat atļauties saslimt ar saaukstēšanos, gripu vai sliktāk. Pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu, ietver pienu, mencu aknu eļļu, treknas zivis, olu dzeltenumus, D vitamīnu saturošus dzērienus (sojas pienu, rīsu pienu un apelsīnu sulu) un brokastu pārslas, kas bagātinātas ar D vitamīnu. Jūs varat arī konsultēties ar savu ārstu par uztura bagātinātāju lietošanu.
Kalcijs
Galvenais minerāls stipriem kauliem un zobiem, kalcijs var palīdzēt zaudēt mazuļa svaru; pētījumi liecina, ka ar kalciju bagātu pārtikas produktu ēšana var palīdzēt zaudēt svaru. Turklāt kalcijam ir nozīme muskuļu kontrakcijā, asins recēšanā un nervu darbībā, un pētījumi liecina, ka kalcijs ir veselīgs sirdij un var samazināt dažu vēža risku. Pārtika, kas bagāta ar kalciju, ir piens, jogurts, siers, laša konservi (ar kauliem), ar kalciju bagātināti dzērieni, tofu un lapu zaļumi.
Antioksidanti
Antioksidanti ir barības vielas, kas bagātīgi atrodamas augļos un dārzeņos. Ja jūs plānojat piepildīt šķīvi ar antioksidantiem, jūs viegli izpildīsit ikdienas augļu un dārzeņu kvotu, vienlaikus apgādājot ķermeni ar vitamīniem, minerālvielām, fito barības vielām, šķiedrvielām un ogļhidrātiem. Ievērojiet noteikumu “ēdiet savas krāsas” un iekļaujiet tik daudz dažādu spilgti nokrāsotu augļu un dārzeņu. Antioksidanti var palīdzēt novērst vēzi un sirds slimības, kā arī uzlabot ādas un matu veselību.
Šķiedra
Tas var nebūt tieši pusdienu galda tēma, bet pēcdzemdību periodā aizcietējums nomoka daudzas sievietes. Hormonu, diētas, fiziskās aktivitātes trūkuma un stresa rezultātā aizcietējums ir pēdējā lieta, kas jums jārisina, vienlaikus ievērojot jaunā mazuļa prasības. Ēdot ar šķiedrvielām bagātu pārtiku un cenšoties iegūt vismaz 25 gramus šķiedrvielu katru dienu, varat palīdzēt “kustināt lietas”. Tikpat svarīgi, šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi, veseli graudi, rieksti un sēklas, ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, un tie palīdzēs jums notievēt un kontrolēt apetīte. Šķiedra var arī samazināt sirds slimību, diabēta un dažu vēža risku.
Tauki
Lai gan jūs domājat, ka tauki ir tieši tas, ko jūs mēģināt atbrīvoties pēc deviņiem grūtniecības mēnešiem, uztura tauki faktiski var veicināt svara zudumu. Veselīgi tauki, piemēram, omega-3 (atrodami linos un lašos) un mononepiesātinātie tauki (atrodami olīvās, olīveļļā un avokado), ir ne tikai sirds veselīgi, tie arī ilgāk saglabās sāta sajūtu un ir labvēlīgi ādas un matu veselībai, kas var svārstīties no svārstībām hormoni. Ja jums ir pēcdzemdību blūzs, arī omega-3 var uzlabot jūsu garastāvokli.
Vairāk padomu jaunajām māmiņām
Rūpes par savu ķermeni pēc bērna piedzimšanas
Piecu soļu svara zaudēšanas plāns jaunajām māmiņām
Kādas patiesībā ir dzemdības: kaila patiesība
