Strauji tuvojas laiks, kad jāpilda Jaunā gada apņemšanās vairāk vingrot. Paaugstinot savu fitness Tomēr ante var būt viens no grūtākajiem lēmumiem, ko īstenot. Kā jūs varat panākt, lai jūsu Jaunā gada mērķi kļūtu aktīvi? Šeit ir četri padomi un triki, kā nodarboties ar vingrošanu visa gada garumā.
Veiciet nelielas Jaungada fitnesa apņemšanās
Tā vietā, lai vienkārši apņemtos “vingrot vairāk”, veiciet nelielas Jaungada apņemšanās, kas ļaus jums regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.
Jaunā gada apņemšanās Nr. 1: veltiet laiku sev
Problēma: Ikdienā rūpēties par sevi – ja vēl neveicat fitnesa rutīnu – var būt izaicinājums. No dienas aprūpes līdz sapulcēm vai vienkārši
sazinoties ar draugiem, bieži var šķist, ka “tu” īsti neatbilstu “jūsu” dienas vienādojumam.
Atrisinājums: Sāciet izvirzīt sevi par prioritāti. Paziņojiet apkārtējiem cilvēkiem, ka cerat veikt lielas izmaiņas savā dzīvē, un lūdziet viņu atbalstu. Skaties, vai
jūsu draugi var jums palīdzēt veikt dažus ikdienas uzdevumus vai pat vingrot kopā ar jums. Palūdziet savam vīram notīrīt traukus, lai jūs varētu doties uz sporta zāli vai ārā pastaigāties. Pieturoties pie sava
“Man vajag laiku” plānu, jūs, visticamāk, ievērosit vingrojumu grafiku.
Jaunā gada apņemšanās Nr. 2: pierakstiet to
Problēma: Jūs vēlaties zaudēt svaru un tonizēt muskuļus, taču neesat izvirzījis konkrētus mērķus un nezināt, kā sasniegt savus fitnesa mērķus.
Atrisinājums: Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri pieraksta lietas — no tā, ko viņi ēd, līdz tam, kā viņi jūtas pirms treniņa, tās laikā un pēc tam —, visticamāk, pieturas pie jauna
veselīga dzīvesveida plāns. Tāpēc, pirms sākat rutīnu, dodieties uz vietējo grāmatnīcu un iegādājieties žurnālu, lai izsekotu savus fitnesa mērķus (vai saglabājiet to tiešsaistē). Iekļaujiet iedvesmojošus citātus savā fitnesā
žurnāls, lai iedvesmotu jūs vingrot, kad vien vēlaties paņemt brīvu dienu (vai jūtaties pārāk slinks, lai pieceltos no dīvāna). Tas palīdzēs jums justies organizētākam un kontrolēt savu fizisko sagatavotību
nākotnē.
Jaunā gada apņemšanās Nr. 3: uzstādiet reālus fitnesa mērķus
Problēma: Jūsu fitnesa mērķi ir pārāk augsti un var radīt neveiksmi. Piemēram, ir janvāris, un jūs vēlaties noskriet pusmaratonu līdz martam vai arī jūs cerat
zaudēt 10 mārciņas viena mēneša laikā.
Atrisinājums: Pirms jebkura fitnesa režīma uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, lai palīdzētu noteikt reālus fitnesa mērķus. Vienojieties ar kvalificētu personīgo treneri, kurš var palīdzēt
jūs varat sadalīt savas lielākās Jaungada apņemšanās mazākos, taustāmākos fitnesa mērķos un uzdevumos. Tas saglabās jums motivāciju un palielinās jūsu izredzes gūt panākumus. Medicīniskā vai
fitnesa speciālists var arī palīdzēt jums plānot un pārvarēt neizbēgamos šķēršļus, kas var kavēt jūsu treniņu grafiku; piemēram, slimība, trauma vai ģimenes un darba pienākumi.
Jaungada apņemšanās Nr. 4: piesaistiet savus draugus
Problēma: Jūs drīzāk dodaties kopā ar draugiem, lai iedzertu pēc sliktas dienas darbā, nevis dotos uz sporta zāli.
Atrisinājums: Mudiniet savus draugus kopā ar jums iekāpt fitnesa vilcienā. Cilvēki, visticamāk, ievēros fitnesa režīmu, ja viņiem ir kāds, kas viņus atbalsta. Pieņemot darbā a
strādā personīgais treneris, izmaksu ziņā efektīvāks un emocionāli nozīmīgāks veids, kā to izdarīt, ir trenēties kopā ar draugu. Jūs ne tikai varēsit motivēt viens otru pieturēties pie jūsu ilgtermiņa
plānu, jūs arī varēsit ļauties kvalitatīvam savienojuma laikam.
Šīs mazās Jaungada fitnesa apņemšanās padarīs jūsu galveno mērķi šogad vairāk vingrot par sasniedzamu realitāti.
Vairāk fitnesa padomu jaunajam gadam
- Labas fitnesa rutīnas atslēgas
- Fitness tikai sievietēm
- Esiet apņēmies ievērot diētu un vingrošanas mērķus
