Ja esat sieviete reproduktīvā vecumā, jums savā ikdienas rutīnā jāiekļauj folijskābe vai nu ar bagātinātu pārtiku, vai papildu veidā.
Folijskābe veselam bērnam
Tas ir viens no galvenajiem vēstījumiem, ko pauda bijušais ķirurgs ģenerālis Ričards Karmona, pasludinot 2007. gadu par “veselīga bērna gadu”, un šis vēstījums ir tikpat patiess arī tagad. Kāpēc? Tā kā folijskābe ir svarīga veselīgai grūtniecībai, īpaši ļoti agrīnā stadijā, kad šūnas strauji dalās.
Pētījumi liecina, ka folijskābe var samazināt risku, ja to lieto pirms grūtniecības un grūtniecības sākumā nopietnu smadzeņu un muguras smadzeņu iedzimtu defektu, ko sauc par nervu caurulītes iedzimtiem defektiem, par 70 procentiem. Tā kā nervu caurules defekti rodas pirmajā grūtniecības mēnesī, bieži vien pirms daudzām sievietēm pat zinot, ka ir stāvoklī, pirms grūtniecības ir jāuzņem pietiekams daudzums folijskābes rodas.
Un tā kā 50 procenti grūtniecību Amerikas Savienotajās Valstīs ir neplānotas, 2005. gada uztura vadlīnijas amerikāņiem iesaka visām sievietēm no reproduktīvā vecuma patērētājam adekvātu sintētisko folijskābi katru dienu no bagātinātiem pārtikas produktiem vai uztura bagātinātājiem, papildus pārtikas formām folātu no dažādiem diēta.
Jums var būt nepieciešams vairāk folijskābes nekā standarta ieteikumi
Kas ir adekvāti? Lielākajai daļai sieviešu ieteicamais līmenis ir 400 mikrogrami dienā. Sievietēm, kuru ģimenes anamnēzē ir bijuši nervu caurules defekti, katru dienu ieteicams lietot 10 reizes lielāku daudzumu (4 miligramus). Carmona mudina sievietes, kurām ir augsts nervu caurules defektu risks, iegūt augstāku līmeni, izmantojot folijskābi uztura bagātinātājus un runāt ar savu ārstu par pasākumiem, ko viņi var veikt, lai saglabātu savu veselību šajā laikā grūtniecība.
Visām pārējām sievietēm ieteicamo 400 mikrogramu folijskābes dienā var sasniegt, lietojot multivitamīnus, kas satur 400 mikrogramus. mikrogramus folijskābes vai apēdot bļodu brokastu pārslu, kas satur 100 procentus no folijskābes dienas vērtības (DV) uz vienu pasniegšana. Total, Product 19, Cheerios Plus, Special K Plus un Smart Start ir daži piemēri.
Ēdiet diētu, kas bagāts ar folātu un folijskābi
Turklāt sievietēm ieteicams ēst a veselīga diēta bagāts ar dabīgiem un stiprinātiem folijskābes avotiem. Augļi, citrusaugļu sulas, lapu zaļie dārzeņi, sausās pupiņas, zemesrieksti un pilngraudu produkti ir dabiski bagāti ar folijskābi.
Iekļaujot šos pārtikas produktus kā daļu no ikdienas uztura, jūs patērējat ne tikai folātus, bet arī dažādus citus svarīgus vitamīnus, minerālvielas un fitoķīmiskas vielas. “Bagātināti” graudu produkti, piemēram, makaroni, rīsi, maize, milti un graudaugi, ir dažādos līmeņos bagātināti ar folijskābi. Piemēram, viena maizes šķēle, kas pagatavota ar bagātinātiem miltiem, satur aptuveni 25 mikrogramus folijskābes (6 procenti no DV). Pārbaudiet uzturvērtības marķējumu uz iepakojuma, lai pārliecinātos.
Folijskābes loma sievietēm
Folijskābei grūtniecības laikā ne tikai palīdz novērst nervu caurules defektus, bet arī citas svarīgas lomas. Tas palīdz grūtniecēm ražot nepieciešamās papildu asins šūnas. Tas ir arī svarīgi, lai atbalstītu strauju placentas un augļa augšanu. Vienā pētījumā sievietēm ar nepietiekamu folijskābes daudzumu grūtniecības laikā bija lielāka iespēja piedzimt priekšlaicīgi dzimušam bērnam ar mazu dzimšanas svaru.
Lietojiet uztura bagātinātājus vai bagātinātus pārtikas produktus, kas satur folijskābi
Ir svarīgi atzīmēt, ka ēdiena gatavošana un uzglabāšana var iznīcināt daļu folātu, kas dabiski atrodams pārtikas produktos; tādēļ barības vielu daudzums, kas organismā ir pieejams uzsūkšanai un lietošanai, dažādos pārtikas produktos ir ļoti atšķirīgs. No otras puses, ķermenis var absorbēt gandrīz 100 procentus no folijskābes sintētiskās formas. Šī iemesla dēļ jaunās uztura pamatnostādnes amerikāņiem tagad iesaka sievietēm reproduktīvā vecumā ēst sintētiskā folijskābe, izmantojot multivitamīnus vai bagātinātus pārtikas produktus, papildus tam, ko viņi var iegūt no dažādiem diēta.
