Kad runa ir par aizsargāt savu garīgo veselību, nelielas izvēles, ko veicat no rīta, var būtiski mainīties. Lai gan neviens rīts nekad neizskatīsies pēc skaistas Instagram draudzīgas ainas žurnālu rakstīšana, kafija un klusums, un maz ticams, ka jūsu ģimene pastāvīgi veiks nakts pateicības vingrinājumus vai jogu, varat veikt pasākumus, lai pielāgotu savu ikdienas rutīnu, lai būtu mazliet laipnāks pret sevi.
SheKnows runāja ar dažiem ekspertiem par to, kā jūs varat izveidojiet rutīnu, kas palīdz jums rūpēties par jūsu garīgo veselību un šeit ir daži padomi, kas viņiem bija jāpiedāvā.
Sāciet dienu uz pozitīvas nots
Stefānija Rota Goldberga, licencēta klīniskā sociālā darbiniece, stāsta SheKnows, ka svarīgi ir sākt dienu uz pozitīvas nots, uzturot veselīgu rīta rutīnu. Tas varētu nozīmēt, ka pirms iziešanas no mājas ir jāatvēl laiks atpūsties, dzerot kafiju, vai pirms darba veikšanas. Skatiet, cik ilgs laiks jums nepieciešams, lai paveiktu kaut ko labu (pat ja tas ir tikai trīs līdz piecas minūtes, ļaujot smadzenēm neko nedarīt!) pirms tam skatoties uz ekrānu.
“Tas ir noderīgi, ja ne vienmēr jūtat, ka pamostaties un ejat tieši uz darbu," saka Goldbergs. "Izvēloties to, kas no rīta jūtas labi, ir lielisks veids, kā sākt dienu un ieviest rutīnu."
Turiet pie rokas kādu stresu mazinošu priekšmetu
Goldbergs arī iesaka darbā vai somā paturēt kaut ko stresa mazināšanai. "[Tas ir] jauks veids, kā atcerēties, ka jums ir "rīki", kas palīdzēs jums atpūsties, kad tas ir nepieciešams," viņa saka, norādot, ka piemēri ietver ēteriskās eļļas nūju, iecienītāko tējas veidu vai nomierinošu roku krēmu.
Darba dienas laikā veiciet pārtraukumus
"Pārtraukumi darba dienas laikā ir būtiski ikviena garīgajai veselībai," skaidro Goldbergs. Atbrīvojieties no datora ekrāna, izejot ārā paelpot svaigu gaisu — tas var radīt brīnumus jūsu koncentrēšanās spējai un vispārējam garastāvoklim. Ja jums nav daudz iespēju ieturēt pārtraukumus, Goldbergs iesaka doties nelielā pastaigā vai pat apmeklēt draugu pie viņa rakstāmgalda, lai palīdzētu pārtraukt dienu.
Iekļaujiet savā dienā 15 minūtes apzinātības
Psihologs Dr. MonikaDžonsons stāsta SheKnows, ka 15 minūtes uzmanībasvar mainīt pasauli jūsu dienā.” Džonsons iesaka to darīt ar piecu minūšu soli trīs reizes dienā. No rīta viņa iesaka saviem pacientiem piecas minūtes dziļi elpot un "noteikt nodomus pozitīvai dienai".
Dienas vidū viņa iesaka veltīt vēl piecas minūtes, lai atiestatītu smadzenes un atbrīvotos no stresa, kas, iespējams, jau ir sakrājies. “Tas var ietvert apli pa biroja ēku, klausoties pastaigu meditācija lietotnē vai aromātiska losjona beršana uz rokām un dažas dziļas elpas, lai atkal centrētu,” piebilst Džonsons.
Naktīs veltiet vēl piecas minūtes uzmanības, lai atslābinātu prātu — tas arī palīdzēs ātrāk aizmigt. Džonsons iesaka izmantot pieaugušo krāsojamo grāmatu vai klausīties dabas skaņas nakts uzmanības sesijas laikā.
Norādiet laiku, kad dienas laikā nav pieejams ekrāns
Goldbergs skaidro, ka laika noteikšana dienas laikā, kad jūs pilnībā atvienojaties no ekrāniem, ir "lielisks garīgās veselības līdzeklis, ko cilvēki izmanto neizmantojiet." Lai gan parasti ieteicams pirms gulētiešanas atvienoties, Goldbergs uzsver, ka ir veselīgi to darīt jebkurā laikā diena. “Tēriņi laiks prom no ekrāniem ļauj radīt radošumu, saikni un sajūtas, kas citādi nenotiktu,” viņa saka.
Iestatiet gulētiešanas rutīnu
Pietiekami kvalitatīvs miegs ir būtisks mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai, un Ketija Leikama, licencēta klīniskā sociālā darbiniece, iesaka izveidot nakts rutīnu, lai nodrošinātu nepieciešamo aizvērt aci. Katru vakaru vienā un tajā pašā laikā nomazgājiet seju, nolieciet tālruni un izslēdziet apgaismojumu. "Šī griba palīdzēt iegūt labāku miegu, kas ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas garīgās veselības labā,” stāsta Leikams SheKnows.
Labā ziņa ir tā, ka šīs izmaiņas ir pilnībā īstenojamas, taču tām var būt liela ietekme uz jūsu garīgo veselību. Ir vērts viņus izmēģināt — vienīgais, kas jums jāzaudē, ir stress.
Šī stāsta versija tika publicēta 2018. gada decembrī.
Nepieciešams atbalsts garīgās veselības nodaļā? Izmēģiniet dažus no mūsu iecienītākā garīgā veselība lietotnes:
