Veselīga uztura ietvaros bērnam vajadzētu ēst 3 galvenās maltītes un 2 līdz 3 uzkodas dienā. Uzkodas ir svarīga ikdienas uztura sastāvdaļa, īpaši bērniem. Tiem jābūt barojošiem, garšīgiem un ātri un viegli pagatavojamiem. Nelielas, regulāras maltītes un uzkodas, izvēloties no visām pārtikas grupām (vērojot tauku uzņemšanu), ir labāka pieeja nekā maltīšu izlaišana un binging, kad esat izsalcis. Šīs uzkodu idejas ir ieteikumi, ko iesaiņot skolai vai pagatavot mājās starp galvenajām ēdienreizēm.
Saistīts stāsts. Prece, kas nepieciešama vecākiem ar bērniem ar cukura diabētu, ir iekļauta viņu skolā
veselīgas skolas uzkodu idejas
- pilngraudu un paniņu pankūkas (pārmaiņus pievienojiet maisījumam banānus un riekstus)
- augļu smalkmaizītes vai vienkārši plācenīši
- maza pitas maize (plānā kārtā pārziež ar sieru vai zemesriekstu sviestu, tad pievieno sarīvētus burkānus vai kāpostus un sarullē, lai pasniegtu)
- neliela sauja rīsu krekeru vai ceptu kliņģeri
- pilngraudu krekeri ar zema tauku satura siera šķēli
- rīsu kūkas ar plānu skrāpējumu ar samazinātu tauku krējuma sieru
- tasi popkorna (ielieciet mikroviļņu krāsnī), šķirnei pievienojiet nelielu daudzumu žāvētu augļu
- sauja mājās gatavotu pitas čipsu (sagrieziet pitas maizi trīsstūros, apsmidziniet ar olīveļļu un nedaudz Parmezāna siera un cepiet 180 grādu temperatūrā 15 līdz 20 minūtes, līdz tie kļūst kraukšķīgi)
- mazas konservētas pupiņas vai krējuma kukurūza
- selerijas spieķi ar plānu zemesriekstu sviesta smērvielu, kas pārklāta ar rozīnēm
- šķēle zema tauku satura siera ar burkānu un selerijas nūju saišķi
- vanna ar zemu tauku augļu jogurtu (sasaldējiet iepriekšējā naktī siltākos mēnešos)
- svaigi augļi, pieejami daudzās šķirnēs visu gadu
- 1 glāze augļu salātu traukā vai konservētu augļu uzkodu iepakojumā (savā sulā, bez cukura), ja nevarat atrast svaigus augļus
- neliela sauja žāvētu augļu vai riekstu
- neliels konteiners ar dažādiem salātiem (tabuli, makaroni, rīsi)
- sniega zirņi, gurķi, tomāti, feta un olīvas bez kauliņiem vieglā vinigretē
- mājās gatavota pica
- veģetārā tortilla vai frittata
- nūdeles ar vistu un sniega zirņiem
- kotletes un makaroni ar sarkano mērci
- zema tauku satura siera kubi vai nūjiņas
- tvaicētas blāvas summas, vēl garšīgi aukstas
- suši rīsu ruļļi ar avokado, burkāniem un gurķiem
- vistas stilbiņš
- vistas tamales vai taquitos
Bērni ēd dažādus pārtikas daudzumus atbilstoši viņu augšanas paradumiem. Mazākām apetītēm iesaiņojiet mazākas porcijas; sagrieziet sviestmaizes ceturtdaļās un sasmalciniet augļus, lai vēl būtu laiks spēlēt.
