Diēta tiešām ir četru burtu vārds. Mēs visi zinām, ka viņiem ir daudz trūkumu, bet cik daudz jūs zināt sieviešu, kuras iepriekš nav bijušas vismaz vienā?
Diētas plāni bieži tiek reklamēti kā tādi, kas palīdz mums zaudēt svaru un kļūt veseliem. Daži koncentrējas uz kaloriju ierobežošanu, daži ogļhidrāti un daži porciju kontrole. Šo uztura plānu veidotāji apgalvo, ka viņu diēta ir vislabākā. Bet, ņemot vērā visas uztura plāna iespējas, tiek lēsts 60 procenti sieviešu ir aptaukošanās vai liekais svars. Un tas nav saistīts ar mēģinājumu trūkumu, jo 56,4 procenti amerikāņu sieviešu to darīja aptaujāts no 2013. līdz 2016. gadam ziņoja, ka viņi ir mēģinājuši zaudēt svaru pagājušajā gadā. Lai gan ir skaidrs, ka neviena diēta neder visiem — par to ir ziņots 95% diētu neizdodas. Vēl sliktākais, ka lielākā daļa atgūs zaudēto svaru viena līdz piecu gadu laikā.
Dažu pēdējo gadu laikā tādi plāni kā Keto, Paleo, Whole30 un Dukan diēta ir ieņēmuši galveno uzmanību. "Vispārīgi runājot, tie nav ilgtermiņa risinājums svara un lieko ķermeņa tauku samazināšanai," saka Tīna Martini, fitnesa guru, naturopātiskā šefpavāre un grāmatas autore.
Garšīgas zāles: ēdiena dziedinošais spēks. "Bieži vien jūs pieņematies svarā, nekā sākotnēji pieņēmāties, ievērojot tendenču diētu."Bet vai šīm diētām ir citas sekas, izņemot iespēju, ka tās nav noderīgas ilgtermiņa svara zaudēšanai? Mēs dalāmies ar populārāko diētu blakusparādībām.
Keto
Ketogēnā diēta vai keto diēta, ir populāra diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu. Tas ir balstīts uz pieņēmumu ēst nelielu skaitu ogļhidrātu, lai jūsu ķermenis sadedzinātu taukus enerģijas iegūšanai stāvoklī, kas pazīstams kā ketoze. Būtībā jūs ievērojami samazinat augļu, graudu, dārzeņu, makaronu un rīsu uzņemšanu un aizstājat tos ar pārtiku ar augstu tauku saturu un olbaltumvielām. "Ketoze ir bīstams stāvoklis, kas var ilgstoši kaitēt jūsu veselībai," saka Martini. "Pārāk liela uzmanība tiek pievērsta papildu tauku pievienošanai," viņa saka. Šķiet, ka arī citi eksperti ir piesardzīgi pret šo plānu.
Turklāt jaunākajā ASV ziņu un pasaules ziņojuma (USNWR) gada reitingā “Vislabākās diētas kopumā” keto sasniedza 38 no 41. Turklāt ir bijuši arī tie, kas ir sūdzējušies gripai līdzīgi simptomi no zemu ogļhidrātu diētu. Viņi ziņo par enerģijas trūkumu, sliktu dūšu, kuņģa darbības traucējumiem un samazinātu garīgo funkciju. Šos simptomus bieži sauc par "keto gripu".
Paleo
Pamats paleo diēta ir ēst pārtiku, pamatojoties uz to, ko domāja, ka tas tika patērēts paleolīta laikmetā, aptuveni pirms 2,5 miljoniem līdz 10 000 gadu. Ideja ir likvidēt visu, ko ala iemītnieks, iespējams, nebūtu ēdis, piemēram, rafinētu cukuru, piena produktus, pākšaugus un graudus. Pētījumi ir parādījuši ka paleo diēta var uzlabot insulīna efektivitāti, kas var izraisīt insulīna rezistences pazemināšanos, kas ir būtisks faktors diabēta kontrolē. Alternatīvi tas var arī novest pie zems cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija), ja lietojat noteiktas glikozes līmeni pazeminošas zāles. Citas blakusparādības ir slikta elpa, zems enerģijas līmenis un caureja.
Vesels30
The Whole30 diēta ir saistīta ar Keto USNWR reitingā 38. Tomēr tā joprojām ir moderna — Instagram ir vairāk nekā 4 miljoni attēlu ar tēmturi. Diēta balstās uz domu, ka mūsu fiziskā un garīgā veselība ir saistīta ar to, ko mēs ēdam. Tā kā pierādījumi nav skaidri par to, kuri pārtikas produkti ir vainīgi, novērotāji tiek lūgti 30 dienas likvidēt visas cukura, piena, alkohola un pākšaugu pēdas. Tā vietā jūs varat ēst gaļu, jūras veltes, olas, dārzeņus un augļus. 31. dienā jums vajadzētu justies veselīgākam un gatavam no jauna ieviest pārtikas produktus, kas tika izslēgti. Jūsu ķermeņa reakcijai uz atkārtoti ievadīto pārtiku ir jānorāda, no kuriem jums ir jāizvairās vai kuri jāierobežo. Diētas gaļas patēriņa veicināšana ir tās kritums. Amerikas Vēža izpētes institūts ir ieteicis ierobežot sarkanās gaļas daudzumu, ko ēdat, jo tā ir saistīta ar kolorektālais vēzis, kas ietekmē 1 no 24 sievietēm.
Dukana diēta
Dukan diēta, kas koncentrējas uz daudz olbaltumvielu ēšanu, lai zaudētu svaru, nevis skaitot kalorijas, ieņem pēdējo vietu USNWR sarakstā. Tas ir sadalīts četrās fāzēs, kas ir sajaukums ar augstu olbaltumvielu daudzumu uzturā ar auzu klijām sākumā, pakāpeniski ieviešot dārzeņus un dažus ogļhidrātus. "Vislielākā iedoma jebkad, šeit nekas neliecina par līdzsvaru," saka Martini. Ar šo diētu pastāv tādas pašas bažas kā ar citiem plāniem ar zemu ogļhidrātu un augstu olbaltumvielu daudzumu. Martini iesaka izvēlēties noapaļotāku diētu, piemēram, Vidusjūras diētu, kas ir pirmais USNWR sarakstā. Lai justos vislabāk, viņa iesaka: "Izvēlieties labus taukus, vingrojiet, dodieties ārā un ēdiet nelielas, konsekventas maltītes no dažādiem dabai tuviem ēdieniem."
