Attiecības ir smags darbs. Neatkarīgi no tā, vai viņi ir draudzību, romantiskas attiecības vai ģimenes saites, katrai no tām ir nepieciešama zināma empātija, līdzjūtība, līdzjūtība un atbalsts. Ja šīs saites ir stipras, tās ir arī atalgojošas. Labas attiecības piepildīs jūsu sirdi un dvēseli. Diemžēl ne visas mijiedarbības liek jums justies silti un izplūduši. Patiesībā, toksiskas attiecības var jūs pilnībā iztukšot.
Atkarībā no situācijas toksiskas attiecības var izsmelt jūsu fiziskās, emocionālās un dažos gadījumos arī finansiālās rezerves. Vai neesat pārliecināts, vai kāds jūsu dzīvē ir toksisks? Deivids Benets, sertificēts konsultants, attiecību eksperts un līdzīpašnieks Double Trust Iepazīšanās, stāsta SheKnows, lielākās toksicitātes pazīmes ir manipulācijas un maldināšana.
Kas ir toksiskas attiecības?
"Toksiskas attiecības ir attiecības, kas ir emocionāli, fiziski un sociāli neveselīgas un bieži vien ir neveselīgas ko raksturo uzticības trūkums, nedrošība un viena vai abu partneru kontrolējoša un manipulatīva uzvedība, ”viņš skaidro. Arī tukšums ir izplatīts.
Vienkāršāk sakot: toksiskas attiecības ir tādas, kas liek jūs nolaižat, nevis ceļat jūs.
Pazīmes, ka jūsu attiecības ir toksiskas
"Toksiskas attiecības var izpausties dažādos veidos," Dr. Lisa Bobija, uzņēmuma dibinātāja un klīniskā direktore Pieaugošās paškonsultācijas un apmācības, stāsta SheKnows. Tā kā ir daudz dažādu toksicitātes veidu, var šķist, ka to ir grūti noteikt. Šīs ir dažas pazīmes, ka jums ir toksiskas attiecības:
- Uzticība ir problēma.
- Necieņa ir kaut kas nemainīgs.
- Jūs jūtaties nosodīts vai noniecināts.
- Saziņa neeksistē — un, kad notiek sarunas, tās ir nelīdzsvarotas.
- Jūs jūtaties nedroši vai neērti, it kā staigātu pa olu čaumalām.
- Jums trūkst autonomijas vai kontroles.
- Jūsu jūtas regulāri tiek atzītas par nederīgām un/vai noraidītas.
- Jūs esat nelaimīgs.
- Pastāv pastāvīga kritika.
- Tas jūtas slikti. Visu laiku.
Pēc Beneta teiktā, "stress, drāma, disfunkcija, greizsirdība, nepieciešamība un pat fiziska un/vai emocionāla vardarbība [var rasties arī]. Viens no abiem partneriem var izjust trauksmi un depresiju.
Atbrīvošanās no toksicitātes
Tātad, ko jūs varat darīt, ja atrodaties toksiskās attiecībās, romantiskās vai citās? Pirmkārt, attāliniet sevi no toksiskās personas, saka Dr Ramani Durvasula, licencēts klīniskais psihologs, Kalifornijas štata universitātes psiholoģijas profesors un autors Vai tu nezini, kas es esmu?: Kā palikt prātīgam narcisma, tiesību un bezkaunības laikmetā.
“Lai apietos ar toksisku cilvēku, ir vajadzīga diezgan universāla pieeja, ”viņa saka. "Samaziniet iesaistīšanos, nepersonalizējiet viņu teikto, nosakiet robežas un izvairieties no tām." Tomēr to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.
Meklējiet atbalstu
“Mānīgākā toksisko attiecību daļa ir fakts, ka vairumā gadījumu tajās iesprostoti cilvēki neapzinās, ka attiecības ir toksiskas,” stāsta Bobijs žurnālam SheKnows. "Tā vietā viņi patiesi uzskata, ka iemesls, kāpēc attiecības jūtas tik smagas un sliktas, ir tāpēc, ka viņi ir vainīgi."
Lai to novērstu, Bobijs iesaka meklēt palīdzību no ārpuses.
Izveidojiet un ievērojiet robežas
Ja jūs nolemjat, ka attiecības ir tādas, kuras vēlaties saglabāt, vai arī tās ir jāuztur, Benets saka, ka jums irierobežojiet savu pakļaušanu toksiskai uzvedībai." Tas nozīmē, ka jums ir jāizveido robežas starp jums un personas toksisko uzvedību un jāīsteno šīs robežas.
Un, lai gan tas var izklausīties grūti, it īpaši ģimenes vidē, Durvasula nodrošina, ka viņš zina, ka tas ir iespējams. “Jūs varat pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, ar viņiem īsti nesadarbojoties. Neizsakiet savu viedokli, nelūdziet viņiem kaut ko darīt, atkāpieties, kad saruna kļūst aizskaroša vai nikna… [un] saglabājiet reālas cerības. Esiet gatavi doties prom.
"Toksiski cilvēki nemainās" Durvasula piebilst, un kamēr “Var būt graujoši apzināties, ka jums ir toksiskas attiecības… [šīs] attiecības mūs padara slimus. Tāpat kā viss toksisks, jo vairāk laika pavadāt tajās vai kopā ar tiem, jo slimāks jūs kļūstat. Pārstāj būt viņu psiholoģiskais [un/vai fiziskais] boksa maiss.”
Ja jūtaties nedrošs, apdraudēts vai uzskatāt, ka esat vardarbības upuris, sazinieties ar Nacionālā vardarbības ģimenē palīdzības līnija pie 1-800-799-SAFE.
Šī stāsta versija tika publicēta 2019. gada septembrī.
Apskatiet šīs pieejamas un noderīgas garīgās veselības lietotnes:
