Jūsu smadzenes spēlē lomu tajā, cik labi (vai nē) tu kakā. Ja kādreiz esat pārdzīvojis nervus kutinošu vai kaitinošu pieredzi, iespējams, jūs zināt, kāda ir sajūta, kad piekļūsiet vannasistabai, pilnībā saspiesti vaigi, lai veiktu neatliekamās palīdzības numuru divi. Tā ir nepiedienīga tēma, es dzirdu. Bet fakts ir tāds, ka cilvēkiem ir caureja, kad viņi ir nervozi, un tiem, kas dzīvo ar trauksme kā garīgās veselības stāvokli, kuņģa-zarnu trakta problēmas ir diezgan izplatīts fizisks simptoms.
(Ziepju kastes mirklis, kad es aicināju uz trauksmes izkārnījumu normalizēšana!)
Ja jūsu gremošanas sistēma noiet no sliedēm, parādoties pirmajām nepatikšanas pazīmēm, pat ja tas rada bažas par tualetes problēmas, kas paaugstina jūsu trauksmi — ir laba ideja sekot līdzi tam, kāpēc tas notiek vai kādi varētu būt jūsu izraisītāji, lai jūs varētu visu kontrolēt. Mēs jautājām profesionāļiem par to, kā tikt galā ar satraukumu, un lūk, kas jums jāzina.
Kā nemiers ietekmē jūsu zarnas
ICYMI, ķermeņi un smadzenes ir viena savstarpēji saistīta vienība. "Visu zarnu izklāj zarnu nervu sistēma (ENS), kas ir jūsu "otrās smadzenes"" Dr. Amols Šarma, Gastroenteroloģijas un hepatoloģijas asociētais profesors Medicīnas koledžā Gruzija. "ENS pastāvīgi mijiedarbojas ar jūsu zarnu vidi, mikrobiomu un smadzenēm."
Tātad, kas notiek ar jūsu zarnām stresa laikā, kad jūsu smadzenes ir cīņas vai lidojuma režīmā? Dr. Šarma atzīmē, ka asinis tiek novirzītas no jūsu zarnām, kas maina hormonu un šķidrumu sekrēcijas modeli un var palēnināt vai paātrināt pārvietošanos caur dažādām zarnu daļām. Šie ķīmiskie signāli ir jūsu ķermeņa dabīgais caurejas līdzeklis, kas var pēc iespējas ātrāk nosūtīt jūs uz vannas istabu vai nobloķēt.
"Dažiem cilvēkiem pārsvarā ir ātra tievās zarnas caureja, kas izraisa caureju (t.i., pirms eksāmena domājiet par nervozu bērnu, kurš ir skrējis)," saka Dr. Šarma. "Citiem dominē tranzīta palēninājums caur resno zarnu, kas izraisa sāpes vēderā un aizcietējumus (t.i., iedomājieties biroja darbinieku, kuram pastāvīgi ir vairāk atbildības, nekā viņi spēj).
Cilvēkiem ar trauksmi un depresiju serotonīns ir hormons, kam arī ir galvenā loma, jo šie apstākļi ir saistīti ar izmainītu serotonīna līmeni. Vairāk nekā deviņdesmit procentus no organisma serotonīna ražo zarnās, un tādējādi jebkuras serotonīna signālu izmaiņas var izraisīt IBS simptomi, re: caureja, aizcietējums, vēdera uzpūšanās, gāzes sāpes un citas nepatīkamas lietas.
Pārtrauciet šīs trauksmes izraisītās kakas
Kad esat atslogojies tualetē, iespējams, varēsit turpināt savu dienu tā, it kā nekas nebūtu noticis, bet kā būs ar nākamo reizi?
Ja ik pa laikam rodas stresa izkārnījumi, nav jāuztraucas, jo tā ir diezgan izplatīta problēma cilvēkiem. Tomēr paturiet prātā, ka jūsu kakātir svarīgs rādītājs jūsu vispārējai labklājībai — tādēļ, ja GI simptomi saglabājas un sāk ietekmēt jūsu dzīvi dziļākā līmenī, varat veikt dažas darbības, lai tos pārvaldītu. Jums nav jābūt pasīvam trauksmes caurejas upurim!
"Iespējams, jūs varēsit atrast efektīvu, iekšēju risinājumu, izmantojot jogu, apzinātu meditāciju vai kognitīvās uzvedības terapeita palīdzību," saka Dr. Šarma. Īpaši saistībā ar IBS viņš arī atzīmē, ka apzinātības prakse ir izrādījusies efektīvāka simptomu pārvaldībā nekā mazu devu receptes. neiromodulatori trauksmes un depresijas ārstēšanai, tostarp plaši izplatīti selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), piemēram, Prozac, Celexa, Lexapro un Paxil.
Uzmanīga meditācija ir noderīga taktika, jo tā pamatā aptur jūsu stresa reakciju, neļaujot ķermenim izraisīt jebkādas pavadošas fiziskas reakcijas (piemēram, caurejas lēkmi). Var izskatīties daži citi nomierinoši veidi, kā pārvaldīt trauksmi elpošanas vingrinājumi, malkojot nomierinošu tēju vai sazinoties ar mīļajiem, kad nepieciešams neliels papildu atbalsts.
Kens Gudmens, The Anxiety Solution sērijas producents, uzsver, ka kuņģa darbības traucējumi pastiprinās un turpinās, ja jūs baidāties no simptomiem un mēģināt tos apturēt. "Trauksmes slimnieki laika gaitā var mazināt savas ciešanas, pieņemot to, ko viņi nevar kontrolēt, un koncentrējoties uz savu dzīvi," saka Gudmens. “Ēdot veselīgu pārtiku, dziļi elpojot, vadīt meditāciju, vingrinājums, un arī runāšana par trauksmes avotu palīdzēs.
Getting palīdzība jūsu trauksmei būtiski mainīs fiziskos simptomus, kas nozīmē, ka pirmais solis ir runāt ar garīgās veselības terapeitu un apspriest ārstēšanas iespējas. Ja veicat izmaiņas un nekas neuzlabojas (ja jūsu zarnas joprojām izraisa dažādas nepatīkamas lietas, piemēram, caureju un krampji nedzīvojamā veidā), varētu būt laiks vērsties pie veselības aprūpes sniedzēja, kurš var sniegt citus ieteikumus ārstēšana.
Šī stāsta versija tika publicēta 2020. gada jūnijā.
Pirms došanās ceļā, pārbaudiet mūsu iecienītākās un dažas no pieejamākajām garīgās veselības lietotnēm:
