Kamēr mēs to zinām skrienot ir lielisks vingrinājums, un mūsu apavu piesprādzēšana, kad ārā ir 80 grādu vai augstāka temperatūra, var izrādīties izaicinājums. Vingrošana ārā var mainīt ainavu un dot jums nedaudz D vitamīna, taču tā var arī mūs pakļaut nelabvēlīga temperatūra, dehidratācija, mitrums, piesārņojums un saules iedarbība — viss, kas var mūs palēnināt uz leju. Lai gan citos gadalaikos ir labāka temperatūra, daudzi no mums mēdz būt vairāk aktīvs siltajos mēnešos. Šajās garajās, karstajās vasaras dienās, kad plānojat doties takās, šeit ir tas, kas jums jāzina.
Pārbaudiet temperatūru
Diemžēl patiešām nav noteikta noteikuma, kad jums vajadzētu izlaist skriešanu brīvā dabā, jo ir dažādi mainīgie. Daži no mums ir vairāk pieraduši pie siltiem laikapstākļiem un labi izturas siltā laikā, savukārt citi var justies pārkarsuši, skrienot 70 grādu temperatūrā. Turklāt, ja esat fiziski labāk sagatavots, jums, iespējams, veiksies labāk. Lai izvairītos no neskaidrībām, pārbaudiet
Nacionālais laikapstākļu dienestssiltuma indeksu, lai jūs varētu pieņemt izglītotu lēmumu. Piemēram, dienās, kad ir 86 grādi ar 80 procentu mitrumu, reālā sajūta temperatūra ir 100 grādi. Laikapstākļu dienests to norāda kā “ārkārtīgu piesardzību”, kas nozīmē, ka tas var izraisīt ar karstumu saistītas problēmas. "Skrieniet iekšā uz skrejceliņa dienās, kad ir ļoti mitrs un karsts," saka Samanta Kleitone, bijusī trases skrējēja, 2000. Olimpisko spēļu skrējējs, personīgais treneris un Herbalife Worldwide Sports Performance and Fitness viceprezidents Uzturs. "Šādos apstākļos jūsu ķermenim būs grūti atdzist un uzturēt labu iekšējo temperatūru."Palieciet hidratēts
Nepietiekama šķidruma uzņemšana karstās dienās var būt bīstama. Tāpēc plānojiet savu maršrutu un pārliecinieties, ka pa ceļam būs iespēja hidratēt, piemēram, strūklakas, vai nēsāt līdzi ūdeni. “Iedzeriet četras unces katrās 20 minūtes treniņa un pēc tam hidratējiet pēc skrējiena,” saka Kleitons. "Ilgos skrējienos dzeriet šķidrumu uz elektrolītu bāzes, lai aizstātu to, ko zaudējat, jo tas palīdzēs jūsu atveseļošanās laikā."
Zināt gaisa piesārņojuma riskus
Pat ja tie ir astmas, alerģiju un sirds slimību slimnieki uzņēmīgāki āra gaisa piesārņojuma dēļ slikta gaisa kvalitāte var ietekmēt mūs visus, īpaši tad, kad mēs vingrojam. Ilgstoša putekļu, mehānisko transportlīdzekļu satiksmes, būvniecības un spēkstaciju iedarbība var būt kaitīga. "Es uzskatu, ka gaisa kvalitātes līmeņa pārbaude ir svarīga jūsu veselības aizsardzībai," saka Kleitons. Dodieties uz Vides aizsardzības aģentūras vietni, lai redzētu, kāds līmenis ir jūsu apkārtnē.
Dodieties uz pareizo pārnesumu
Izvēloties sporta apģērbu, domājiet par funkcionalitāti, nevis modi. "Apģērbs, kas ir pārāk ciešs vai nav piemērots auduma veidam, var būt slikta izvēle skrējējiem," saka Kleitons. "Tie var izraisīt berzi un traucēt jūsu dabiskajam skriešanas solim." Tas jo īpaši attiecas uz distanču skrējējiem. Izvēlieties vieglu un elpojošu audumu, lai vasarā paliktu vēss un sauss.
Gudri izvēlieties cepuri
Lai gan cepures nēsāšana var šķist laba ideja, lai bloķētu sauli, tās var izraisīt pārkaršanu. “Izvēlieties vingrošanai paredzētus vāciņus,” saka Kleitons. Viņa dod priekšroku saulessargiem, jo tie aizēno jūsu acis, vienlaikus ļaujot siltumam izplūst no galvas.
Valkājiet labākās kedas
Ir obligāti jāizvēlas čības, kas ir īpaši paredzētas skrējējiem. Distanču skriešanas apavi mēdz būt vieglāki nekā apavi, ko izmantotu CrossFit vai citiem vingrinājumiem. Jūs varat riskēt ar ceļgalu sāpēm, apakšstilbu šinām un Ahileja cīpslas sastiepumu, īpaši, trenējoties uz cietām virsmām. Izmēģiniet īpaši vieglus skriešanas apavus, piemēram SAS temps, kurai ir triecienu absorbējoša starpzole, amortizējoša zole un papēža kausa atbalsts.
Aizsargājiet savu ādu
Kamēr ir daudz pļāpāšanas par ķīmisko vielu drošība saules aizsarglīdzekļos nevar noliegt, cik svarīgi ir lietot a vismaz 30 SPF pirms došanās ārā. Papildus tam, ka UV starojums izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanos, tas var izraisīt ādas vēzi. "Es virzu savus pacientus uz fiziskiem saules aizsarglīdzekļiem, tiem, kas ir izgatavoti uz cinka vai titāna dioksīda bāzes, jo viņi to nedara. iekļūst ādā,” saka Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, sertificēta dermatologa, kas atrodas Konektikutā. “Man patīk produkti no Supergoop!, ISDIN un EltaMD konkrēti," viņa saka.
Esiet informēts
Austiņas var būt lieliskas motivācijas saglabāšanai, taču tās var arī novērst uzmanību. "Es esmu moderno dizainu" ap templi " stila moderno dizainu cienītājs, jo tie neietilpst ausīs un tādējādi ļauj apzināties situāciju," saka Kleitons. Varat arī izmēģināt nesen palaisto JLab JBuds Air Sport True Wireless austiņas, kas ir izstrādātas, ņemot vērā skrējējus. Tie ir izturīgi pret sviedriem, un tiem ir “Be Aware Audio”, ko var ieslēgt vai izslēgt vingrošanas laikā, lai novērstu apkārtējo troksni.
Pirms došanās ceļā iepazīstieties ar mūsu iecienītākajiem treniņu atjaunošanas produktiem, kas palīdzēs atvēsināties:
