Topošie vecāki saņem daudz brīdinājumu par miega trūkums. "Atpūtieties, kamēr varat," jums saka. Bet jūs neuztraucaties - ir burvīgi iedomāties, ka upurējat miegu, lai mīloši rūpētos par savu jauno bērniņu.
Fotoattēlu kredīts: Tetra Images - Džesika Pētersone/Brand X attēli/Getty Images
Tad pienāks bērns un Jūs. Ir. Noguris. Bez noguruma patiesībā tādā mērā, ka jūs nekad neesat domājis par iespējamu. Nogurums ir brutāls.
Tev vajag gulēt
Nevienam nav jāsaka, ka jums ir nepieciešams vairāk miega, bet patiesībā jūs nesaņemat pietiekami daudz. Jūsu ķermenim nepieciešams pietiekams miegs, lai novērstu fizioloģiskās un garīgās veselības problēmas. Bez miega jūs varat justies nomākts, nemierīgs un mazāk priecīgs par savu mazuli.
Zīdaiņi guļ, bet sākotnēji neregulāri. Tas padara maz ticamu, ka jūs iegūsit nepārtrauktu miegu, kas nepieciešams atpūtai. Ironiski, ka tagad jums ir nepieciešams vairāk atpūtas nekā jebkad agrāk, kad piedzīvojat lielākas raizes un stresu, daudz papildu veļas un daudz mazuļus mīlošu apmeklētāju.
Uzziniet stratēģijas miega trūkuma novēršanai >>
Gulēt ar savu mazuli
Ticiet vai nē, jūsu mazulim izveidosies miega režīms. Drīz jūs varat paredzēt garāku rīta un pēcpusdienas miegu, un labākais, ko varat darīt, ir pievienoties viņai. Kad mazulis snauž, arī tev vajadzētu snaust.
Gatavojieties. Jūs sagatavojat mazuli snaust ar autiņbiksīšu maiņu, vājām gaismām un, iespējams, kādu klusu mūziku vai baltu troksni. Sagatavojieties arī miegam. Valkājiet ērtas drēbes, kas ļaus jums atpūsties, aizslēgt durvis un izslēgt tālruņa zvana signālu.
Pārvērtiet dienu par nakti. Jūsu mazulim var būt sajauktas dienas un naktis, bet jūsu ķermenis joprojām zina, kad ir izgaisusi gaisma. “Es ļoti iesaku a miega maska lai bloķētu gaismu, ”saka sindicētais žurnālists Eimija Alkona, Padomu dieviete. "Tas mudina jūsu ķermeni aizmigt pat spilgtā dienasgaismā."
Noskaņojiet pasauli. “Kvalitāte trokšņu slāpēšanas austiņas neaizkavēs runu vai mazuļa raudāšanu, ”saka Alkons,„ bet tie bloķēs zemus toņus, piemēram, kravas automašīnu dārdoņu un citus apkārtnes trokšņus, kas varētu pārtraukt jūsu miegu. ”
Izveidojiet veselīgus miega ieradumus mammai un mazulim >>
Izveidojiet plānu naktij
Ja jūs joprojām velkat, noliekot bērnu “uz nakti” (jā, mēs zinām), apsveriet iespēju arī agri pieteikties. Izvairieties no tādu pārtikas produktu un aktivitāšu stimulēšanas, kas apgrūtina jūsu ķermeņa nokļūšanu pareizā miega režīmā.
Sagatavojiet savu ķermeni. No agra vakara ēdiet viegli, izlaidiet kofeīnu, izslēdziet televizoru un datoru un izvēlieties relaksējošus vingrinājumus, nevis sirdsdarbību.
Esiet modri, mainot pārmaiņus. "Esiet apzināti, tirgojoties ar savu partneri," saka Holly Klaassen, žurnāla redaktore Satraukta mazuļa vietne. “Ja viens no vecākiem strādā nakts maiņā, otram vecākam vajadzētu valkāt ausu aizbāžņus. Ja jūs dzirdat, kā jūsu partneris nodarbojas ar bērnu, tad jums ir daudz mazāka iespēja atjaunot nakts atpūtu. ”
Izmantojiet gulētāju. Turot mazuli pie rokas visu nakti, jūs varat viņu pabarot, neizkāpjot no gultas. “Glabājiet bērnu guļamratiņā vai guļamtelpā savā guļamistabā, blakus gultai,” saka Deena Blumenfeld no Spīdoša gaisma pirmsdzemdību izglītība. "Kad bērns ir izsalcis, ieved viņu savā gultā." Barojiet bērnu ar krūti, guļot uz sāniem, un, kad esat pabeidzis, ievietojiet bērnu atpakaļ grozā - jums nav jāceļas, lai jūs pilnībā nepamostos. "To iesaka arī Amerikas Pediatrijas akadēmija SIDS profilaksei," saka Blumenfelds.
Izmantojiet bērnudārzu. Kop gulētāji nav piemēroti visiem. "Daudzi vecāki neguļ patiesi mierīgu miegu, kad viņu mazulis guļ vienā istabā ar viņiem," saka Klaasena. Apsveriet iespēju pārvietot savu mazo uz savu istabu. "Tādā veidā jūs dzirdēsit bērnu, ja viņš raud, bet jūs netiksit pamodināts katru reizi, kad viņš maisa."
Pieņemt palīdzības piedāvājumus…
Nevilcinieties izsaukt papildspēkus. Jūs esat dzirdējuši frāzi “Tas prasa ciematu”, un pēcdzemdību palīdzības piedāvājumu izmantošana vienmēr ir laba ideja. Dienas laikā divas vai trīs stundas dienā piesaistiet papildu roku komplektu, kas var pārvaldīt ikdienas uzdevumus, kamēr jūs mēdzat zīdaini un sevi.
“Ja vecvecāki, māsa vai draugs paliek uz nakti (vai paņem bērnu), abi vecāki atpūšas,” saka Klaasena. "Dariet to, kas jums jādara, lai jūs varētu pilnībā pavadīt nakti atjaunojoša miega."
Daži mazuļi guļ daudz mazāk nekā citi-tie var būt zīdaiņi ar lielu vajadzību, koliķi vai vienkārši nervozi. Padoms “gulēt, kad bērns guļ” nedarbojas, ja jums ir mazulis, kurš guļ reti, un jūs jāizvelk visas pieturas, lai pietiekami cienīgi atpūstos, lai ar mazo varētu uzlādēties nākamajai kārtai viens.
… Vai īrēt palīdzēt, ja nepieciešams
Miegs ir tātad svarīgi, lai visā valstī sāktos profesionāla palīdzība. Ļauj mammai gulēt, nakts māsu un jaundzimušo aprūpes franšīze, sniedz uz pierādījumiem balstītu izglītību, kā arī atvieglojumus naktī vecākiem, kuri vienkārši nevar “gulēt, kad bērns guļ”.
“Mēs esam redzējuši, kā mūsu sniegtā nakts aprūpe ļauj mātēm pienācīgi dziedēt, palīdz veidot vecāku uzticību un dod iespēju vecākiem dienas laikā būt klāt saviem vecākiem bērniem un jaundzimušajiem, ”saka aģentūras direktore Denīze Sterns.
Hush Hush Little Baby piedāvā jaundzimušo aprūpes speciālistu un RN komandu, kas rūpējas par jaundzimušajiem nakts stundās. “Lielākajai daļai mūsu ģimeņu ir izdevīga tikai viena nakts (viena astoņas stundas) miega nedēļā un daudzi no mums ģimenēm ir aprūpe trīs līdz piecas naktis nedēļā četras līdz sešas nedēļas, ”saka aģentūras Hēlija Hagertone. Almkvists. "Kad ģimenes sāk kvalitatīvu miegu, tās samazina PPD risku un spēj darboties dienas laikā kopā ar ģimeni."
Speciālisti ierodas jūsu mājās un nodrošina individuālu aprūpi jūsu jaundzimušajam. "Viņi palīdz ar barošanu, bērna mainīšanu un mazuļa atgūšanu pamatlīmenī," saka Almkvists. "Viņi piedāvā arī miega apmācību, zīdīšanas atbalstu un refluksa, kolikas un daudzkārtēju slimību ārstēšanu augstākā līmenī."
Stērns mudina pārgurušās māmiņas uz šo pakalpojumu skatīties kā uz nepieciešamību, nevis uz greznību. "Šis aprūpes modelis kļūst par pieņemtu palīdzības veidu jaunajiem vecākiem."
Ja šāda veida pakalpojumi nav pieejami, apsveriet tiešsaistes palīdzību. Nakts auklītes ir pakalpojums, kas ir daļa no Google Helpouts, kas savieno jūs ar ekspertiem-tiešraidē un klātienē, izmantojot video. Nakts auklīšu profesionāļi specializējas miega apmācībā, agrīnās bērnības attīstībā, vecmātē un zīdīšanas periodā, kas kopā ar jums izstrādā miega plānu, kas atbilst jūsu unikālajai situācijai.
Padariet miegu par prioritāti
Kad māja uzskata, ka tā attālinās no jums, mēģiniet mainīt savu paradigmu. Pievienojiet savam aizvien pieaugošajam pienākumu sarakstam “izgulēties”. Kad tas ir uzrakstīts jūsu lielajā uzdevumu sarakstā, jūs jutīsities labāk, ja atzīmēsiet “gulēt”, nevis “tīrīt vannas istabu”.
Nemēģiniet sevi pārliecināt, ka viss ir svarīgāks par miegu. Ļaujiet visam pārējam būt otram, lai noķertu dažus Z ar savu dārgo mazuli.
Vairāk jaunajām māmiņām
Pārsteidzoša statistika par zīdaiņiem, kas dzimuši ASV
5 draugi, kas nepieciešami katrai jaunai mammai
Drīkst un nedrīkst ēst kopā ar bērnu
