Vienu minūti jūs skatāties uz savu atspulgu spogulī bez grumbām vai sirmiem matiem, un nākamajā minūtē jūs redzat tikai vārnu kājiņas un sudraba pavedienus, kas skatās uz jums. Atzīsimies: novecošana ir neizbēgama, un, tiklīdz esat sasniedzis 40 gadu vecumu, gandrīz šķiet, ka esat novecojis vienas nakts laikā. Lai gan mēs esam diezgan pārliecināti, ka nav jaunības strūklakas vai grezna eliksīra, kas neļautu jums pilnībā novecot, ir daži vienkārši pretnovecošanas hacks, ko varat pieņemt, lai palīdzētu palēnināt procesu.
Izmantojiet retinola krēmu
Vai pēdējā laikā esat pamanījis, ka uz pieres vai gar kaklu un žokļa līniju parādās brūni plankumi, kuru nebija, piemēram, pirms pieciem gadiem? Tos sauc par vecuma plankumiem vai saules plankumiem, ko izraisa saules iedarbība, un hiperpigmentāciju, kas izraisa ādas stāvokļa melasmu. Tomēr ir risinājums.
"Iegūts no A vitamīna, tretinoīns, kā arī tā brālēns retinols "darbojas, lai ārstētu hiperpigmentāciju, palielinot šūnu apmaiņas ātrumu," saka.
Dr Karla Marija Menlija. "Turklāt tretinoīns inhibē tirozināzi, enzīmu, kas ražo melanīnu [pigmentu ādā, kas piešķir tai tumšāku, brūnganu krāsu]. Tretinoīns bieži darbojas labi kopā ar citām procedūrām, kuru mērķis ir izlīdzināt ādas toni.Dr Inese Fishman, sejas plastikas un rekonstruktīvas ķirurgs, piebilst, ka gan tretinoīns, gan retinols ir “atzīmēti kā ļoti efektīvi, lai uzlabotu ādas pīlingu, sabiezina dermu (kolagēnu saturošo ādas apakšējo virsmu) un uzlabo smalko grumbiņu izskatu. Dažas no skaistākajām ādām manā birojā pieder pacientiem, kuri regulāri lieto treinoīnu un/vai retinolu.
Stāviet taisnāk
Mums novecojot, mūsu mugurkauls ir tikai viena no daudzajām daļām, ko ietekmē laiks, lietošana, neaktivitāte un dzīvesveids, kas var izraisīt sliktu stāju un/vai kuprīti. Nav mīļi.
“Ja netiek ievēroti noapaļoti muguriņi, slikta gurnu kustīgums, galvas poza uz priekšu (“tehniskais kakls”) un citi stājas ierobežojumi, mani klienti nepārvietojas tik labi, jūtas ierobežotāki savās darbībās un baidās, ka viņu labākās dienas ir aiz muguras," saka Sukie Bakster, stājas un kustību speciālists. “Laba poza padara jūsu kaklu garāku, vidukli slaidāku un kustībām vienmērīgāku. Īsāk sakot, tas liek jums izskatīties un justies pievilcīgākam.
Pēc Baksteres teiktā, ir pierādīts, ka stāvēšana taisnāk palielina enerģiju, koncentrēšanos, produktivitāti un laimes sajūtu. Viņas ieteikumi? Izmēģiniet regulāras stiepšanās rutīnu, kas ietver plecu atvēršanu un muguras vidusdaļas aktivizēšanu. Var palīdzēt arī joga un pilates.
Ēdiet vairāk ābolu
Veselu, mitrinošu augļu, piemēram, ābolu, ēdināšana var palīdzēt jūsu ādai izskatīties elastīgai un svaigai. "Āboli ir lielisks pretnovecošanās auglis, jo tajos ir pektīns, kas attīra organismu no sārņiem," saka Dr. Cara Pensabene. "Āboli arī samazina grumbu veidošanos, uzturot ķermeni labi hidratētu." Citi viņa ieteiktie augļi pret novecošanos ir avokado, banāni, mellenes, kantalupa, zemenes un papaijas.
Iekļaujiet C vitamīnu savā ādas kopšanas rutīnā (un diētā)
"C vitamīns ir spēcīgs antioksidants un svarīga ādas celtniecības bloku sastāvdaļa," saka Dr. Fishman. Dr. Fišmans saka, ka C vitamīns ir daudzuzdevumu spēkstacija, kas palīdz neitralizēt daļu saules un piesārņojuma, ko mūsu āda notur dienas laikā, padara to gaišāku. krāsas maiņu, spēlē svarīgu lomu brūču dzīšanas procesā un palīdz ādai bloķēt mitrumu, kas ir tik būtisks gan ādai, gan citām mūsu fizioloģiskajām īpašībām. funkcijas.
Zinātne piekrīt. Viens pētījums parādīja, ka, lietojot lokāli, C vitamīns ļoti efektīvi atjauno ādu, pastiprina kolagēna ražošanu, lai uzlabotu ādas elastību un samazinātu grumbas.
Fishman iesaka lietot lokālu C vitamīna produktu kā daļu no ādas kopšanas rutīnas. Tomēr C vitamīna piedevas vai pārtikas veidā — vēl viens iemesls, lai palielinātu dārzeņu un augļu patēriņu — var būt arī izdevīgi.
Vairāk vingro
"Tiek uzskatīts, ka vingrinājumi faktiski samazina visu ar vecumu saistītu slimību risku," saka Dr. Menlija, tāpēc viņa uzskata, ka tas ir vislielākais pretnovecošanās līdzeklis, un viņai ir taisnība. A 2018. gada pētījums parādīja, ka regulāri vingrinājumi var padarīt ķermeni jaunāku par gadu desmitiem, un viss, kas jums jāapņemas, ir 30 līdz 45 minūtes vingrošanas dienā. Turklāt, kad esat formā, jūs dabiski izskatāties jaunāks. "Kā bonuss, trenēšanās kopā ar draugu vai diviem palielina sociālo laiku, palielinot vingrinājumu priekšrocības," viņa saka.
Atvēliet laiku socializācijai
Kāpēc laika veltīšana treniņam ar draugu ir tāds bonuss, it īpaši, ja runa ir par novecošanu? Jo, doktors Menlijs saka: “Ir pierādīts, ka draudzība ne tikai uzlabo dzīves kvalitāti, bet arī uzlabo draudzība arī ļauj uzlabot attieksmi, ātrāku dziedināšanas laiku un palielināt labsajūtas neiroķīmisko vielu daudzumu. Viņa piebilst, ka pētījumiem turpina parādīt, ka tie, kuriem ir veselīgas draudzības un sakari, ir laimīgāki dzīvē, un, kad esat laimīgs, jums ir tendence mirdzēt, kas, savukārt, liek jums izskatīties arī jaunākam.
Valkājiet sauļošanās līdzekli
Nav noslēpums, ka pārmērīga saules kaitīgo UV staru iedarbība var pagarināt jūsu dzīvi gadiem. Tāpēc sievietes no katrs vecumam vienmēr pirms došanās saulē uzklājiet sauļošanās līdzekli. Tas ir vienprātīgākais padoms, ko esam saņēmuši no mūsu medicīnas ekspertu grupas, tāpēc ir ļoti svarīgi nodrošināt, ka katru dienu lietojat sauļošanās līdzekli uz sejas un ķermeņa, lai to pieņemtu pēc iespējas ātrāk.
Paturot lietas diezgan vienkāršas — vairāk vingrojot, ēdot veselīgu uzturu, veltot laiku draugu satikšanai un katru dienu valkājot SPF — mēs, iespējams, nevarēsim sevi apturēt no novecošanās, taču mēs varam palīdzēt izskatīties kā paši ilgu laiku.
