Iespējams, ka vismaz daži no jūsu draugiem un ģimenes locekļiem ievēro keto diētu vai ir to izmēģinājuši. Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, tad vien doma par atvadīšanos no makaronu un maizes, iespējams, satriec jūsu muguru. Bet, ja jūs meklējat līdzsvaru starp keto diētas priekšrocībām, pilnībā neatsakoties no ogļhidrātu līmeņa noteikšanas, keto riteņbraukšana var būt jūsu izvēle.
Bet vispirms vispirms: kas ir keto riteņbraukšana? Lai gan tā būtībā ir keto diētas forma, tai nav pievērsta tik liela uzmanība.
Vairāk:Keto diēta: lūk, kā patiesībā ir to ievērot
"Keto riteņbraukšana atšķiras no klasiskās ketogēnās diētas, jo tā ļauj vairāk pielāgoties," reģistrēts dietologs Roberts Santoss-Prowse stāsta SheKnows. "Izmantojot stingru ketogēno diētu, jums visu laiku jāierobežo ogļhidrātu daudzums līdz niecīgam daudzumam. "Izmantojot ciklisku pieeju, jūs ļaujat sev brīvi regulāri baudīt dažus ogļhidrātus, taču joprojām gūstat priekšrocības no ketogēnās diētas."
Lai gan ārstiem un uztura speciālistiem nav saskaņota protokola keto riteņbraukšanai, Alekss Džatzke, vadošais dietologs plkst. Vienkāršā veselība, iesaka piecas līdz sešas dienas ievērot stingru ketogēnu diētu, kam seko vienu vai divas dienas lielāka ogļhidrātu uzņemšana.
"Lai gan ketogēnajai diētai ir nepieciešama ilgāka diēta ar zemu ogļhidrātu un augstu tauku saturu, keto riteņbraukšana ļauj sasniegt vairāk elastība ar ogļhidrātu uzņemšanu, vienlaikus radot ketogēnas diētas ilgtermiņa ieguvumus veselībai," Jatzke skaidro.
Vairāk: 25 neticamas keto receptes, kas patiks ikvienam
Ja esat izmēģinājis keto diētu un jums šķitis, ka to ir pārāk grūti ievērot (vai arī jums ir tāda nojauta, vienkārši būs pārāk ierobežojoši), Jatzke stāsta SheKnows, ka keto riteņbraukšana var būt noderīga šajos gadījumos. situācijas. Turklāt viņa atzīmē, ka “ogļhidrātu ierobežošana ar velosipēdu” varētu būt īpaši noderīga, lai līdzsvarotu hormonu līmeni sievietēm.
"Cikliskā ketogēnā diēta ir ļoti efektīva pašas ketogēnās diētas dēļ. Galvenais cikliskās pieejas ieguvums ir tas, ka tā uzlabo uztura ilgtspējību, ”saka Santos-Prowse. Lai gan keto diēta ir efektīva svara zaudēšanai, glikozes līmeņa kontrolei asinīs un asinsspiediena kontrolei, tā ir neticami ierobežojoša, viņš piebilst.
"Jums jāierobežo ogļhidrātu patēriņš līdz mazāk nekā vienam ābolam dienā. To ir grūti ievērot ilgtermiņā, ”skaidro Santos-Prowse. "Cikliska pieeja ļauj regulāri pievienot nedaudz vairāk ogļhidrātu."
Vairāk:Kas ir "keto gripa" un kā jūs to ārstējat?
Protams, uzturs joprojām ir svarīgi tajās dienās, kurās ir daudz ogļhidrātu. Jatzke iesaka šajās dienās iegūt ogļhidrātus no cieti saturošiem dārzeņiem, augļiem un veseliem graudiem.
"Ja jums ir tendence uz uzmācīgu uzvedību, ir jāizvairās no keto riteņbraukšanas," viņa piebilst, un, ja Jums ir bijuši ēšanas traucējumi, Jatzke saka, ka stingra ketogēna diēta parasti nav ieteicams. Patiesībā viņa iesaka cilvēkiem ar jebkāda veida veselības stāvokli pirms keto riteņbraukšanas vai keto diētas sākšanas konsultēties ar saviem ārstiem.
Bet ne visi ārsti un uztura speciālisti ievēro keto diētu. "Ja klienti izvēlas kādu iedomīgu diētu, es iesaku lietot keto velosipēdu, nevis lietot keto diētu," sacīja Sems Olmsteds, uzņēmuma konsultants. Viss iekļauts veselība, stāsta SheKnows. "Tomēr daudz izdevīgāk ir vienkārši ieturēt sabalansētu maltīti. Pieturieties pie veseliem graudiem, olbaltumvielām un dārzeņiem, vienlaikus izvairoties no apstrādātas pārtikas.
