sabotēšana ar saviem neveselīgajiem ieradumiem ir tātad agrīnie bērni. Tomēr veidojot un sekojot līdzi vesels ieradumi ir smags darbs. Tā vietā, lai censtos sasniegt milzīgus mērķus un pārslogot sevi, veiciet mazākas izmaiņas, kas padarīs brīnišķīgās izmaiņas daudz vieglāk. Zini, piemēram, šādi:
1. Vingrojiet no rīta. Šis ir labākais laiks, lai izveidotu un ievērotu treniņu rutīnu.
2. Ja rīti nav jūsu prieks, tā vietā uzņemiet pusdienas treniņu. Vārds ir viņi palīdzēt palielināt jūsu produktivitāti darbā.
3. Iztukšojiet savus skapjus no visa nevēlamā ēdiena. Kad vēlaties ļauties dabai, izejiet un izveidojiet notikumu — jūs zināt, lai jūs nevilktu cepumu briesmoni.
4. Kad kaut kas jūs traucē, runājiet par to stat. Netērējiet savu laiku vai saprātu, lai būtu pasīvi agresīvi.
Sākotnējais avots
5. Nomainiet savu kaitinošo modinātāja zvana signālu pret savu iecienītāko dziesmu.
6. Smaidi tā, it kā tu to domā.
7. Nesamierinieties ar neko mazāku par to, ko vēlaties.
8. Saki nē.
9. Zvaniet vairāk. Rakstiet mazāk.
Sākotnējais avots
10. Grāvis soda, pat diētas.
11. Kafijā izmantojiet kanēli krējuma un cukura vietā.
12. Tā kā šodien pusdienu šķīvji ir cepurīšu lielumā, kontrolējiet savas porcijas, izmantojot mazākus šķīvjus.
13. Dzert pietiekami daudz ūdens. Izmantojiet Lietotne WaterIn lai pārliecinātos, ka.
14. Nepārtrauciet savu ēdienu. Košļāšana jums nāk par labu.
Sākotnējais avots
15. Apstāties un smaržo savu kafiju, kas var palīdzēt mazināt stresu.
16. Maksājiet sev vingrošanu, pēc tam iegādājieties sev kaut ko skaistu.
17. Izmantojiet 20/20/20 noteikumu, lai saglabātu redzi neskartu: ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatieties uz kaut ko 20 pēdu attālumā.
18. Atbrīvojieties no pinnēm, gulējot ar tīru dvieli uz spilvena, kā arī uz spilvendrānas.
19. Ēdiet vairāk probiotikas, lai veicina gremošanu un uzlabo imunitāti.
20. Ja jūsu darbs ir saistīts ar daudz sēdēšanu, mēģiniet piecelties katru stundu, lai staigātu un izstaipītos.
21. Pievienojiet savam treniņam vairāk spēka treniņu. (Vairāk nekā trīs ceturtdaļas pieaugušo, kas vecāki par 45 gadiem, neatbilst ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta noteiktajām muskuļu stiprināšanas prasībām. Neesi viens no viņiem.)
22. Izstiepieties katru reizi, kad to dara jūsu mājdzīvnieks.
Sākotnējais avots
23. Neatturiet žāvas. Tie atdzesē jūsu smadzenes un palielina modrību.
24. Smejies vairāk.
25. Neaizmirstiet notīrīt mēli.
26. Nometiet laiku pa laikam f-bumbu. Tas palīdz samazināt sāpes.
Sākotnējais avots
27. Vizualizējiet vingrinājumu mērķus pirms mēģināsit tos sasniegt, un palielināsit savas iespējas to paveikt.
28. Pirms gulētiešanas uzņemiet siltu dušu, lai palīdzētu izraisīt miegu.
29. Sagatavojiet savu treniņu apģērbu pirms gulētiešanas (vai, ja jūsu ķermenis ir tikpat alerģisks kā man, guliet tajās).
30. Gatavojot vakariņas, pagatavojiet papildu porciju, lai nākamajā dienā varētu to ņemt līdzi uz darbu pusdienās. Tas ietaupīs jūsu naudu un uzlabos jūsu veselību.
31. Neuzskatiet neveiksmes kā neveiksmes. Atrodiet svarīgāko pieredzi un izmantojiet to kā līdzekli sava dzīvesveida uzlabošanai.
32. Dzeriet vairāk tējas. Tas mitrina jūs kā ūdens ar papildu antioksidantiem.
33. Pērkot ne tik veselīgas uzkodas, ar kurām baudīt, sadaliet tās jau iepriekš, lai viens cepums neapēstu visu maisiņu.
Sākotnējais avots
34. Par katrām divām sēdēšanas stundām uzņemiet 30 minūtes vingrošanas.
35. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu tikpat garu kā treniņš, lai zinātu, kad apstāties.
36. Iepakojiet un iepriekš sasaldējiet smūtiju porcijas, lai jūs varētu iemest blenderī un doties ceļā.
37. Ietaupiet savu sporta zāles abonementu, tā vietā izmantojot YouTube treniņu video.
38. Pārtrauciet iepirkties pārtikas preču veikalos, kad jau esat izsalcis!
39. Ēdiet 30 minūšu laikā pēc pamošanās. Tai nav jābūt pilnvērtīgai maltītei vai kaut kam citam, vienkārši pārliecinieties, ka jūsu kuņģis no rīta saņem tik daudz čauma, cik varat izturēt.
40. Runājot par brokastīm, ēdiet pirms kafijas, lai nenomāktu apetīti.
Sākotnējais avots
41. Dodieties pa kāpnēm.
42. Sēdieties pie galda un ēdiet, pat ja tas ir tikai līdzņemšanai. Tas palīdzēs jums ēst mazāk un baudīt to vairāk.
43. Katru dienu veltiet laiku, lai atpūstos un atjaunotu ķermeni no dienas stresa.
44. Ēd vairāk zivju.
45. Nomainiet savu biroja krēslu pret vingrošanas bumbu.
Sākotnējais avots
46. Vingrojumam nav jābūt sūktam. Atrodiet rutīnas, kas jums patīk, lai tas justos kā treniņš, nevis tikai darbs.
47. Novietojiet automašīnu tālāk no galamērķa, lai izspiestu vairāk kardio.
48. Izmantojiet eļļu un balzamiko etiķi kā salātu mērci, nevis veikalā iegādāto, jo tajā ir miljoniem nevajadzīgu sastāvdaļu.
49. Pārejiet no aisberga salātiem uz spinātiem, kas ir pilni ar K, A vitamīnu, kalciju un dzelzi.
50. Ēdot ārpus mājas, izvairieties no ēšanas, paņemiet līdzi pusi maltītes uz mājām.
Nākamā lapaspuse >>
