Dodiet priekšroku sev pār citiem
Lai gan brīvdienas ir saistītas ar došanu, mēs nevaram dot to, kā mums nav. Vispirms ir jāparūpējas par sevi, lai apkārtējiem kaut kas paliktu pāri.
"Neaizmirstiet ieguldīt sevī un piedalīties veselīgā pašaprūpes praksē," saka psihoterapeits un attiecību treneris, Reičela Daka. Viņa arī iesaka pieturēties pie veselīga miega rutīnas; veselīgu robežu noteikšana ar kolēģiem, ģimeni un draugiem; regulāri vingrojot; un barot savu ķermeni ar barojošu pārtiku (bet arī ļaujot sev laiku pa laikam izbaudīt).
Sakiet “nē” aktivitātēm vai tālummaiņas uzaicinājumiem, kas varētu šķist nepārvarami (vai jebkuram, kas liek jums justies nedroši), un tā vietā veltiet nakti sev. Tas var mazināt stresu, lai atpūstos un izbaudītu laiku vienatnē.
Neaizmirstiet, ka “nē” ir pilns teikums
“Sakot “jā”, kad vēlaties pateikt “nē”, tiek radīts papildu stress,” saka Ešlija Grēbere, mācību programmas līdzdirektors plkst Vienmērīga plūsma.
Ģimene, draugi un kolēģi šajā gadalaikā no jums daudz jautā. Grēbers mums atgādina, ka jāizmanto šī iespēja kā iespēja praktizēt darīt to, kas jums ir piemērots.
Godājiet "pietiekami labi"
Tik daudzi cilvēki brīvdienās tiecas pēc pilnības. Neatkarīgi no tā, vai tas ir virtuvē, ar perfektu dāvanu vai mājas iekārtošanu ar vislabākajām gaismām (atcerieties Klārku Grisvoldu Ziemassvētku brīvdienas?).
"Cilvēkiem ir vienalga, vai jūsu tītars ir iznācis perfekti — viņi ir pie jūsu svētku galda, jo vēlas ar jums pavadīt laiku," saka psihoterapeits un pārmaiņu paātrinātājs. Eimē Bernsteina.
Viņa arī iesaka mums atvieglot vajadzību kontrolēt un atbrīvoties no pieķeršanās tam, kā lietām vajadzētu būt. “Izmantojiet atvērtību citām iespējām, kļūstiet ziņkārīgs par to, kas jums patiešām ir priekšā, nevis spriediet; un pats galvenais, atveriet savu sirdi tam, ko dzīve un šī brīvdienu sezona var piedāvāt.
Paņemiet elpas pauzi
Uztura speciāliste Dr. Džonijs Boudens iesaka sev veltīt četru minūšu taimautu. Šo vingrinājumu varat veikt jebkurā vietā, sākot no vannas istabas līdz automašīnai (pat skapis ar šķipsniņu derēs). Boudens saka, lai apsēdieties klusi, aizveriet acis un uzstādiet pulksteni uz četrām minūtēm. Elpojiet - dziļi un apzināti. Padomājiet pie sevis: "Saskaitiet septiņus, turiet četrus un lēni izelpojiet uz pieciem."
"Pat četras minūtes - pāris reizes dienā - pazeminās jūsu asinsspiedienu, mainīs smadzeņu viļņus un nomierinās jūsu dvēseli," saka Boudens.
Ir tēriņu plāns
Vēl viens būtisks stress cilvēkiem šajā gadalaikā ir nauda. Bieži vien cilvēki pārtērēs par dāvanām, dekorācijām un ballīšu plānošanu un pēc tam, kad kalendārs pāriet uz nākamo gadu, nožēlosies. Tā vietā, lai pēc janvāra nožēlotu pircēja nožēlu, mēģiniet iestatīt budžetu. Lai gan tas izklausās pārāk vienkārši, lai pat strādātu, apsēsties un izplānot, kam tērēsit savu naudu, un pēc tam pieturēties pie tā, tas var palīdzēt mazināt stresu. Varat pat izmēģināt kādu no budžeta veidošanas programmām, lai atvieglotu darbu.
Iesaistiet nedaudz uzmanības visā, ko darāt
Ja neesat klāt šajā brīdī, ne tikai pietrūks svētku svinēšanas, bet arī vairāk satrauksies par nākotni. Neatkarīgi no tā, vai esat iestrēdzis rindā veikalā vai gaidāt reģistrēšanos lidostā, Dow saka, ka ievērojiet trīs lietas, ko redzat, divas lietas, ko dzirdat, un vienu, ko jūtat ar ādu. "Šī 3-2-1 pieeja ir veids, kā būt uzmanīgam un var palīdzēt novērst neapmierinātību un bažas, kas saistītas ar ikdienas stresa faktoriem," saka Dovs.
Tāpēc ievelciet dziļu elpu un nedaudz laika sev un izbaudiet šo brīvdienu sezonu.
Šī stāsta versija tika publicēta 2017. gada decembrī.
Pirms došanās ceļā, apskatiet mūsu iecienītāko Garīgā veselība lietotnes, lai sniegtu jūsu smadzenēm mazliet vairāk mīlestības:
Stāsti, kas jums rūp, tiek piegādāti katru dienu.
