Vēl pirms dažiem gadiem gandrīz visi, kas izgatavoja Jaungada apņemšanās ietvēra kaut ko vismaz tangenciāli saistībā ar svara zudumu viņu sarakstā. Tas ir daudz mainījies, pateicoties ķermeņa daudzveidības integrēšanai un lielākam uzsvaram uz laipnību pret sevi kopumā — īpaši globālās pandēmijas laikā. Tomēr daudzi no mums pieņems lēmumus par diētu 2021. gadam neatkarīgi no tā, vai tas ir mērķa svara noteikšana, vingrot, lai zaudētu svaru, ēst mazāk vai atteikties no noteiktiem pārtikas produktiem, cerot, ka tas mums palīdzēs mazāks.
Tas ir loģiski: neskatoties uz to, ka demontāžas jomā ir panākts liels progress diētas kultūra un mēs kā sabiedrība attālināmies no kādreiz izplatītās idejas par “ideālu ķermeni”. joprojām baroja ziņu ka būt mazākam nozīmē būt labākam miljonos mazos veidos katru dienu. Resnus cilvēkus joprojām izsmej tiešsaistē un uz ielas; viņus joprojām atlaiž medicīnas speciālisti. Mums joprojām tiek mācīts, ka būt resnam ir viena no sliktākajām lietām, ko mēs varam būt.
Ja šajā kontekstā jūs nolemjat, ka jaunajā gadā vēlaties zaudēt svaru, tā, protams, ir pareiza izvēle, kas jums jāizdara pašam. Tomēr ir pārdomāti veidi, kā noteikt diētu, neliekot nevienam apkārtējiem neērti. SheKnows runāja ar diētu nereģistrētu dietologu Kirstena Akermane, sertificēts ēšanas traucējumu reģistrēts dietologs Keisijs Bonano un Lorija Volmena, LCPC (objekta direktore plkst Renfrew centrs Baltimorā), lai palīdzētu jums, kā tas izskatās.
Kas jums jāzina pirms svara zaudēšanas lēmumu pieņemšanas
Lai gan pasaulē, kas to veicina, vēlme zaudēt svaru ir attaisnojama, pirms diētas uzsākšanas ir jāņem vērā daudzi apsvērumi — tagad vai jebkad. Vienkārši sakot, pierādījumi pārliecinoši apstiprina domu, ka lielākā daļa, ja ne visas, diētas negatīvi ietekmē.
Diētas ietekmē jūsu fizisko un garīgo veselību
Diētas bieži darbojas kādu laiku, pēc tam sāk “slīdēt”, kas izraisa vilšanos, kā arī nopietnākas sekas jūsu vispārējai labklājībai. "Diēta sākas ar īpašiem pārtikas noteikumiem un noteiktu pārtikas produktu definēšanu kā labus vai sliktus, bet sliktie parasti ietver lielāko daļu pārtikas un mūsu iecienītākos ēdienus," saka Bonano. "Kādu laiku šie noteikumi sniedz norādījumus, struktūru un pārliecību, taču, tā kā lielākā daļa pārtikas produktu ir iekļauti slikto produktu sarakstā, jūs esat nespēj pieturēties ievērot diētu ilgāk nekā īsu laiku.
Galu galā jūs jūtaties spiesti "krāpties" par saviem uztura noteikumiem. “Pastiprinās trūkuma sajūta, sākas alkas un pastiprinās tieksme pēc aizliegtā ēdiena,” turpina Bonano. Jūs ēdat kaut ko tādu, ko esat nolēmis neēst, un tas liek jums justies vainīgam vai tā, it kā jums nebūtu gribasspēka. Tas var likt jums justies nekontrolējamam un iedzert. Pēc tam atsāciet šo diētu vai citu, un cikls turpinās.
Sekas gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai var būt postošas. "Tā kā diētas bieži izslēdz galvenos pārtikas produktus, tie bieži izraisa šādus simptomus: dehidratāciju, vājumu, nogurumu, sliktu dūšu un galvassāpes," saka Volmens. "Pastāvīga diētas ievērošana var arī kaitēt paštēlam un izraisīt pastāvīgas pārtikas problēmas."
Diētas noved pie svara riteņbraukšanas
"Visbiežākais diētas rezultāts ir svara atgūšana," saka Akermans. “Patiesībā jūs bieži pieņemat svarā vairāk nekā pirms diētas. Diētas ir ārkārtīgi labas, lai izraisītu svara pieaugumu, jo tās nosūta jūsu ķermeni izdzīvošanas režīmā, kas liek jūsu ķermenim mēģināt sagatavoties nākotnes badam (uzglabājot papildu svaru).
Pat ja jūs domājat, ka drīzāk vēlaties zaudēt svaru īstermiņā un uztraukties par to, ka vēlāk varētu atgūt svaru, jums joprojām ir jābūt ļoti uzmanīgiem. “Svara riteņbraukšana (svara zudums un atgūšana, ko bieži izraisa diētas ievērošana) ir kaitīga veselībai,” saka Akermans. "Ir pierādīts, ka tas izraisa holesterīna līmeņa pasliktināšanos, neregulāru cukura līmeni asinīs un augstu asinsspiedienu."
Diētu industrija ir ieinteresēta, lai jūs pieķertos ciklam
Ir jāpelna daudz naudas, lai saglabātu jūs uztura/pārēšanās ciklā, tāpēc nenovērtējiet par zemu mediju un reklāmu ietekmi uz jūsu vēlmi zaudēt svaru. “Ja diēta darbotos, plaukstoša nebūtu 71 miljardu dolāru vērta diētas nozare,” saka Akermans. “Tā būtu viena un pabeigta lieta. Tā vietā mums ir nozares krāpniecība, kas cilvēku paaudzes ir pārliecinājusi, ka viņi saglabā iemeslu nespēja zaudēt svaru ilgtermiņā, jo viņi nav atraduši pareizo diētu VAI viņi nav pietiekami centušies vēl.”
Ja naudas pelnīšana ir galvenais mērķis — tāpat kā diētiskās pārtikas, diētas tablešu un diētas programmu ražotājiem —, jūs varat būt pārliecināti, ka jūsu veselība un labklājība ir otršķirīga, ja tie vispār tiek ņemti vērā. "Diētas galu galā ir nereālas un neilgtspējīgas," saka Bonano. "Viņi nezina jūsu individuālās vēlmes, jūsu ikdienas grafiku vai jūsu dzīves pieredzi. Diētas ir īstermiņa risinājumi, kas neko nezina par jums vai jūsu dzīvi.
Kā pieņemt lēmumus par svara zaudēšanu uzmanīgā un apdomīgā veidā
Nestāstiet visiem, ko pazīstat
Ja jūs joprojām esat apņēmies zaudēt svaru jaunajā gadā, viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāatceras, ir tā, ka ne visi vēlēsies dzirdēt par jūsu svara zaudēšanas ceļojumu. Apspriediet savu mērķa svaru vai aprakstiet savu uztura plānu var būt īpaši iedarbinoši daudziem cilvēkiem, tostarp tiem, kuri vēlas atbrīvoties no nesakārtotiem ēšanas paradumiem.
Jūs varētu justies diezgan satraukti, uzsākot savu jauno izšķirtspēju, taču pārliecinieties, ka pazīstat savu auditoriju, pirms dalāties savā ceļojumā ar citiem. "Atzīstiet, ka tas ir personisks ceļojums, nevis tāds, kas būtu jāpiespiež vai jāuzspiež citiem apkārtējiem," saka Volmens. “Atzīstiet, ka sarunas koncentrējās uz svara zaudēšanu vai ķermeņa attēls var nebūt noderīga un var būt kaitīga draugiem un ģimenei.
Ja pazīstat, persona, ar kuru runājat, cīnās ar ķermeņa tēla problēmām, uztura riteņbraukšanu vai nesakārtotu ēšanu, vai ja neesat pārliecināts par šīs personas attiecībām ar ķermeni un pārtiku, labāk ir izvairīties no šīs tēmas vispār. "Lai neveicinātu apkārtējo cilvēku nesakārtotu ēšanas uzvedību, neaizmirstiet nepieminēt mērķa svaru, precīzi porciju lielumi vai stingri uztura noteikumi (piemēram, veselu pārtikas grupu izslēgšana vai neēšana noteiktā diennakts laikā), "Ackerman saka.
Papildus ekstrēmas ēšanas uzvedības veicināšanai, jūsu svara zaudēšanas diētas apspriešana var arī netīšām nonākt ķermeņa apkaunojošā vai taukufobiskā teritorijā, Tas nozīmē, ka tievāki ķermeni vienmēr ir labāki un ka jūsu ķermenis un, iespējams, arī personas, ar kuru runājat, ķermenis ir nepieņemams, jo ir. Akermans iesaka "izvairieties runāt slikti par savu ķermeni citiem, jo tas var likt domāt, ka noteikti ķermeņa tipi ir labāki par citiem."
Daži cilvēki var būt gatavi runāt ar jums par svara zaudēšanu, taču jums vienmēr vajadzētu sazināties ar viņiem, pirms runājat par to. "Lai gan kultūras ziņā ir normāli apspriest šīs tēmas atklāti, ne visi to dara ērti," saka Bonano. "Katrs mūsu ceļojums ir individuāls un personisks, un mums nekad nevajadzētu pieņemt, ka kādam ir labi apspriest šīs tēmas."
Neapdraudiet savu veselību
Aktīva svara samazināšana var apdraudēt jūsu fizisko un garīgo veselību, tāpēc visi trīs eksperti nevēlas ievērot jebkādus ierobežojošus uztura plānus. Tomēr, ja esat nolēmis jaunajā gadā zaudēt svaru, ir veidi, kā samazināt negatīvo ietekmi uz savu veselību.
Saskaņā ar Volmena teikto, "lai kāds varētu tīši zaudēt svaru, neapdraudot sevi, viņam: (a) ir skaidri jānorāda iemesli un mērķi, kas ir šīs dzīvesveida maiņas pamatā, (b) konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas nav bīstams un/vai neietekmēs parakstītās zāles un viņu efektivitāti un (c) uzzināt par sabalansētu ēšanu, kas ietver visas pārtikas grupas, nevis noteiktu pārtikas produktu izslēgšanu vai ierobežošanu vai ēdienreizes.”
Daudzi uztura plāni ir vērsti uz sodīšanu un ierobežojumiem, izraisot vainas un vājuma sajūtu. Ja vēlaties zaudēt svaru, mēģiniet būt laipns pret sevi. "Koncentrējieties uz uzvedības izmaiņām, kas kalpo jūsu prātam un ķermenim," saka Akermans. “Piešķiriet prioritāti tam, kas jūsu ķermenim nepieciešams, nevis tam, kas mainīs skalas skaitli. Atbilde ne vienmēr ir vienāda. ”
Akermans arī iesaka jums "koncentrēties uz konsekventu un adekvātu uzņemšanu visas dienas garumā. Izsalkuma un sāta sajūtas galējībās neveicinās patīkamas attiecības ar pārtiku.
TL; DR: Jums vajadzētu esi maigs pret sevi (īpaši pēc gada, ko mēs tikko piedzīvojām, un grūtībām, kas vēl gaidāmas 2021. gadā), izvirziet savu labklājību pirmajā vietā un pievērsiet uzmanību apkārtējiem, kuri, iespējams, nevēlas dzirdēt par svara zaudēšanu un diētu.
Pirms došanās ceļā, apskatiet mūsu iecienītāko iedvesmojoši citāti, lai palīdzētu jums izkopt pozitīvu attieksmi pret pārtiku un ķermeni:
