Kad jūs cenšaties noturēt kilogramus, šokolāde un kūkas ir nē, bet dažreiz jums ir nepieciešams saldais ēdiens, ko vien augļi nevar labot! Par laimi, šīs garšīgo uzkodu receptes ir atbilstoši saldas, viegli pagatavojamas un ar zemu kilodžoulu daudzumu.
Banānu pudiņa ledus bloki
Šie gardie pudiņi ar zemu kilogramu ir ideāli piemēroti kā saldais ēdiens pēc vakariņām vai starp ēdienreizēm dienas laikā. Katliņā uz vidējas uguns sakuļ 1/3 tase brūnā cukura ar šķipsniņu sāls un 2 ēdamkarotēm kukurūzas miltiem. Pievieno 2 tases vājpiena un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, nepārtraukti putojot 1 minūti. Noņemiet no karstuma un sajauciet ar 1 ēdamkaroti vaniļas ekstrakta un 2 lieliem biezenī bāzētiem banāniem, pēc tam ar karoti sajauciet maisījumu saldējuma veidnēs. Kad saldēts, izbaudiet savu banānu pudiņa ledus gabalu, zinot, ka katrā porcijā ir niecīgi 335 kilodžouli!
Saldētas jogurta iegremdētas ogas
Zemenes vislabāk atbilst šai saldajai uzkodai, lai gan jūs varat aizstāt ar mellenēm vai avenēm, lai iegūtu skābu garšas sajūtu. (Vīnogas bez sēklām ir arī jautra alternatīva, ja vēlaties to sajaukt!) Šīs veselības un yumminess pākstis ir tik viegli pagatavot, tas ir gandrīz noziedzīgi: vienkārši iemērciet saujiņu zemeņu (uz pusēm vai veselas, pēc izvēles) vaniļā jogurts. Liec tos uz pannas, kas izklāta ar cepamo papīru, un sasaldē! Voila. Padoms. Grieķu jogurts ir biezāks un veido biezāku jogurta pārklājumu, bet, ja vēlaties saldāku garšu, apsveriet iespēju sajaukt kādu zema tauku satura vaniļas jogurtu ar beztauku grieķu.
Želeja bez taukiem
Ja vien jums nav sīku pušķīšu, pazemīga želeja, iespējams, kādu laiku nav bijusi jūsu radarā, bet tā ir pelnījusi priekšējo un centrālo vietu jūsu ledusskapja plauktā! Viss deserts lielākoties ir izgatavots no ūdens, tāpēc tas jūs neaizpildīs, bet sniegs to apmierinošo saldo garšu, kuru esat vēlējies - bez augsta kilodžoulu satura. Ar aptuveni 200 kilodžouliem porcijā - apmēram tikpat, cik mazam ābolam vai pusei bez sviesta pilngraudu šķēles grauzdiņš - katru dienu varat izbaudīt trauku ar želeju, neuztraucoties par sekām jūsu veselībai vidukļa līnija.
Pasaku maize
Šis bērnības austriešu mīļākais gadu desmitiem ir bijis galvenais bērnu dzimšanas dienas ballītēs, bet tur ir nav iemesla, kāpēc jūs nevarat ievadīt nelielu burvību nākamajā uzkodu pauzī ar saldu pasaku maizi! Lai gan šajā uzkodā ir maize un sviests, kilodžoulu saturs nav pārāk briesmīgs: aptuveni 490 kilodžoulu, dodiet vai ņemiet, atkarībā no jūsu ierobežojuma ar sviesta nazi. Lai pagatavotu, vienu pilngraudu maizes šķēli iesmērē ar ļoti plānu sviesta kārtu, pēc tam apkaisa ar simtiem un tūkstošiem smidzinātāju. Sagrieziet četros tradicionālajos trīsstūros un baudiet kopā ar glāzi vājpiena un jaukām atmiņām par savu bērnību!
Vairāk veselīga uztura
Dabiskie cukura mijmaiņas
Pārtika, kas palīdz zaudēt svaru
Veselīgs budžetam draudzīgs ēdiens
