Šajā nedēļas nogalē lielākajā valsts daļā pulksteņi pagriezās par stundu atpakaļ — “Atkāpieties”, ja atceraties savu vidusskolas triku — 2020. gada vasaras laikam kas nozīmē, ka mēs visi saņemam papildu stundu miega, vai ne?
Nē, iespējams, nē, ja esat vecāks.
"Patiesība ir tāda, ka bērni pamostas, kad viņi pamostas," Džīna Poznere, MDSheKnows stāsta MemorialCare Orange Coast medicīnas centrā Fountain Valley, Kalifornijā, sertificēts pediatrs. Ja jūsu bērns parasti ceļas noteiktā laikā (visticamāk, pārāk agri nedēļas nogalē), viņš celsies, kad tas būs jūtas tāpat kā tajā laikā, neatkarīgi no tā, ko pulkstenis saka. Tas nozīmē, ka daudzām ģimenēm svētdiena šķiet visgarākā diena jebkad, un bērni, iespējams, būs pārguruši un kaprīzi pirms gulētiešanas.
Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pārvietotos uz beigām vasaras laiks un ievediet savu bērnu jaunā rutīnā.
Sagatavošanās pirms laika
"Sāciet vairākas dienas pirms laika maiņas un mēģiniet nolikt bērnu apmēram 10 līdz 15 minūtes vēlāk nekā parastais miega laiks, un dariet to pašu ar pamošanos." Denela Fišere, MD, FAAP, pediatrijas vicepriekšsēdētājs Providensas Sentdžona veselības centrā Santamonikā, Kalifornijā, stāsta SheKnows. Katru dienu atlikiet gulētiešanas laiku par 10 līdz 15 minūtēm vairāk, līdz viņi iet gulēt jaunajā laikā.
Zīdaiņiem un maziem bērniem snaudas laiku un ēdienreizes laiku var arī pabīdīt par 10 līdz 15 minūtēm atpakaļ.
"10 līdz 15 minūšu maiņa ir daudz mazāk traucējoša nekā pēkšņa vienas stundas maiņa," saka Fišers. "Dažu dienu laikā vecākiem vajadzētu būt iespējai attiecīgi "atiestatīt" gulētiešanas laiku."
Bet nekrītiet panikā, ja neesat sagatavojies
Pozners atzīst, ka ne katra ģimene spēs sagatavoties pirms laika — laiks mainās ložņāt pie cilvēkiem, un pēc Helovīna saviļņojuma dažām ģimenēm jau var būt nedaudz nobīdītas grafiks. (Un hei, ir jau piektdiena.)
“Varat arī likt viņus gulēt iepriekšējā vakarā parastajā gulētiešanas laikā un ļaut viņiem gulēt, līdz viņi pamostas svētdien. Pēc tam sāciet ar jauno gulētiešanas laiku tajā vakarā,” saka Pozners.
Citiem vārdiem sakot, ja jūs neko neesat izdarījis, lai sagatavotos, jūs neesat pilnībā satracināts. Lielākajai daļai bērnu ir tendence pielāgoties stundu laika maiņai trīs vai četru dienu laikā. Bet dažiem bērniem, piemēram, jaunākiem bērniem vai tiem, kuriem ir maņu vai attīstības vajadzības, var būt nepieciešams nedaudz vairāk laika.
Ievērojiet miega režīmu
Pozners saka pieturoties pie a gulētiešanas rutīna palīdzēs jūsu bērnam pielāgoties un turpināt veselīgu miegu jau ilgi pēc pulksteņa maiņas. Piemēram, ja jūs parasti vakariņojat, pēc tam mazgājaties vannā, lasāt grāmatu un pēc tam izslēdzat gaismu, šis modelis ļoti labi norāda jūsu bērnam, ka ir pienācis laiks gulēt.
"Bērniem ļoti patīk rutīnas," viņa saka, piebilstot, ka ir ļoti svarīgi, lai rutīnas nodrošinātu, ka bērni kļūst pietiekami Gulēt. Maziem skolas vecuma bērniem ir jāguļ 10 līdz 12 stundas (ieskaitot snaudas, ja viņi tās ņem). bērniem ir jāguļ deviņas līdz desmit stundas, bet pusaudžiem - deviņas stundas (vismaz astoņas).
Iestatiet tos labam miegam
Ņemiet vērā, ka bērni sākumā jutīsies tā, it kā viņi iet gulēt vēlāk nekā parasti, kas nozīmē, ka viņi var būt kaprīzi. Viņi var būt arī pārguruši un grūti nomierināties naktī.
Jūs varat palīdzēt viņiem nomierināties ar nomierinošiem rituāliem, piemēram, relaksējošu vannu, mīkstu mūziku vai dziļas elpošanas vingrinājumiem. "Šobrīd bērniem ir dažas labas meditācijas lietotnes," saka Pozners.
Pozners arī saka, ka tas, ka Ziemeļamerikā šajā gadalaikā dabiski kļūst agri tumšs, var palīdzēt bērniem pielāgoties. Taču aptumšojošie aizkari var palīdzēt pavasara pulksteņa maiņai vai tad, ja vakaros ir īpaši gaišs.
Faktiski visas šīs metodes ir tās, kuras varat izmantot, lai atgrieztos uz pareizā ceļa ikreiz, kad jūsu bērns atkāpjas no ierastās dzīves miega rutīna — jo tas noteikti notiek starp izbraukumiem, atvaļinājumiem, brīvdienām un ārpusskolas stundām aktivitātes.
"Ar bērniem nav ideālu," saka Pozners. "Dažreiz jums vienkārši jālido pie bikšu sēdekļa."
Šī stāsta versija tika publicēta 2019. gada novembrī.
Pirms došanās ceļā, iepazīstieties ar mūsu iecienītākajiem produktiem, kas varētu palīdzēt jums labi aizmigt:
