Būt mammai ir pilnas slodzes darbs. Dažas dienas jūs izslēdzat visu no sava uzdevumu saraksta, savukārt citās dienās jūs pat nevarat atcerēties sava bērna vārdu. Meklējot veidus, kā līdzsvarot Ikdienas nianses, kas nāk ar vecākiem, var būt smagas — un, atklāti sakot, nogurdinošas —, taču tas nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, kad lietas sāk šķist, ka tās sabrūk. Tas tikai nozīmē, ka jums varētu būt izdegšanas pazīmes.
Diemžēl, mamma izdegšana ir īsts. Starp darbu, rūpēm par bērniem, mājsaimniecības darbu veikšanu un sabiedrisko dzīvi (vai tas ir lieta??), var justies neiespējami noturēt galvu virs ūdens, pat ja jums ir paveicies ar partneri blakus palīdzēt. "Pētījumi konsekventi atklāj, ka pat divu vecāku mājsaimniecībās, kurās abi vecāki strādā pilnu slodzi, mammas veic ievērojami vairāk mājas darbu un bērnu pieskatīšanas nekā tēti," klīniskais psihologs. Debora Offnere stāsta SheKnows. Jā.
Bet kas tieši padara mammas izdegšanu tik izplatītu? "Māmiņas nesaņem lielu atzinību, jo amerikāņu kultūra jau sen ir uzskatījusi, ka mātes "darbs" ģimenes labā un mājās ir pienākums," skaidro Ofnere. “Izdegšanu veicina ne tikai darbs vai “stundas”, bet arī neiespējami augsti standarti daudzas mammas internalizē (kopā ar atzinības vai “kredīta” trūkumu par saviem centieniem), kas liek mammām aizdegties ārā.”
Lai gan mēs vēlamies, lai mēs varētu izjaukt savu dzīvi, lai par katru cenu izvairītos no izdegšanas, tas vienkārši nav reāli, īpaši jaunajiem vecākiem. Tā vietā, lai sniegtu sarakstu ar veidiem, kā pilnībā mainīt savu dzīvi, tālāk ir sniegts reālistiskāks ieskats par to, kā izvairīties no mammas izdegšanas.
1. Neēdiet tikai savu bērnu ēdienu.
Lai gan jūs, iespējams, ietaupīsit laiku, ēdot visu, kas atrodas jūsu bērnu šķīvīs, tas nenozīmē, ka tam vajadzētu būt tikai lieta, ko tu patērē. Pēc Offnera domām, kaut ko saputojot sev, kamēr gatavojat bērnu ēdienu, jūs varat palēnināt tempu un izbaudīt vairāk vakariņu ar bērniem. “Lai racionalizētu salātu savākšanas procesu, sagrieziet dārzeņus, ievietojiet tos atsevišķus konteinerus un glabājiet tos ledusskapī, lai varētu tos paķert, kad tie ir nepieciešami," saka Offner.
Bet, ja mammai ir jāizliekas, ka viņa atrodas tropiskā salā, kamēr viņa uzkodas ar savu bērnu pārpalikušo maciņu un siers (hei, mēs visi esam tur bijuši), Offner iesaka pagatavot kokteili, lai padarītu vakariņu sajūtu. īpašs. “Tiešsaistē vai citos pārtikas preču veikalos var atrast lieliskus “krūmus” vai citus kokteiļu maisītājus. Sajauciet vienu ar seltzeru, lai pievienotu putošanos. Dzēriena turēšana rokā var palīdzēt atpūsties,” saka Offners.
2. Ieplānojiet vienu brīvu nakti nedēļā.
Var būt grūti atlicini laiku sev kad tavā šķīvī jau ir tik daudz. Bet ir svarīgi izvirzīt sevi pirmajā vietā, vai tas ir tikai 10 minūtes vai vienu vakaru nedēļā, lai nepieļautu izdegšanu. Dzīves treneris Ņina Rubīna iesaka "Ielaidiet kādu un ļaujiet palīdzēt, ja kāds piedāvā kaut ko darīt jūsu labā." Tas ļaus jums ieplānot kādu laiku sev, lai jūs varētu koncentrēties uz savu pašaprūpi un pielāgoties savām vērtībām. “Atceroties, kas jūs esat, jūsu darbs kā vecākam kļūst jautrāks; Atcerēties savu “kāpēc” ir arī pretlīdzeklis izdegšanai. Abos gadījumos, kad atceraties savas vērtības, jūs saņemat iespēju no jauna saskaņot savu patieso mērķi. Tas var palīdzēt brīžos, kad viss šķiet izolēts vai lieki,” saka Rubins.
3. Izvēlieties tikai trīs lietas, kas jāpaveic dienā.
Kā mammai, iespējams, dienā ir jāpaveic miljons un viena lieta. Un, lai gan jūs savu bērnu acīs esat varonis, jums nevienam nav jāpierāda, cik daudz jūs varat paveikt. Tā vietā, lai mēģinātu pārbaudīt visu no sava uzdevumu saraksta, izvēlieties tikai trīs lielas lietas, kuras vēlaties paveikt dienā, lai nejustos pārņemts ar visu, ko vēlaties paveikt.
"Tas dod labumu māmiņām, saglabājot reālus mērķus, tādējādi uzlabojot "veiksmes" iespēju. uz otru, lai uzlabotu motivāciju un enerģiju, tādējādi palielinot produktivitāti un apmierinātību,” saka Offner. “Sadalot to, kas mums jādara, mazākos, pārvaldāmos “gabalos”, rodas sajūta, ka [mūsu] mērķi ir sasniedzami. Saglabājiet to mazā līmenī, un jums ir lielāka iespēja, ka gūsit panākumus un būsit gatavs pāriet uz nākamo izaicinājumu.
4. Paņemiet atvaļinājuma dienas!
Kā mammai jums nevajadzētu justies vainīgai par atvaļinājuma pieprasīšanu. Jūs smagi strādājāt šajās atvaļinājuma dienās un esat pelnījis atpūsties tikpat daudz kā blakus esošais cilvēks. Lai gan jūs domājat, ka jums ir jāpierāda savam darba devējam, ka jūsu darba ētika nav mainījusies kopš bērna piedzimšanas, nepārtraukta strādāšana papildus vecākam var izraisīt izdegšanu. ātri. “Atvaļinājuma dienas ir būtisks līdzeklis izdegšanas novēršanai. Laiks prom no prasībām, projektiem un spiediena ļauj atgriezties darbā ar labāku garastāvokli, enerģiju un koncentrēšanos, kas labi noderēs jums un jūsu darbam,” saka Offners.
Apsveriet arī atvaļinājuma dienu izmantošanu izveidot attiecības un ceļot ar saviem bērniem. Ofners tā saka “Jūs nevarat atgriezties [šoreiz] ar saviem bērniem šajā konkrētajā vecumā vai stadijā, un viņi mīl un novērtējiet īpašo laiku kopā ar jums, prom no rutīnas un ikdienas traucēkļiem. Izvairīšanās izdegt un būt pašreizējam vecākam, kamēr to darāt? Izklausās kā abpusēji izdevīga.
