Lēns un stabils progress var palīdzēt sasniegt jūsu labsajūtas mērķi. Padariet dzīvi veselīgāku par ieradumu, balstoties uz nelieliem panākumiem. Sāciet darbu, veicot šīs vienkāršās darbības!
Mēs visi zināmā mērā to darām: apsolām dzīvot veselīgāku dzīvesveidu un pēc tam konstatējam, ka mūsu labākie nodomi pazūd aizņemtas dzīves ritmā. Mēs plānojam ēst vairāk barojošu ēdienu, pietiekami daudz vingrot un atpūsties, atmest sliktos ieradumus, kontrolēt stresu un strādāt, lai uzlabotu mūsu vispārējo labsajūtu. Mazie soļi var palīdzēt jums sākt darbu un palīdzēt izveidot rutīnu, pie kuras varat pieturēties veselīgākam dzīves gadam!
Sāciet ar mazu
Uzstādiet sasniedzamus mērķus. Tā vietā, lai plānotu zaudēt 40 mārciņas trīs mēnešu laikā, koncentrējieties uz pirmo piecu zaudēšanu! Paturiet prātā šo sasniedzamo mērķi un balstieties uz katru panākumu. Mērķu sasniegšana “koduma lieluma” gabalos šķitīs konsekvents sasniegums un jūs aizrauj. Vienu dienu varat iztikt bez cigaretes vai cukurotas sodas un kalorijām bagātas uzkodas. Turpiniet to un dariet to vēlreiz. Dienas kļūst par nedēļām un mēnešiem!
Nemēģiniet visu mainīt uzreiz. Sāciet moderēt savu uzturu, lai katru nedēļu iekļautu veselīgāku pārtiku, pievienojot liesas olbaltumvielas, pilnvērtīgus graudus un daudz svaigu produktu. Pamazām pievienojot labu preci, likvidējiet slikto. Varbūt jūs nolemjat pārtraukt ledusskapja krāšanu ar bezalkoholiskajiem dzērieniem un saglabāt tos kā īpašu kārumu, lai laiku pa laikam izbaudītu, kad esat ārpus mājas. Iztukšojot tos no mājām, tiek novērsts kārdinājums plātīties!
Koncentrējieties uz fizisko sagatavotību
Jūs, iespējams, nekad neskrienat piecas jūdzes katru rītu vai regulāri apmeklējat sporta zāli, taču joprojām varat koncentrēties uz savas fiziskās sagatavotības uzlabošanu. Atrodiet veidus, kā katru dienu pārvietoties vairāk. Novietojiet automašīnu un veiciet uzdevumus kājām, pastaigājiet suni, spēlējiet kopā ar bērniem ārā vai dodieties ģimenes pastaigā vai braucienā ar velosipēdu. Atrodiet sporta veidu, kas jums patīk, un draugu vai ģimenes locekli, lai to kopā ar jums spēlētu. Lifta vietā vienmēr izmantojiet kāpnes. Pat mājas un pagalma darbi var sadedzināt kalorijas un turpināt kustēties. Pērciet soļu skaitītāju un saskaitiet soļus. Pēc tam mēģiniet katru dienu pievienot vēl 100. Vienkārši pastaigājoties pa savu apkārtni, jūs varēsit kļūt piemērotāks!
Iegādājieties fitnesa vai deju video un padariet to par ģimenes lietu, lai to izskatītu katru nedēļu. Bērniem patīk dejot, tāpēc pagrieziet melodijas un rosiniet visus kustēties. Jaunas fitnesa spēles Xbox un Kinect izmantojat savu ķermeni kā kontrolieri. Izklaidējoties, jūs spēlēsiet un iegūsit kardio treniņu.
Izgulies labi
Labs labsajūta ir ļoti svarīgs, lai neatpaliktu no ķermeņa vajadzībām. Mēģiniet iet gulēt 30 minūtes agrāk un mēģiniet noteikt regulāru gulētiešanas laiku. Stundu pirms gulētiešanas esiet mierīgs un kluss, lai atslābtu un būtu gatavs snaust.
Izsekojiet savu progresu, un, ja jūs noslīdat uz augšu, izvēlieties sevi un dodieties tālāk. Pārtraucot diētu vai izlaižot vingrinājumus, jūs nepadarāt neveiksmi - tas tikai pierāda, ka esat cilvēks. Turpiniet iet lēni un vienmērīgi, lai sasniegtu 52 nedēļas labsajūtu.
Ātrs padoms
Izveidojiet diagrammu vai izmantojiet kalendāru, lai reģistrētu progresu. Gluži tāpat kā sīku darbu grafiku, pārbaudiet dienas, kurās jūs uzturaties pareizi un ar savu vingrojumu plānu. Jūs būsiet pārsteigti par prieku, ko tas rada, redzot, ka labsajūtas prakse kļūst par jūsu ieradumu!
Vairāk padomu
6 Izmēģiniet fitnesa tendences jaunai sezonai
Jaunākie augsto tehnoloģiju fitnesa sīkrīki
6 veidi, kā iepriecināt savu fitnesa rutīnu
