Mēs pavadām daudz laika telpās un netālu nopastāvīgi noliecies virs ekrāna. Tāpēc tas nav pārsteigums mazkustīgs, pretintuitīvs dzīvesveids neko nedara mūsu kaklam veselība.
Par laimi, joga var būt viegli pieejama līdzeklis pret kakla sāpēm.
Joga arī lūdz pievērst uzmanību savam ķermenim. Bieži vien ķermeņa sāpes, ko jūtam, ir ne tikai tehnoloģiju atkarības rezultāts, bet arī mūsu emociju izpausme. Piemēram, kakls ir vieta, kur mēs turam savu nedrošību. Kad jūs atbrīvojat sāpes, jūs bieži atbrīvojat emocionālu bloku. Pievēršot uzmanību sāpēm jūsu ķermenī var sniegt jums norādi par to, kā jūs jūtaties emocionāli.
Te ir daži diezgan vienkārši stiepjas kas var palīdzēt atvienoties no ekrāna un atjaunot saikni ar sevi.
Rokas aiz galvas
Šī stiepšanās palīdzēs atvērt plecus, kas var palīdzēt mazināt sāpes kaklā. Tas ir arī sirds atvēršanas vingrinājums, kas neitralizē “ieliektās krūtis”, kas jums rodas, noliecoties pie rakstāmgalda.
Sēžot vai stāvot, saviet pirkstus aiz galvas. Saspiediet galvu rokās. No šejienes izvelciet elkoņus uz sāniem un, ja varat tos nedaudz atvilkt aiz muguras. Neizvelciet šeit savas augšējās ribas; drīzāk iesaistiet vēdera muskuļus, lai jūs atbalstītu. Ja jums ir nepieciešams vairāk izstiepties, sāciet pacelt krūtis uz augšu, vienlaikus saglabājot sasprindzinātus vēderus.
No zoda līdz krūtīm
Jūsu kakls savieno jūsu ķermeni ar prātu, kas padara to neaizsargātu pret stresu. Šis vingrinājums ir mērķtiecīga, taču maiga kakla stiepšana.
Sēdieties skaisti un gari, izstiepoties cauri galvas vainagam. Nolaidiet zodu uz krūtīm un ļaujiet galvas svaram izstiepties kakla aizmugurē. Ja jums ar to nepietiek, novietojiet pirkstus uz pakauša, nevelkot galvu uz leju. Elpojiet dziļi un ar katru izelpu atlaidiet vēl mazliet. Veiciet piecas dziļas elpas.
Paskaties sev aiz muguras
Sēdieties šim krēslā, ja varat, un mēģiniet sēdēt skaisti un gari, sniedzoties cauri galvas vainagam. Dziļi ieelpojiet un izelpojot skatieties pār labo plecu. Turiet rumpi centrā un skatieties pēc iespējas tālāk aiz sevis — pat ar acīm. Ieelpojiet atpakaļ uz centru, izelpojiet, paskatieties pār kreiso plecu. Dziļi elpojiet un pabeidziet vēl četrus katrā pusē. Lai iegūtu sarežģītāku, piemēram, šo, izmēģiniet Sirds kā ritenis.
Plecu ruļļi un pilieni
Plecu stress ietekmē jūsu kaklu, jo muskuļi paļaujas viens uz otru. Ja jūsu pleci ir saspringti, jūsu kakls var būt stresa stāvoklī, jo tas pārmērīgi kompensē. Šī kustība palīdz mazināt uzkrāto spriedzi muguras augšdaļā un plecos.
Sēdiet vai piecelieties augstumā. Ieelpojot, uzmanīgi paceliet plecus uz ausīm, izelpojot velciet plecus aiz sevis un atpakaļ sākuma stāvoklī. Veiciet vēl četrus plecu ruļļus. Ieelpojiet plecus tieši līdz ausīm, pēc tam izelpojiet caur muti ar ātru nopūtu, vienlaikus ļaujot pleciem nolaisties. Dariet vēl trīs.
Liela plecu stiepšana
Vēl viena fantastiska plecu stiepšana, lai atbrīvotu plecus, muguras lejasdaļu un kaklu no slodzes. Sirds atvēršanas poza, kas ļaus jums justies atslābinātam un koncentrētam.
Ritiniet plecus atpakaļ un uz leju, tad saviet pirkstus aiz muguras lejasdaļas. Ieelpojot, mēģiniet iztaisnot rokas, pēc tam sasniedziet tās prom no muguras un paceliet tās aiz muguras. Izelpojot, salieciet elkoņus uz sāniem un, turot pirkstus savīti, novietojiet roku aizmuguri uz muguras lejasdaļu.
Ausis līdz plecam
Stiepšanās no auss līdz pleciem palīdz izstiept muskuļus, kas ir iesaistīti jūsu galvas rotēšanā un noliekšanā. Šie muskuļi var kļūt saspringti un sāpīgi, ja ilgu laiku sēžat pie rakstāmgalda.
Dziļi ieelpojiet un, izelpojot, nolaidiet labo ausi uz labo plecu. Ieelpojiet atpakaļ uz centru, pēc tam izelpojiet kreiso ausi uz kreiso plecu. Veiciet katru pusi vēl trīs reizes. Ja atklājat, ka jums ir nepieciešams vairāk izstiepties, novietojiet pirkstu galus uz galvas sāniem, pievienojot nelielu svaru, lai palielinātu stiepšanos.
Šī stāsta versija sākotnēji tika publicēta 2016. gada februārī.
Pirms došanās ceļā, apskatiet mūsu iecienītāko Mājas trenažieru zāles piederumi, kas nepārkāps banku:
