Vai vēlaties sākt skriet? Tas ir fantastisks kardio treniņš, taču, ja to vienkārši spārnat, jūs varat justies mazdūšīgi. Šeit ir trīs norādes, lai jūs uz pareizā ceļa.
Skrien pirmo reizi? Šeit ir daži norādījumi, lai sāktu darbu.
Valkājiet atbilstošu aprīkojumu
Cilvēki bieži runā par to, ka skriešana ir lēts treniņš, un tā arī ir; bet jūs nevarat valkāt kaut ko. Modes kedas, kuras valkājat pārtikas preču veikalā, sniedz nelielu atbalstu. Jums ir nepieciešams pāris piemērotu skriešanas apavu, un jūs vēlaties pārliecināties, ka tie labi pieguļ un atbilst tam, kā jūsu pēda atsitās pret zemi. Jums var būt neitrāla pēda vai arī jums var būt pārmērīga vai nepietiekama pronācija; specializēta skriešanas veikala darbinieki var jums palīdzēt to noskaidrot. Turklāt, ja runa ir par apģērbu, kokvilnas T-krekls no pēdējā labdarības akcija, kurā vācāt līdzekļus, to nesamazinās. Jūs jutīsities daudz ērtāk piemērotā skriešanas apģērbā. Skriešanas apģērbs ir izstrādāts tā, lai skriešanas laikā tie izplūstu un neberzē ādu; Turklāt izmantotie audumi būs sviedrus izvadoši tehniski audumi, tāpēc jūs paliksit daudz vēsāks.
Esiet hidratēts un labi barots
Tāpat kā ar jebkuru treniņu, pirms došanās ceļā vēlaties pārliecināties, ka esat pietiekami paēdis. Neliela uzkoda (apmēram 100 kalorijas) apmēram pusstundu pirms došanās ceļā ir pietiekami daudz enerģijas skriešanai. Tāpat noteikti paņemiet līdzi ūdeni un ik pēc 10 minūtēm iedzeriet kādu malku. Ūdens ir piemērots skrējieniem līdz stundai; pēc tam jūs vēlēsities apsvērt iespēju ņemt līdzi elektrolīta dzērienu.
Ejiet vieglā tempā
Kļūda, ko pieļauj daudzi iesācēji skrējēji? Brauciet pārāk ātri un/vai darāt pārāk daudz, pārāk ātri — tas tikai novedīs pie elpas trūkuma, mazdūšības un, visticamāk, vairs nevēlēsities piesiet šos skriešanas apavus. Galvenais, kad sākat darbu, ir rīkoties lēnām. Trenējieties ar iešanas/skrējiena intervāliem, veidojot spēku un izturību, sākot ar vienu minūti katrā un strādājot līdz 10 minūtēm skriešanas un vienas minūtes pastaigas. Runājot par tempu, jūs vēlaties justies ērti un viegli sarunāties ar kādu. Ja jums trūkst elpas, lai runātu, jūs ejat pārāk ātri. Kad esat progresējis, varat koncentrēties uz ātruma treniņiem, lai uzlabotu savu tempu; bet sākumā ievērojiet šo lēno, vienmērīgo tempu.
Vairāk fitnesa padomu
20 ātrās fitnesa padomi no ekspertiem
Padomi, kā doties uz treniņu randiņu
Bikini draudzīgi fitnesa padomi
