Viena no labākajām lietām par skrienot ir tas, ka tas ir salīdzinoši vienkāršs sporta veids. Tas ir bez maksas, jums nav vajadzīgas instrukcijas, un vienīgais nepieciešamais aprīkojums ir labs apavu pāris. Diemžēl šeit lietas var ātri noiet no sliedēm. Kurš gan nav apskatījis reibinošo skriešanas apavu klāstu tiešsaistē un tā vietā noklikšķinājis uz kaķu attēliem, jo vismaz jauku kaķēnu izpratnei nav nepieciešams fizikas grāds? Ne tas, ka fiziskie veikali būtu daudz labāki. Daudzi skrējēji ir iekļuvuši apavu veikalā tikai tāpēc, lai izkļūtu par 200 $ šķiltavu, ar neskaidru priekšstatu, ka kaut kas nav tik kārtībā ar kājām, ka viņiem ir nepieciešami īpaši apavi vai aprīkojums, lai to labotu.
Pajautājiet skrējējam par viņa kājām, un viena no pirmajām lietām, par ko viņš jums pastāstīs, ir viņu velves un neatkarīgi no tā, vai tie ir augsti, plakani, pronēti uz iekšu vai sabrukuši, un apavi vai ortozes, ko tās izmanto, lai cīnītos pret tām. to.
Mēs zinām, ka, saglabājot kājas aizsargātas un mājīgas, jūs varat sagaidīt daudz laimīgu, bez traumām skrējienu pa margrietiņu laukiem. (Jo tie vienmēr ir margrietiņu lauki, vai ne?) Atzīmējiet ķemmīšus, un jūs gaida smags brauciens — tiešā nozīmē. Bet ko darīt, ja tas, ko mēs domājam, ka darām, lai viņiem palīdzētu, patiesībā viņiem kaitē? Šis varētu būt korpuss ar arkas balstiem, saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts Daba.
Pētnieki paņēma skrējējus ar normālām pēdām un pēc tam pusi no tiem ievietoja arku atbalstošās zolītēs. Pēc tam, kad viņi visiem bija likuši skriet, viņi izmērīja katra dalībnieka pēdu biomehāniku. Viņi atklāja, ka cilvēki ar arku balstiem kļuva par mazāk efektīviem skrējējiem, kas nozīmē, ka skriešana prasīja vairāk enerģijas nekā bez balstiem.
Vairāk: 5 Labākie apavi skrējējiem ar plakanām pēdām
Tas ir tāpēc, ka jūsu pēdas velve ir dabiska atspere, saka Kens Jungs, MD, pēdas un potīšu ķirurgs Kerlan-Jobe ortopēdijas klīnikā Losandželosā. "Jūsu arka ir veidota tā, lai tā saspiestos, un, kad tā nevar, tā zaudē atsperei līdzīgu efektu, kas nozīmē, ka jums netiek atgriezta tik daudz enerģijas," viņš skaidro.
Ja tas ir kaut kas, ko skrējējs vēlas vairāk, tad tā ir enerģija! Taču pirms ieliktņu mētāšanas Jungs saka, ka problēma ir tā, ka pētījumā tika aplūkoti tikai cilvēki ar “normālām” kājām.
"Ja jums nav sāpju vai pēdu problēmu, nav iemesla izmantot arkas balstus vai jebkāda veida ortozes, tāpēc, protams, šiem skrējējiem bija problēmas," viņš saka. "Ortozes tiek izmantotas, lai ārstētu īpašu problēmu, piemēram, pārmērīgu lietošanu traumas, plantāra fascīts, apakšstilbu šinas, tendinīts vai citas pēdu sāpes. Un tie noteikti nav piemēroti visiem. Viņš piebilst, ka tie parasti ir īslaicīgi un tiek izmantoti kopā ar īpašiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir novērst sāpju avotu. Citiem vārdiem sakot, ja jums nav nevienas no iepriekš minētajām sāpēm, jums, iespējams, nav nepieciešami ieliktņi. Ja to darāt, ieliktņi ir nepieciešami tikai tik ilgi, cik nepieciešams problēmas novēršanai.
Vairāk: Kā es neļauju savām lielajām krūtīm atturēt mani no maratona skriešanas
Pēc Junga teiktā, izrādās, ka daudziem cilvēkiem, kuri domā, ka viņiem ir “sliktas” arkas, patiesībā viss ir kārtībā. Daļa dezinformācijas nāk no cilvēkiem, kuriem viņu gaitu ir diagnosticējuši draugi, internets vai skriešanas veikala darbinieks (kurš, iespējams, mēģina jūs novirzīt uz dārgiem koriģējošiem apaviem). Viņš saka, ka liela problēma, ko viņš redz, ir tas, ka cilvēkiem ar augstām arkām tiek paziņots, ka viņiem ir nepieciešams papildu arkas atbalsts.
Pagaidi, vai ne?
"Tas ir tieši pretējs tam, kas nepieciešams augstām arkām," viņš skaidro. Viņš piebilst, ka tādas problēmas kompensēšana, kuras jums nav, var radīt patiesas problēmas, jo pārāk liels velves atbalsts pārvietos jūsu svaru uz pēdas ārpusi, iespējams, izraisot traumu.
Vairāk: 6 Labākie skriešanas apavi sievietēm ar patiešām augstām arkām
"Neticiet nemedicīniskam novērtējumam," viņš saka. "Piemēram, visi ir noraizējušies par pronāciju, bet pronācija ir normāla cilvēka anatomijas sastāvdaļa un ļauj pēdai absorbēt triecienu. Un jebkurā gadījumā “normāls” ir subjektīvs. Jums ir normāli, ja varat ērti staigāt un skriet.
Tāpēc viņš iesaka ikvienam sākt ar neitrāliem apaviem, kuriem nav nekādu papildu funkciju, piemēram, arkas vai potītes balsti. Viņš saka, ka lielākā daļa cilvēku, protams, atradīs savu labāko un efektīvāko skriešanas soli. Pēc tam, ja skriešanas laikā rodas sāpes, viņš saka, ka konsultējieties ar podologu vai ortopēdisko ķirurgu, un viņi varēs jūs virzīt uz pareizo jūsu problēmas risinājumu.
