Mēs varētu būt savā dzīves labākajā formā, vingrojot ikdienā un izmantojot šo apkaunojošo pievilkšanas līdzekli sporta zālē, it kā tas būtu mūsu darbs, taču joprojām kaut kādā veidā cīnāmies ar augšstilbu iekšpusi. Cīņa ir reāla, taču atbilde uz problēmu patiesībā varētu būt joga.
Lai gan joga ir staipīgs un nomierinošs vingrinājums, dažas pozas ir arī pierādītas uzlabot muskuļu spēku, izturība un ķermeņa uzbūve kā vieglāka un mazāk laikietilpīga alternatīva pretestības treniņiem.
Izmantojot nelielu radošumu un ērtu paklājiņu, varat izmantot dažus netradicionālus jogas vingrinājumus, lai to paveiktu — mērķējiet un nostipriniet “slēptos” augšstilbu muskuļus, kurus nevar sasniegt jūsu regulārajā treniņā.
1. Tilta pacēlāji
Attēls: Alexandra Bruin/SheKnows.
Sāciet guļus stāvoklī uz muguras. Salieciet ceļus un novietojiet pēdu zoles uz zemes gurnu platuma attālumā viens no otra un pēc iespējas tuvāk sēdekļa kauliem. Novietojiet jogas bloku starp augšstilbiem un konsekventi saspiediet. Stingri iespiediet kājas zemē, ieelpojot izstiepiet gurnus pret debesīm. Turot augšstilbu iekšpusi nospiežot bloku, izstiepiet rokas virs galvas, līdz roku aizmugure pieskaras zemei. Izelpojiet, nolaidiet gurnus uz leju un rokas atpakaļ pie sāniem. Kakla aizmugurē jābūt dabiskam izliekumam, kad krūtis paceļas zoda virzienā. Atkārtojiet 20 līdz 30 reizes, visu laiku stingri nospiežot bloku kopā ar augšstilbu iekšpusi.
Attēls: Alexandra Bruin/SheKnows.
Šī poza ir maigs veids, kā sasildīt augšstilbus, sēžamvietas un mugurkaulu.
Vairāk: Vai baidāties no karstās jogas? Šie padomi palīdzēs jums izturēt pirmo klasi
2. Dievietes sūkņi
Attēls: Alexandra Bruin/SheKnows.
No stāvēšanas izņemiet pēdas apmēram 31/2 pēdas līdz 4 pēdas attālumā viena no otras, nonākot platu kāju pozīcijā ar paralēlām kājām. Nedaudz pagrieziet papēžus un velciet uz āru, vienlaikus nospiežot abas pēdas uz leju, paceļot ceļgalus, nostiprinot augšstilbus. Ieelpojiet, izstiepiet rokas virs galvas, pēc tam izelpojiet, atbrīvojot rokas līdz kaktusa formai ar elkoņiem, kas atrodas vienā līnijā ar pleciem un apakšdelmiem paralēli. Viegli pavelciet astes kaulu uz leju aktivizējot savu kodolu. Turot pēdas stabilas, spiežot cauri lielā pirksta uzkalniņam, sāciet veikt sīkus impulsus ar ceļiem. Izelpojot ceļus un kopā. Ieelpojot ceļus ārā un atpakaļ. Atkārtojiet 20 līdz 30 reizes, pēc tam atlaidiet rokas un papēžu-pirkstu pēdas kopā, atgriežoties ērtā stāvus stāvoklī.
Vairāk:Jogas nodarbību atstādinātājs mēģina vēlreiz kopā ar Hilāriju Boldvinu
Attēls: Alexandra Bruin/SheKnows.
Šī kustība liks apdegt augšstilbiem un sēžamvietām, un ir zināms, ka tā izceļ apslēpto dievieti.
Nākamais:Killer šķēres
Sākotnēji publicēts 2013. gada oktobrī. Atjaunināts 2017. gada aprīlī.
