Augstas intensitātes intervāla treniņi jeb HIIT mūsdienās ir populāri. Bet kas tie īsti ir? Nu, paskaidrosim…
HIIT ir treniņu metode, kas maina zemas līdz vidējas intensitātes intervālus ar augstas intensitātes intervāliem. Treniņi sastāv no īsiem, bet intensīviem vingrinājumu pārrāvumiem ar mazāk intensīviem vingrinājumiem starp tiem. Ideju var attiecināt uz lielāko daļu vingrinājumu, piemēram, skriešanu vai pat pietupienu.
Intervālu treniņi tiek uzskatīti par efektīvākiem, jo intensitāte ļauj jūsu ķermenim palielināt gan aerobo, gan anaerobo izturību, vienlaikus sadedzinot optimālu tauku daudzumu. HIIT ir zināms, ka tas liek jūsu sirdij sūknēt un vielmaiņu. Un labākā daļa? Jūs varat izspiest HIIT treniņš mazāk nekā 20 minūtēs!
Saskaņā ar rakstu no The New York TimesIepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka HIIT treniņi “var uzlabot aerobo fitness līdz pat 10 reizēm vairāk nekā mērenas izturības treniņos. Lai gan pētījumi joprojām tiek veikti, Martin Gibala, priekšsēdētājs Makmāsteras universitātes Kinezioloģijas nodaļa un pētījuma vecākais autors teica: "Šķiet, ka ir kaut kas svarīgi, pat būtiski, par “on-off HIIT treniņu pulsējošo raksturu”, ja vēlaties gūt ilgstošu fizioloģisko uzlabojumi.”
Protams, šīs priekšrocības nenāk arī bez dažiem piesardzības pasākumiem. Stīvs Edvards, Beachbody fitnesa un uztura viceprezidents, sacīja, ka daži augstas intensitātes treniņi, piemēram, P90X, nav paredzēti iesācējiem.
"Tās vienmēr bija domātas kā" absolventu programmas" no dažiem citiem mūsu treniņiem," viņš teica ABC ziņas. "Mūsu mērķauditorija, iespējams, bija atslābināta, kad viņi sāka strādāt ar mums, taču attiecībā uz P90X mēs viņus uztveram kā cilvēkus, kas kādu laiku ir veltīti citai programmai un vēlas turpināt darbu."
Edvardss arī minēja, ka trenažieriem pirms šādu treniņu programmu uzsākšanas vajadzētu “pārbaudīt savus ārstus un nepārspīlēt”, un ārsti piekrīt.
Dr. Stīvens Fealijs, Ņujorkas Speciālās ķirurģijas slimnīcas ortopēdijas ķirurgs, pastāstīja. ABC ziņas ka viņš pēdējos gados ir sācis novērot ar HIIT saistītu traumu pieaugumu, galvenokārt muskuļu un cīpslu sastiepumus. sastiepumi — īpaši ikru, krūškurvja un plecu daļā —, ko izraisa pārmērīgas sprādzienbīstamas kustības un smagas svari.
"Es domāju, ka šīs programmas ir diezgan labas," teica Dr Fealy. "Bet, ja kāds pāriet no dīvāna uz pilnu gāzi bez jebkādas sagatavošanās, pastāv liela iespēja, ka viņš gūs savainojumus."
Stāsta morāle? Ja jūs tikko sākat darbu, augstas intensitātes programmas, iespējams, jums vēl nav piemērotas. Bet, ja jūs jau esat treniņu karotājs un vēlaties uzlabot savu spēli, iespējams, HIIT ir tieši tas, kas jums nepieciešams.
Vai vēlaties to izmēģināt? Šeit ir daži no intensīvākajiem treniņiem, ko mēs varētu atrast!
1. Tabata apmācība
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hip hop spin klase ar KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Sviedri kā traks treniņš
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT izaicinājums
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Vairāk treniņu
15 Vienas minūtes treniņi aizņemtām sievietēm
Ideāls rotaļu laukuma treniņš māmiņām
5 vienkārši vingrinājumi, lai uzlabotu līdzsvaru
