Kad runa ir par vingrinājums, vairumam no mums ir vislabākie nodomi. Mēs iegūstam jaunos apavus, iegādājamies sporta zāles abonementu vai pasūtām treniņu aprīkojumu, domājot par to šis būs pirkums, kas mūs iedrošina vingrot. Varbūt tas notiek dažas dienas, bet galu galā jūs, iespējams, samazināsit vai apstāsies pilnībā.
Dažreiz jūs apsverat ātru 20 minūšu pastaigu vai pusstundu garu braucienu uz sporta zāli starp sanāksmēm, bet tad padomājiet, vai tam vispār ir kāda jēga, ņemot vērā, cik reti jūs tos piesienat kedas. Kā izrādās, tā dara palīdzēt galu galā.
Vairāk: Kā svara zaudēšanas rekolekcijas mainīja manu skatījumu uz manu ķermeni
Jauns pētījums, kas publicēts Amerikas Sirds asociācijas žurnāls atklāja, ka pat ātriem vingrinājumiem — mēs runājam par 10 minūtēm — var būt ievērojams ieguvums veselībai.
Tas ir krasā pretstatā esošajām vingrojumu vadlīnijām, kas mēdz likt tā domāt lai "skaitītu" kā vingrošanu (un vispār ir jebkāda ietekme) pieaugušajiem ir jāsaņem vismaz 150 minūtes katru nedēļu mēreni vai 75 minūtes katru nedēļu enerģiski? intensitātes fiziskās aktivitātes. Ideālā pasaulē tas notiktu. Bet reālajā pasaulē tas daudziem cilvēkiem var likties nedaudz biedējoši, un daudziem ir jāizdomā ka, ja viņi nevar saņemt pilnu summu katru nedēļu, tad nav vērts to darīt pirmajā vieta.
Ideja ieteikt 10 minūšu vingrojumus radās 2008. gada fizisko aktivitāšu vadlīnijas amerikāņiem, taču līdz šim nebija īpašu pētījumu par to, vai tas patiešām ir efektīvs.
In redakcionāls raksts, kas bija līdzās pētījumam, autori secina, ka mērenas vai spēcīgas fiziskās aktivitātes — pat īsos posmos — samazina mirstību un ka jebkura garuma treniņi sniedz labumu veselībai. Viņi piebilst, ka, lai gan pētījuma rezultāti neatrisina problēmu, kā mudināt amerikāņus vingrot vairāk, tas varētu veicināt politiku, kas cilvēkiem atvieglotu papildu pārvietošanās iespējas ikdienā dzīvības.
Vairāk: 4 pilnīgi reālistiskas lietas, ko varat darīt jau šodien, lai sāktu uzlabot savu veselību
The autori iesaka to varētu paveikt, "sadarbojoties ar arhitektiem, lai projektētu ēkas ar pamanāmām kāpnēm un autostāvvietām, kas atrodas tālu no ēkām", kas varētu veicināt fiziskās aktivitātes, kā arī "efektīvu, drošu un pieejamu sabiedriskā transporta sistēmu" izveidi, kas varētu radīt vairāk pastaigas un mazāk braukšana.
Tātad, ja jūs domājat, vai ir vērts izkāpt no dīvāna un ātri pastaigāties līdz pārtikas preču veikalam, tagad jūs zināt, ka tā ir.
