rezolūcijas nāk un iet, bet Mikrosoļi ir mūžīgi.
Ir pat zinātne, kas to pierāda: saskaņā ar ASV ziņas un ziņojums, 80% no Jaungada rezolūcijas neizdosies februāra otrajā nedēļā — un tas neko neliecina par pārējo gadu.
Tomēr šī šķietami drūmā statistika nenozīmē, ka jauns gads-jauns-jūs domāšanas veids ir veltīgs. Vienkārši kultūras ziņā mēs esam rīkojušies nepareizi. Ievadiet: Microsteps, uzvedības maiņas risinājums, kas mums ļoti patīk vietnē Thrive.
Koncepcija ir vienkārša: Mikrosoļi ir mazi, praktiski īstenojami un zinātniski pamatoti soļi, ko varat veikt, lai nekavējoties veiktu izmaiņas savā ikdienas dzīvē. Mikrosoļi aizņem ne vairāk kā dažas minūtes, un tie labi iekļaujas jūsu grafikā, tāpēc tos patiešām ir viegli un reālistiski uzturēt. Bet atcerieties, viņi ir Mikro: piemēram, mērķi sīkām pelēm vai mērķi Tic Tacs — darbības ir tik elementāras, ka nav iespējams izgāzties. Šīs nelielas izmaiņas laika gaitā noved pie lielākām: viens mikrosolis cilvēkam, viens liels lēciens cilvēcei (ilgtermiņā labklājība).
Tāpēc šogad es atsakos no neveiksmīgiem mēģinājumiem (un neveiksmēm) veikt krasas pārvērtības. Es vairs nekļūšu par upuri labi reklamētām diētas programmām, kas nodrošina panākumus tikai tad, ja jūs pēkšņi — un krasi — mainiet katru ieradumu, ko esat pavadījis savā dzīvē, veidojot, attīstoties, piemēram, pokémonam, no dīvāna kartupeļa līdz sporta žurkai pa nakti.
Nē, šogad es uzstādu sasniedzams nodomi — un to salikšana kopā: ieradums apvienot divus Microstep vienā vēl niecīgā, bet nedaudz mazāk niecīgā nodomā jaunajam gadam.
Tāpēc es ar lepnumu varu paziņot, ka man 2020. gads ir gads hidratācija un pateicību.
Es to saucu par "Hidratitude" un, godīgi sakot, esmu apsēsts.
Ideju guvu no gabals, ko uzrakstīju pagājušajā gadā, kurā es aprakstīju savu vēsturi ar panikas lēkmēm un vaicāju ekspertiem padomus, kā tās pārvaldīt. Īpaši izcēlās viens ieteikums: ja sākat justies nemierīgi, padomājiet par lietām, par kurām esat pateicīgs. Es nekad to nebiju apsvērusi (es sliecos noskaņots pesimistiski), bet Andrea Gērnija, Ph.D. un psihologs, bija pārliecinošs. "Ir grūti būt pateicīgai un vienlaikus stresainam," viņa apstiprināja, un es sapratu, ka viņai kaut kas ir jādomā, lai gan es klusībā domāju, "izmēģini mani."
Kopš tās dienas panika mani patiešām ir mēģinājusi vairākas reizes — un pateicīgas domas neko nav atturējušas. Bet, protams, viņi to nedarīja. Pateicība mani brīnumainā kārtā neizvilks no pilnīgas trauksmes stāvokļa dziļumiem: tā terapeitiskās īpašības nedarbojas kā Netflix, kas tiek apburoši izsaukts un pārņemts pēc komandas. Nē: pateicība ir domāšanas veids, kura labā katru dienu ir aktīvi — apzināti — jāstrādā. Cilvēki ir ieraduma radījumi, un ieradumi neveidojas vienas nakts laikā: tas notiek tikai tad, kad kaut kas notiek konsekventi ka tas sāk darboties ar savu burvību.
Tāpēc es izvirzīju nodomu iekļaut pateicību savā ikdienas dzīvē un sāku ikdienas pateicības žurnālu.
… izņemot to, ka es pie tā neturējos. Ar dienasgrāmatu vien nepietika. Man vajadzēja kaut ko, kas sauktu mani pie atbildības par pateicības pierakstu. Bet kas? Apmaldījies, es iedzēru malku ūdens, lai atbrīvotu savas domas, un — tas arī viss! HIDRĀCIJA!
Un tā radās Hydratitude. (Tas ir Mežāzis.)
Kā norāda nosaukums, tas burtiski ir hidratācijas un pateicības hibrīds, un tas ir kļuvis par vienu no labākajām manas ikdienas sastāvdaļām.
Tas darbojas šādi: katru reizi, kad izdzeru ievērojamu daudzumu ūdens (sešas unces vai vairāk), es to atzīmēju savā žurnālā, kam seko kaut kas, par ko esmu pateicīgs. Tas ir pārsteidzoši viegli, jo katrs uzdevums liek man atbildēt cita priekšā: tas nav kā es nevar dzert ūdeni, tāpēc es ir pateicības ritualizācijai. Vai citādi, labi, es nomiršu. Un tas tagad nav jautri, vai ne?
Papildu bonuss: piecelšanās, lai piepildītu krūzi, liek man kustēties visas dienas garumā, kas nav gluži mana stiprā puse (es ļoti mīlu sēdēt). Tomēr kopš Hidratitude sākšanas tas ir mainījies, un es staigāju un pat stiepjos katru diennakts stundu. (Bieži vien ceļā uz tualeti.)
Būtībā: Hydratitude ir uzvara, kas turpina uzvarēt.
Kas attiecas uz žurnāla aspektu: tas var šķist liels darbs, taču tas ir tā vērts. Jums arī nav jāraksta burtisks dienasgrāmata: veiciet piezīmes tālrunī vai vienkārši padomājiet par to, par ko esat pateicīgs — dariet to, kas ir vieglākais un ilgtspējīgākais jūsu vietā. Es personīgi dodu priekšroku pildspalvai, nevis papīram, daļēji tāpēc, ka man ir kaut kas fizisks, uz ko atskatīties kad jūtos nomākts: burtiska visu to lietu izpausme, kas jums sagādā prieku — pastāvīgs atgādinājums no sīkas uzvaras — lai cik tie nešķistu.
Un zēns, vai tie var būt nenozīmīgi: jo dažreiz ir grūti domāt par kaut ko, par ko esat pateicīgs. Ne tāpēc, ka tu esi unpateicīgs noteikti, bet tāpēc, ka dažas lietas tā jūtas acīmredzams tu pat nedomā tos pieminēt.
Piemēram: es rakstīju, ka esmu pateicīgs par tīru ūdeni, un man ir kauns teikt, ka pirms šī brīža es nekad apzināti nebiju to apsvērusi.
Citi: Starbucks olu kodumi (tie ir tiešām labi). Tas, ka mans suns tajā rītā ēda. Mans galda augs. Mans HappyLight. Matcha lattes. Mans matu krāsotājs.
Tomēr ir arī nozīmīgāki: spēja staigāt. Darbs, ko mīlu. Dzīvot valstī, kurā sievietes var balsot. Terapija. Un tā tālāk.
Un tad tu to sapratīsi.
Pateicībai nav jābūt lielai, lai gan tā var būt, un tai nav jābūt svarīgai nevienam, izņemot jūs. Svarīgi ir regulāri atgādināt sev, cik jums ir paveicies, un galu galā tas paliek. Pēkšņi jūs satverat pateicību, kad lietas sāk iet greizi: krītot panikā, sasitot galvu lietū, sagriežot ar pirkstu pa suņu barības bundžu (visi patiesi stāsti). Tad tas ir smieklīgi: saniknots, kavējoties, izmirkusi un/vai asiņojot, jūs kurnējat: "MAN IR TIK MĪLI MĀJNIEKI, VASĀK! Un tu nomierinies, jo esi tik pateicīgs, un atzīsti, cik bezjēdzīgs ir tavs dusmas.
Atšķirībā no “rezolūcijām”, kas koncentrējas uz tiekšanos pēc tā, ko jūs gribu, pateicība ir saistīta ar atzīšanu par to, kas jums jau ir. Tas nav saistīts ar dzīves maiņu: vienkārši mainīt to, kā jūs to redzat, un iemācīties to mīlēt vairāk.
Un es domāju, ka tā ir labākā “izšķirtspēja”, kāda vien var būt.
Sākotnēji publicēts Uzplaukt globāli.
