Gudra iepirkšanās un pieliekamais var padarīt veselīgu ēdienu gatavošanu un baudīšanu par īsu brīdi. Viss, kas jums nepieciešams, ir organizācija, veidojot iepirkumu sarakstu, un stunda griešanas un sagatavošanās nākamajai nedēļai.
Plānojiet savu sarakstu
Lai vienkāršotu iepirkšanos, klasificējiet savu sarakstu līdzīgu preču grupās:
- Priekš ledusskapis - jogurts, liesa pusdienu gaļa, sezonas svaigi augļi un dārzeņi
- Priekš saldētava - saldētas ogas, gaļa, zivis
- Sausas preces - makaroni, pupiņas un rīsi, graudaugi, sīpoli, rieksti, garšvielas
Kad esat apguvis pamatus, veltiet stundu, lai sagrieztu un iepakotu svaigus augļus un dārzeņus 4 unces atsevišķās ēdienreizes lieluma porcijās. Jūs būsit gatavs paķert un doties, gatavojot dažādus veselīgas maltītes ātri!
Plānojiet līdzīgas maltītes
Katras dienas sākšana ar veselīgām brokastīm palīdz ikvienam darboties labāk. Olu baltuma rietumu omlete ir ātra un vienkārša, vai arī izvēlieties ceptas auzu pārslas ar sagrieztu banānu vai svaigām ogām. Jautra, veselīga brokastu izvēle bērniem ir burrito no svaigiem augļiem. Izklājiet krēmveida zemesriekstu sviestu uz miltu tortiljas, pārklājiet ar iepriekš sagrieztiem augļiem (persikiem, zemenēm) un karoti jogurta. Brokastis pazudīs pirms smaidiem! Plānojiet trīs vai četras brokastis, kuras varat mainīt visas nedēļas garumā.
Padariet nedaudz papildu
Vienkāršojiet virtuves laiku, vienmēr gatavojot papildus. Ja jūsu vakariņas ir cepta vistas gaļa, pagatavojiet papildu porciju. Sajaucot ar sasmalcinātu ābolu, seleriju un riekstiem krēmīgā jogurta mērcē, paies tikai dažas minūtes, lai pagatavotu garšīgus vistas salātus, kas skaisti pasniegti pildīti gatavā tomātā.
Atlikušais lasis veic dubultus pienākumus, ja to pārslās un iemaisa tvaicētos sniega zirņos un burkānos makaronos. Pievienojiet ķiršu tomātus, piparu sloksnes vai citus neapstrādātus dārzeņus, lai iegūtu kontrastu, kraukšķīgumu un krāsainu prezentāciju.
 Mūsu iecienītākās ceptas vistas receptes:
|
Iesaistiet bērnus
Viņi priecāsies veidot savas sviestmaizes uz pilngraudu ruļļiem vai pitas. Ļaujiet viņiem sakraut liesu pusdienu gaļu, salātus, tomātus, piparu sloksnes, sagrieztas sēnes, kāpostus un burkānu monētas. Cepti saldo kartupeļu sloksnes, kas garšotas ar čili pulveri, padara garšīgas pārmaiņas no iepakotajiem čipsiem un taukiem ar augstu tauku saturu. Cepti 20 minūtes, tie ir kraukšķīgi un krāsaini našķi.
Padomi ēdiena gatavošanai kopā ar bērniem >>
Kļūsti zivs
Vairākas reizes nedēļā iekļaujiet sirdij veselīgas zivis. Sautēts lasis vai paltuss ar krāsnī ceptu dārzeņu maisījumu padara elegantas vakariņas, kas piemērotas kompānijai. Pievienojiet salātus un vīnu un izbaudiet komplimentus.
Recepte: Vienkārša zivju fileja >>
Pasniedziet veselīgus mijmaiņas darījumus
Iepērkoties, apsveriet veselīgākus aizstājējus. Vienkāršs jogurts var aizstāt majonēzi, krējuma sieru un skābo krējumu, un tas var būt pamats gludām un krēmīgām mērcēm un mērcēm. Bizoni un tītari ir liesa gaļa, un tajos tiek pagatavoti gardi burgeri, kotletes un kotletes. Burkotu mērces vietā sasmalcināti vai biezenī svaigi tomāti un dārzeņi padara veselīgāku marināru un zupas. Pievienojiet tītara gaļas kotletes bērniem tīkamām spageti vakariņām vai vistas buljonu ar zemu nātrija saturu, lai iegūtu bagātīgu dārzeņu zupu.
6 Viegla sastāvdaļu maiņa veselīgākām maltītēm >>
 |
Izvēloties dažādus sezonas produktus un katru nedēļu pavadot stundu, iepērkoties, sagriežot un iepakojot, jūsu sastāvdaļas ir gatavas, kad esat. Jūs jutīsities labāk un pasniegsit radošākas, veselīgākas maltītes. |
Vairāk padomu veselīgam uzturam
5 Pārtikas prioritātes veselīgam uzturam
Idejas veselīgām vakariņām aizņemtajai meitenei
Veselīgas uzkodas jūsu uzkodu uzbrukumam
