Ziema ir gandrīz klāt — dienas jau kļūst īsākas un noteikti viss kļūst vēsāks. Līdztekus nedraudzīgajam klimatam šie ziemas mēneši var radīt nevēlamas sajūtas, veidojot “ziemas blūzu”. Kas ir ziemas blūzs un kā atgūt enerģiju, ja viss, ko vēlaties darīt, ir apvienot un pārziemot sezonu prom? Mēs runājām ar vairākiem ekspertiem, lai noskaidrotu.
Kas ir ziemas blūzs?
Ziemas blūza ir diezgan izplatīta parādība, sacīja Eimija Sedvika, klīnisko operāciju direktore Kalna nogāze, rehabilitācijas centrs, stāsta SheKnows. Viņa skaidro, ka ziemas blūza parasti ir pastiprināta stresa un/vai skumju sajūta daudzas pieredzes brīvdienu sezonā, parasti sākot ar vasaras laika beigām kritums.
"Mazāk saules gaismas, īsākas dienas un spiediens palikt uzmundrinātiem brīvdienu sezonā var likt cilvēkiem justies noslēgtiem un satrauktiem, pat ja viņiem nekad nav diagnosticēts depresija," viņa saka.
Ir svarīgi ņemt vērā, ka ziemas blūza jeb nomākta vai nomākta sajūta, kad dienas ir īsākas un naktis garākas, var liecināt par
Vairāk:Kā cīnīties ar sezonālo depresiju šķiršanās laikā
Enerģiju palielinošas kustības
Enerģijas trūkums bieži vien pavada vispārēju sajūtu, ka atrodaties izgāztuvē. Kā jūs varat atgūt spēku, ja vēlaties tikai segt sevi un iedzert Netflix?
Vingrinājums
Sedgviks saka, ka vingrošana ir labākā izvēle, lai atbrīvotu blūzu un uzlabotu enerģijas krājumus. "Fiziskās kustības atbrīvo endorfīnus, un tām ir garastāvokļa uzlabošana," viņa saka. “Slidošana, piedalīšanās ziemas sporta veidos ar draugiem vai trenažieru zāles nodarbības var radīt pašcieņu. veicināt un mudināt cilvēkus, kuri ziemas mēnešos jūtas skumji vai izolēti, kļūt aktīvākiem un motivētākiem.
Iegūstiet sauli
Dr Samant Virk, neirologs un dibinātājs/izpilddirektors MediSprout, stāsta SheKnows, ka lielāka dabiskā apgaismojuma iedarbība var palielināt enerģijas rezerves. Viņš iesaka pēc iespējas ātrāk atvērt žalūzijas vai aizkarus un pēc iespējas biežāk sēdēt pie loga, it īpaši, ja strādājat sēdošu darbu.
Izvairieties no neveselīgiem ēdieniem
Jūsu iecienītākie komfortabli ēdieni bieži ir bagāti ar ogļhidrātiem, tāpēc Virks iesaka izvēlēties olbaltumvielām bagātu pārtiku, kas neizraisīs avāriju stundu vēlāk.
Doties pastaigā
Virks saka, ka ātra pastaiga var sniegt jums dažus ieguvumus — vieglu saules staru uzliesmojumu un ātru sirdsdarbības ātruma palielināšanas veidu, kas var uzlabot jūsu enerģiju pārējai dienas daļai.
Sazinieties ar citiem
Psihoterapeits Kellija Bosa SheKnows stāsta, ka, lai gan jums var rasties kārdinājums iegrimt telpās un palikt tā vairākus mēnešus, ir svarīgi saglabāt sabiedriskumu. "Vientulība un izolācija rada stresu ķermenim, un sociāla iesaistīšanās veicina labu garīgo veselību," viņa skaidro. Plānojiet pusdienas vai ātru iepirkšanās braucienu un, ja laikapstākļi ir pārāk šausmīgi, lai dotos brīvā dabā, turiet tālruni ērtā veidā, lai īsziņu vai video tērzētu.
Vairāk:Kā tikt galā ar svētku depresiju
Izveidot plānu
Ja jums ir smags mēnesis vai sezona jums ir negatīva, izveidojiet konkrētu plānu, ko varat sagaidīt, saka Bos. Neatkarīgi no tā, vai tas ir īsts atvaļinājums vai svētku vakariņas, pasākuma plānošanai ir pozitīvas garīgās veselības priekšrocības, kas var uzturēt jūsu enerģiju. "Pozitīvā psiholoģija atzīst, ka paredzēt notikumu var būt patīkamāk nekā pat atskatīties un atcerēties notikumu," viņa atzīmē.
Izvairieties no alkohola
Svētku sezona bieži vien iet roku rokā ar svētku kokteiļiem, taču psihiatrs un psihiatrs, Psihiatriskās izcilības centri, stāsta SheKnows, ka varētu būt labāk atturēties vai vismaz pieturēties pie viena pasākuma katrā notikumā. "Mēģinājums pašārstēties ar alkoholu ir slikta ideja, jo alkohols pazemina un pastiprinās jūsu depresiju," viņš skaidro.
Ziemas blūzs ir diezgan zils, taču, izmantojot iepriekš minētos padomus, varbūt jūs varat atgūt daļu savas vasaras enerģijas. Un, ja šķiet, ka tas ir nedaudz nopietnāks, nevilcinieties meklēt palīdzību. Palielinot enerģijas krājumus, ziniet, ka siltāks laiks ir tikai pēc dažiem mēnešiem (cerams), un jūs atgriezīsities siltā saulē, pirms to pamanīsit.
