Kā krāpšanās ar diētu var palīdzēt zaudēt svaru - SheKnows

Kad rodas kārdinājums apmainīt burkānus un iemērkt pret skaistu, lipīgu, šokolādes gabaliņu cepumu, vai jūs uztraucaties, ka viens cepums pārvērtīsies vienā maisiņā? ES tevi dzirdu. Patiesībā, kad es sniedzos pēc viena, es dzirdu Vūpiju Goldbergu sakām: "Krisija, tu esi briesmās, meitene."

Saistīts stāsts. Nemiernieks Vilsons ir dzīvs pierādījums tam, ka resni cilvēki saņem sliktāku attieksmi neatkarīgi no tā, cik slaveni viņi ir

Ja tas attiecas uz jums un pēc tam dažiem, man ir lieliskas ziņas: krāpšanās ar diētu var palīdzēt svara zudums! (Snoopy dance kāds?) Lūk, kā.

Lai gan esmu veiksmīgi mainījis savu ēšanas paradumi pēdējā gada laikā ir dienas, kad es esmu galīgi nožēlojams ar manu veselīgu uzturu. Man sāk putot no mutes pēc šokolādes tāfelītes vai kēksa — reiz man pat bija sapnis, kad es nozagu kāda pasūtījumu, kad serveris to izkāra pa logu. Nopūta.

Atzīsimies: kad mums kaut kas nav “jāēd”, mēs to vēlamies daudz vairāk. Tāpēc tādi eksperti kā Melisa Makkreija, Ph.D., psiholoģe un grāmatas autore

Emocionālās ēšanas plāns gudrām, aizņemtām sievietēm, mudina savus klientus iekļaut savā uzturā krāpšanos, pārveidojot pieredzi. "Es mudinu viņus savā dzīvē iedziļināties "izbaudīšanā", " viņa saka. “Izbaudīšana ir mērķtiecīga krāpšanās kur jūs atļaujat sev ēst kaut ko, kas jums patiešām patīk, ar pilnu atļauju to pilnībā izbaudīt.

Veidojot veselīgus ēšanas paradumus, ir svarīgi izveidot diētu ar atbilstošu disciplīnu un elastību. "Neviens nevēlas pastāvīgi dzīvot trūkuma zemē ("Es to nevaru ēst!"), un panākumi vien ar gribasspēku nav nekāda prieka," saka Makkrerijs. Ja ik pa laikam sarīkojat sev krāpšanās dienu, kurā ēdat kaut ko, kas parasti ir “aizliegts”, tas ļauj atvilkt elpu no diētas, vienlaikus saglabājot impulsu.

Protams, krāpšanās var negatīvi ietekmē, it īpaši, ja jūtaties par to vainīgs. “Tas var novest pie neapdomīgas ēšanas — ja mums nepatīk, kā jūtamies, ir milzīga tendence novērst uzmanību vai sastindzis,” saka Makkrerijs.

Monētas otrā puse, iespējams, vēlme krāpties nozīmē, ka diēta, kuru ievērojat, to nesamazina. "Kad cilvēki jūt, ka viņiem ir jākrāpjas, es mudinu viņus uzdot sev jautājumu: "Ko šī diēta man dod?" saka Kerija Runde, ND, Keisijas Veselības institūta naturopātiskā ārste. "Ja tas nav pozitīvi, iespējams, tas nav paredzēts viņiem."

Ja jūtat, ka jūsu diēta ir ilgtspējīga, bet tieksmes rodas milzu uzliesmojumiem, kā jūs varat pievienot savai diētai krāpšanās dienu, lai tā nepārvērstos par iegribu dienu? Prieks, ka pajautāji! Lūk, kā panākt, lai jūsu diēta būtu mazāk sasmalcināta:

Izveidojiet sarakstu ar aizliegtajiem pārtikas produktiem, ar kuriem vēlaties izveidot attiecības. Pārskatiet savu sarakstu un izsvītrojiet visus “izraisošos pārtikas produktus” — tos, kurus jūs noteikti, pozitīvi iedzersit, vai pārbaudiet, vai varat atrast alternatīvas ar mazāku kaloriju daudzumu. (Vienkārši nedari to, ko dara mana mamma — viņa čīkst: "O, tās ir tikai 100 kalorijas!" un turpina ēst visu lodziņu.) Ja vēlaties ieplānot krāpšanās dienu pēc pavērsiena sasniegšanas, jums jau būs savas iespējas parocīgs.

Apsveriet savu ēdienu plātīšanos, piemēram, izsmalcinātu sudraba trauku izcelšanu, kad jums ir kompānija: apsēdieties un izbaudiet! Neēdiet to pie televizora, datora vai socializējoties. Padariet to par īpašu brīdi tikai jums. Galu galā jūs to esat nopelnījis!

Ja jums ir grūtības ar pašsavaldīšanos (kaunīgi paceļ roku), laicīgi izveidojiet atsevišķi porcijas spārnus, lai jums nebūtu kārdinājuma virzīties uz priekšu neapbruņotam.

Ja jūs esat tāds pats kā es un jums nav nekādas pašsavaldīšanās, palūdziet savam dzīvesbiedram vai mīļotajam paslēpt jūsu plātības un izcelt tās tikai tad, kad esat to nopelnījis. Tā kā es šņauktu uzkodas kā policijas suns, es turu savas plātības pie mammas. (Par laimi, mums nepatīk tie paši.)

Ja jūs nevarat palīdzēt, bet nejūtaties vainīgs, atņemiet savu iztērēto kaloriju daudzumu no ikdienas kaloriju skaita, lai to iekļautu ikdienas uztura mērķos.

Kad es plātīšos, es to daru dienas beigās, kad man ir mazāka iespēja justies vainīgam un, visticamāk, gozēšos godībā. Tā kā rītdiena ir tepat aiz stūra, tas palīdz bez pārspīlētības bez pārsēšanās turpināt tur, kur pārtraucāt diētu.

Vairāk svara zaudēšanas padomu un triku

Kā miegs var palīdzēt sievietēm zaudēt svaru
Darba vietas diētas stratēģijas svara zaudēšanai un tonusam
Svara pieaugums: vai pie vainas ir pārtikas nepanesamība?